MİDESİ EKŞİYENLER NE YAPSIN?

“Midem ekşiyor!” yakınması sık karşılaştığımız bir sorun. Çoğunlukla da aşırı mide asidi üretimi nedeniyle oluşuyor. Ne var ki belirli bir miktar mide asidi üretimi zorunlu. Midede gıdaların parçalanıp ön sindirime hazırlanması için asitli bir ortam lazım. Midenin ürettiği asit normalde kendisine zarar vermiyor. İç yüzeyi “aside dirençli” yapılarla korunmuş. Ne var ki normalden çok fazla mide asidi üretildiği zaman bu sizi rahatsız edebiliyor, reflünüz varsa asit yemek borunuza kaçabiliyor. Yemek borusunun iç yüzeyi midenin tersine aside dayanıklı değil, asitle karşılaşınca tahriş oluyor. Sonuç mide ağrıları, yanmaları, göğüs altında ağrılar, ekşimeler, ağızda garip bir tat, ses kısıklığı, boğaz yanması ve daha pek çok şey… Peki, ne yapacaksınız? Çoğunu biliyorsunuz ama tekrarda fayda var. Baharatlı yiyeceklerden, özellikle acılardan uzak duracaksınız. Ağır yağlı yemeklere, kızartmalara bir süre ara vereceksiniz. Mide asidini arttırabilen asitli meyve sularından, özellikle portakal ve greyfurt suyundan da bir süre uzak kalmanızda fayda var. Yemekten sonra içtiğiniz kahvelere ve çaylara da ara verin. Ve yine yemekten hemen sonra ağır fiziksel aktiviteler yapmayın ama aynı zamanda sırt üstü de yatmayın. Sigara kullanıyorsanız kesin. Prensip olarak hangi yiyeceklerin midenizde ağrı ya da ekşimeye yol açtığını anlamaya çalışın ve o yiyecek içeceklerden de uzak durun. Kolalı, gazlı içeceklere de veda edin. Cips, kraker vb atıştırmalıklar ve kepek eklenmiş besinler de ekşime yapabilir, dikkat edin. Prensip olarak çok fazla yemeyin, öğünlerinizi hafif tutmaya çalışın. Yemeklerden hemen önce suyu kesin ve yemekten 15-20 dakika sonrasına kadar su içmeyin. Diğer zamanlarda sık sık küçük miktarlarda su yudumlamanızda fayda var.

BİR SORU

POSTACI GİBİ Mİ YÜRÜYELİM? PİLATES VEYA YOGA MI YAPALIM?

Hızlı yaşayan, hızlı tüketen, kilo verirken de form tutarken de hızlı sonuç almak isteyen bir toplum haline gelince yenilen yemeğin içeriği ve miktarı kadar yapılan egzersizin de çeşidi ve süresi değişti. Son zamanlarda her üç kişiden birinden duyduğunuz pilates ve yoganın aslında her an yapabileceğimiz yürüyüş ile etkiler aynı mı yoksa kolları sallayarak hız kazandığınız nam-ı değer ‘postacı yürüyüşü’ mü en geçerlisi! En basit ve ucuz bir yöntem olan tempolu bir yürüyüş her zaman önerilerin en başında yer almakta olsa da sabah erken çıkma zorunluluğu, akşamları iş stresi üzerine yaşanan trafik yoğunluğu, havanın soğuması, yağmurun yağması gibi nedenler, bu basit egzersizin yapılmasını zorlaştırmakta. Bu sonucu olarak da kapalı alan fitnesslarından sıkılanlar pilates ve yoga gibi ter attırmayan ancak kasları çalıştıran, çalıştırmamış gibi görünen ancak his kazandıran egzersizlerin popülaritesi arttı. Bu popularite sadece zaman veya çeşitlilik aramaktansa pilates ve/ veya yoganın kişilere fizyolojik ve psikolojik beden değişimlerini de beraberinde getirdi. Pilates, derin ve uzun nefeslerin tekrarlanarak güçlendirici ve esnetici bir dizi hareket topluluğu. Bedenin esnekliğini kazandırması ile son yapılan çalışmalar pilatesin bedendeki değişimlerinin sadece postür itibari ile değil içeride de iyi şeyler yapabildiğini göstermekte. Örneğin 2014 yılında yapılan bir çalışma menapoz öncesi bayanlarda 8 haftalık düzenli pilates çalışmasının kolesterol azalttığını aynı zamanda da kemik dansititesini etkileyerek osteoporozu engellediğini ve sırt kaslarını güçlendirerek yaşla birlikte deforme olan omurgayı iyileştirdiğini saptamış.   Yogaya da dönüp bakıldığında, çeşitleri farklı olsa da temel yoga hareketleri ile uyarılan kasların kilo kontrolünde olumlu etkileri olabilir. Çok yeni bir çalışma özellikle obez genç erkeklerde yoganın LDL kolesterol, trigliserit, açlık glikoz, açlık insülin gibi metabolik sendrom parametrelerinin olumlu etkilendiğini vurgulamış.

BİR BİLGİ

GAZ SORUNUNUZ MU VAR?

