UNUTMAKTAN KORKMAYIN

Bellek kaybı yaşlanan herkesin korkusu ama bir de işin ters yüzü var. Eğer beynimiz unutma yeteneği ile de donatılmış olmasaydı halimiz nice olurdu? Sevdiğiniz birini kaybettiğiniz ilk birkaç günü düşünün. İşinizde yaşadığınız başarısızlıkların, sosyal hayatta karşılaştığınız travmaların ilk günlerini hatırlayın. Dayanabilir miydiniz uzun süre? Bu yüzden ben “insan hafızası bellek maluliyeti ile birliktedir” deyimine pek inanırım.

 

Peki, zayıf olan bir bellek güçlendirilebilir mi? Tabiî ki güçlendirilebilir. Bellek mirasınızı sadece genler belirlemiyor. Genetik mirasınız pek de iyi olmasa bile hayat tarzınızdaki bazı seçimler belleğinizi olumlu ya da olumsuz etkiliyor. Mesela beslenme alışkanlıklarınız, okumaya, öğrenmeye olan tutkunuz, merakınız, sağlık problemlerine verdiğiniz önem, fiziksel aktiflik düzeyiniz, sosyal ilişkilerinizin gücü, yoğunluğu, derinliği ve daha pek çok şey belleğinizin zayıf mı, güçlü mü kalacağının anahtarıdır. Dikkat ederseniz saydıklarımın hepsi kontrol edilebilir şeylerdir. Bitmedi! Stres yönetiminiz, hayatınıza ne kadar eğlence, keyif, huzur eklediğiniz, uyku kaliteniz, sigara içip içmediğiniz, alkol kullanımınızın yoğunluğu da belleğinizin zayıf mı, güçlü mü olacağına karar veriyor.

 

Kısacası belleğinizin nasıl olacağına sadece genleriniz etki etmiyor. Eğer belleğinizde bir sorun hissediyorsanız fazla geç kalmadan konuyu gündeminize alın, laçkalıktan kurtulup hayatınızı yeniden organize etmenin bir yolunu bulun. 

 

BİR ÖNERİ

 

BELLEK PROBLEMLERİNİN GİDERİLMESİ (*)

 

Neyi unutuyorsunuz?

Nasıl hatırlayabilirsiniz?

Adlar

Birisiyle ilk kez tanıştığınız zaman konuşurken adını söyleyin

Adın hoşunuza gidip gitmediğini düşünün

Aynı adı taşıyan tanıdıklarınızı düşünün

Adı, eğer size çağrıştırıyorsa bir görüntüyle eşleştirin (örneğin Yalçın adını sarp kayalık görüntüsüne bağlayın)

Kişinin adını akıl defterinize, ajandanıza ya da adres defterinize kaydedin

Eşyaları koyduğunuz yer

Anahtar, gözlük gibi sürekli kullandığınız şeyleri hep aynı yere koyun

Diğer nesneleri koyduğunuz yeri yüksek sesle tekrarlayın

Bir nesneyi bir yere koyarken koyduğunuz yere dikkatle bakın

Hala hatırlayamıyorsanız nesneyi koyduğunuz yeri not defterinize veya ajandanıza kaydedin

İnsanların size söylediği şeyler

Kişiye “az önce ne dediniz?” diye sorun

Yavaş konuşmasını isteyin, böylece daha iyi konsantre olursunuz

Kişinin söylediği şeyi kendinize tekrarlayıp anlamını düşünün

Bilgi uzun ya da karmaşıksa (doktorunuzun verdiği bir tavsiye gibi) küçük bir kayıt cihazına kaydedin veya kişi konuşurken not alın

 

 

 

(*) Belleğinizi Nasıl Güçlendirebilirsiniz?/Dr. Aaron P. Nelson-Susan Gilbert

 

BİR AKROSTİŞ(*)

 

OPTİMUM BELLEK

 

Oturmayın, düzenli egzersiz yapın.

Paketi atın, sigarayı bırakın.

Takviye olarak vitamin alın.

İnsan içine karışın.

Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle donatın.

Uykunuza dikkat edin.

Mutlaka yeni şeyler öğrenin.

Biraz alkol alın.

En küçük şeyi dert etmeyin, stresi yönetin.

Lütfen hayata bağlanın.

Laçkalıktan kurtulun, düşüncelerinizi ve hayatınızı organize edin.

Etkili önlemlerle beyninizi darbelerden koruyun.

Kesinlikle başarabilirsiniz! Pozitif tutumunuzu sürdürün.

 

(*) VİKİPEDİ: Akrostiş ya da ilkleme, bir şiirde dizelerin ilk harflerinin yukarıdan aşağıya doğru sıralandığında anlamlı bir sözcük meydana getirmesidir.

 

 

BİR BİLGİ

 

BELLEK DESTEKLERİ

 

  • Ginkgo Biloba Özleri
  • Cognizin (Citikolin)
  • Fosfatidil Serin
  • DHA zengini Omega-3
  • D vitamini
  • B 12 vitamini
  • Folik asit

20.01.2015