İNSÜLİN DİRENCİ RİSKİNİZİ HESAPLAYIN

“İnsülin direnci” kolay kilo alıp zor kilo verenlerde sık görülen bir problemdir. Bu problem “hipoglisemiye bağlı yeme atakları, tatlı krizleri, hızlı ve aceleci gıda tüketimi, unlu-nişastalı yiyeceklere aşırı ilgi” gibi sorunlarla da birliktedir. Arkasında genetik nedenler ve beslenme yanlışları vardır. Bazı kan testleri uygulayarak vücudunuzda insülin direnci eğilimi olup olmadığına karar verebilirsiniz. Tamamen bilimsel olmasa bile aşağıdaki sorular riskinizi değerlendirmenizde size yardımcı olabilir. İlk testte, tüm soruları cevaplayın ve ‘evet’ cevaplarının puanlarını toplayın. İkinci testte, her bir soruya ‘evet’ ya da ‘hayır’ deyin ve her bir ‘evet’ cevabına atanan puanları belirleyin. Riskinizi tam olarak değerlendirebilmek için doğru yanıtlar vermeniz gerekiyor!

(*) Syndrome X: Dr. Burton Berkson ve arkadaşlarından alınmıştır.

1)      YAŞAM TARZI TESTİ

1.      Şekerleme, kurabiye, dondurma, hamur işi ve börek-çörek gibi tatlılardan haftada 3 ve ya daha fazla kez yer misiniz?     Evet   Hayır

2.      Yağsız veya az yağlı pide, yağsız meyveli yoğurt, yağsız veya az yağlı kurabiye gibi yiyecekleri haftada 3 defadan fazla yer misiniz?    Evet   Hayır

3.      Patates cipsi, tuzlu kraker veya hazır mısır gevreklerinden haftada 3 defadan fazla yer misiniz?   Evet   Hayır

4.      Makarna, pirinç, mısır ve ya patates ağırlıklı yemekleri haftada 2 defadan fazla yer misiniz?   Evet  Hayır

5.      Burger, sosisli sandviç, yağlı hafif yemek etleri (örn; sucuk, salam, pastırma), sosis, patates kızartması ve kızarmış tavuğu haftada 2 defadan fazla yer misiniz?  Evet  Hayır

6.      Kolay, rahat yiyecekleri ( pizza, fast food tarzı, sandviçler, ve ya hafif yemek) haftada 2 defadan fazla yer misiniz?  Evet  Hayır

7.      Düzenli ve sık sık meşrubat içer misiniz? Evet  Hayır

8.      Günde bir bardak meyve suyundan daha fazlasını içer misiniz?  Evet  Hayır

9.      Haftada 3 biradan ve ya 1 sert içkiden daha fazlasını içer misiniz?Evet  Hayır

10.  Haftada 4 bardak şaraptan daha fazlasını içer misiniz?  Evet  Hayır

11.  Düzenli egzersizlerden kaçınır mısınız?  Evet  Hayır

12.  Fiziksel olarak hareketsiz misiniz? Diğer bir deyişle, yürümek, merdiven çıkmak, ev işi yapmak, bahçeyle uğraşmak, çocuklarınızla oynamak gibi aktivitelerden kaçınır mısınız?   Evet   Hayır

13.  Kötü yeme alışkanlıklarınız var mı, televizyon kolik misiniz?  Evet  Hayır

14.  Kalp hastalığı, tansiyon, şeker hastalığı ve ya obezitesi olan ve olmuş yakın bir akrabanız var mı?   Evet    Hayır

Eğer 3 sorudan daha fazlasına ‘evet’ diye cevap verdiyseniz, insülin direnci yönünden risk altındasınız. Daha fazla ‘evet’ cevabı, daha yüksek risk anlamına gelir. Eğer 5 ve ya daha fazla soruya ‘evet’ diye cevap verdiyseniz metabolik sendrom gelişimi riskinizi azaltacak acil bir tedbir almalısınız.