Normalde herkesin sindirim sistemi bir miktar gaz üretir. Ne var ki üretilen miktar abartılı olduğunda sizi zor duruma da sokabilir, rahatsız edici hale gelir. Peki, bağırsaklar neden ve nasıl gaz üretir? Buyurun…

Gaz ya hava yutmaktan ya da yiyeceklerin sindirimi sırasında enzim ya da bakterilerle parçalanmasından oluşur. Bazı yiyecekler var ki kiminde aşırı gaz şikâyetine sebep olurken diğerine hiç dokunmaz. Şu ayrıntıda mühim: Sindirim sistemindeki gazın çok azı bağırsaklarda üretilir, çoğu hava yutmaktan kaynaklanır. Yemek yerken de, bir şeyler yiyip içerken de doğal olarak hava yutuyoruz. Sakız çiğnediğimiz, bir içeceği kamışla içtiğimiz, sıcak bir içeceği hüpleterek tükettiğimizde yuttuğumuz hava miktarı artıyor. İyi oturmamış takma dişler, kronik ağrılı haller, geniz akıntısı ve kaygı durumları da “yutulan” havanın miktarı artıyor. Çok hızlı yemek yediğimizde de bol bol hava yutarız. Bağırsaktaki biyolojik dengenin (ahengin) bozulması da gaz üretimini arttırabilen bir şey. Sinirsel kolitlilerde de gaz üretimi ve sancıları artıyor. Gaz ve şişkinlikten yakınanların önce bu gibi gözden kaçabilen şeylere dikkat etmesi lazım. Yiyeceklerin bağırsakta parçalanması da gaz oluşumuna neden olur ve özellikle gaz üreten bazı yiyecekler söz konusu. Mesela bakliyat grubu, kuru fasulye, nohut, mercimek, karnabahar, lahana... Sütteki laktozu parçalayan enzimin noksanlığı da gaz üretimini arttırır. Çölyak hastalarında, antibiyotik kullananlarda, yapay tatlandırıcılardan istifade edenlerde ve düzensiz beslenenlerde de gaz sorunu daha sıktır.

BİR BİLGİ

GAZ SANCISI NASIL GİDERİLİR?

• Sırt üstü uzanıp dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeyi deneyin. Bu hareket gaz çıkarmanızı kolaylaştırabilir. Hemen işe yaramazsa birkaç defa deneyin.
• Nane, papatya, zencefil ve/veya rezene çaylarından istifade etmeyi de deneyebilirsiniz.
• Bol sıvı almayı deneyin.
• Stres gazı da sancıyı da arttırır. Sakinleşmek ve gazdan kurtulmak için “7/11 nefes tekniği”ni deneyin: Nefes alırken içinizden yediye kadar sayın ve nefes verirken de on bire kadar sayarak verin. İşlemi sakinleşene ve ağrı dinene kadar tekrarlayın.
• Karnınıza sıcak termoform uygulayabilirsiniz.
• Antispazmatik ilaçlardan veya probiyotik desteklerden faydalanabilirsiniz.

OKUR SORUSU

ARGİNİNİN FAYDASI VAR MI?

Arginin son yıllarda sık kullanılan desteklerden biri oldu. Kas kütlesini arttırabileceği söylenince gençlerin, cinselliği destekleyebileceği belirtilince de yetişkinlerin favori besin desteği haline geldi. aslında sağlıklı beslenen biriyseniz yeterince arginin kazanıyorsunuz. Süt ürünlerinde ve kırmızı ette –ve daha pek çok besinde- arginin doğal hali ile bol miktarda bulunuyor. Peki, takviye olarak alınmasında fayda var mı? Özel bazı durumlarda fayda var tabiî ki. Ama bunların neler olduğuna sizin değil doktorunuzun karar vermesi lazım. Argininin dozunu da o ayarlamalı. İsterseniz arginin bakımından zengin yiyecekleri de hatırlayalım: Süt ve süt ürünleri, kırmızı et, çekirdekler, balıklar, fasulyegiller, yumurta ve ıspanak.

OKUR SORUSU

SİPRİLUNA NEDİR?

Sipriluna mikroskobik bir su yosunudur. Son yıllarda yıldızı özellikle parlatılmaya çalışılan, “denizden gelen mucize” veya “süper besin” gibi övgülerle pazarlanmaya çalışılan sipriluna içerikli ürünlerin ne kadar işe yaradığı konusu ise net ve açık değil.

BAHAR DİYETİ SÜRÜYOR

İKİNCİ HAFTA

1. GÜN

KAHVALTI

Maydanozlu yumurta

ARA ÖĞÜN

Canlandırıcı çay

ÖĞLE YEMEĞİ

8 çorba kaşığı zeytinyağlı barbunya pilaki

Kırmızıbiber ve salatalık ile çoban salata

ARA ÖĞÜN

1 adet küçük boy armut + 8 adet badem

Tarçın- karanfil çayı

AKŞAM YEMEĞİ

1 porsiyon ızgara balık

1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon ile roka salatası

BİR TARİF

MAYDANOZLU YUMURTA

1 adet haşlanmış yumurtayı küçük  dilimlere ayırın maydonozu ince kıyarak üzerine ekleyin biraz nane ve 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin. Yanında kırmızı biber veya cherry domatesler eşliğinde tüketebilirsiniz

BİR TARİF

CANLANDIRICI ÇAY

Sabah saatlerinde kaynamış suya ekleyeceğiniz 1 dilim taze zencefil, 1 dilim limon ve 1 tutam biberiye ile hazırlayacağınız canlandırıcı bahar çayınızı içebilirsiniz

BİR TARİF

TARÇIN KARANFİL ÇAYI

1 bardak suda 1 adet çubuk tarçın, ½ adet elmanın kabuğunu ve 2-3 adet tane karanfili 5 dk kaynatın.