2)      BELİRTİ TESTİ

1.      Öğle ve akşam yemeklerinden sonra sık sık yorgun düşer misiniz?  Evet (1 puan)  Hayır ( 0 puan)

2.      Konsantrasyon probleminiz var mı? Odaklanma güçlüğü çekiyor musunuz?  Evet (1 puan)  Hayır (0 puan)

3.      Berrak, rahat ve net düşünebilme yeteneğiniz azaldı mı?  Evet (1 puan)  Hayır (0 puan)

4.      Kendinizi sık sık sinirli ve alıngan bulur musunuz?  Evet (1 puan)  Hayır (0 puan)

5.      Makarna, ekmek ve fırın ürünleri gibi karbonhidratlar veya şekeri çok sık arzu eder misiniz? Evet (2 puan)  Hayır ( 1 puan)

6.      Tatlılar ve ya diğer karbonhidratlara aşırı bir eğiliminiz var mı? Evet (1 puan)   Hayır ( 0 puan)

7.      Zamanında yemez ve ya atıştırmazsanız halsiz düşer misiniz? Evet (3 puan)  Hayır ( 0 puan)

8.      Kolay kilo alan ve zor veren bir yapınız mı var?  Evet ( 3 puan) Hayır (0 puan)

9.      Aşırı kilolu musunuz ? Evet (3 puan)  Hayır(0 puan)

10.   a. Eğer erkekseniz, belinizin civarında şiş bir göbeğiniz var mı?  Evet (5 puan)  Hayır (0 puan)

b. Eğer bayansanız, karın bölgenizde ve ya üst vücudunuzda kalça ve basenleriniz yerine daha fazla yağ mevcut mu?  Evet (5 puan)  Hayır ( 0 puan)

      11. Yüksek kolesterolünüz (240 mg/dl üzeri) var mı, ve ya kolesterolünüzü kontrol etmek için ilaç kullanıyor musunuz? Evet (3 puan)  Hayır (0 puan)

      12.  Yüksek trigiliseridiniz (160mg/dl üzeri) var mı? Evet (4 puan)  Hayır (0 puan)

      13.  Yüksek tansiyonunuz var mı? (sabit olarak 140/ 90 üzeri) ve ya tansiyonunuzu kontrol etmek için ilaç kullanıyor musunuz?  Evet (5 puan)  Hayır (0 puan)

      14.  Sık sık idrara çıkma ihtiyacı duyuyor musunuz, ve ya sebepsiz susuzluk yaşıyor musunuz?  Evet (5 puan)  Hayır ( 0 puan)

      15.  2. tip olarak bilinen şeker hastalığı ve ya koroner kalp hastalığı teşhisi aldınız mı, böyle bir tanı kondu mu? Evet (20 puan)  Hayır (0 puan)

Eğer puanlarınız 0-3 arası ise, tebrikler! İnsülin direnci için minimum riske sahipsiniz. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda muhtemelen doğru şeyleri yapıyorsunuz, ama sağlığınızı nasıl koruyacağınız hakkında bu kitaptan faydalanabilirsiniz. Bununla birlikte, riskinizin düşük seviyede kalıp kalmadığını gözlemlemek için bu testi periyodik olarak tekrarlayınız.

Eğer puanlarınız 4-8 arası ise, muhtemelen insülin direnci ve belki de metabolik sendrom açısından bir risk dereceniz var ve ya en azından başlangıç seviyesindesiniz.

Eğer puanlarınız 9-19 arası ise, büyük olasılıkla insülin direnci ve yüksek bir ihtimalle metabolik sendrom mevcut. Sağlığınız daha kötüye gitmeden daha tomurcuk halinde olan bu süreci kırpmak için harekete geçme zamanıdır!

Eğer puanlarınız 20 ve üzeri ise, muhtemelen metabolik sendromunuz var. Diyetiniz, fiziksel aktiviteniz ve besin desteği kullanımında derhal güçlü doğru tedbiri almanız zorunludur.

Soruların Anlaşılması: İnsülin direnci, vücudun şeker, ekmek ve makarna gibi diyetsel karbonhidratların geniş miktarıyla çabalama yetersizliğinden kaynaklanıyor. İlk sinyaller, donuk-bulanık düşünceler ve yemeklerden sonra yorgun düşmektir.

İlgili Yazılar