Hürriyet Yazıları

FİBROMİYALJİ Mİ, DEPRESYON MU?
Depresyon yeni bin yılın yaygın hastalıklarından biri. Konunun sadece ruhsal bir problem mi, yoksa henüz tanımlanamayan dış etkenlerle de bağlantılı bazı sebeplerinin olduğu noktları biraz karışık. Karışık zira araştırmalara bakılırsa D vitamini eksikliğinden omega-3 noksanlığına, probiyotik fakirliğine bağlı bağırsak içi denge... ÖMÜR UZATAN ON TAVSİYE
Tebrikler! Orta yaş virajını kazasız, belasız dönüp dün akşam aileniz ve dostlarınızla keyifli bir doğum günü kutlaması yaptınız. Eminim ki bu sabah kahvaltı sonrasında kahvenizi keyifle yudumlarken koltuğunuzda şöyle bir geriye yaslanıp etraflı bir “geçmiş-gelecek” muhasebesi yapacaksınız. Bunu... İKİ ÖNEMLİ BELLEK NOTU…
Belleğimizi güçlendirmek ve hızlandırmak her yaşta hepimize lazım. Zira güçlü bir belleğiniz varsa eğer sadece daha başarılı biri olmakla kalmıyor, daha iyi bir hayat sürüp daha iyi yaşlanabilme imkânını da bulabiliyorsunuz. Zaten biraz da bu nedenle bellek araştırmaları sağlıkçıların en fazla... BAĞIŞIKLIĞIMIZ KÖTÜ SİNYALLER VERİYOR
Bağışıklık sistemlerimiz sorunlu. Bu önemli bir problem. Zira çoluk çocuk, genç yaşlı hepimizi ilgilendiriyor. Nedeni şu: Daha yeni dünyaya gelen 2-3 aylık bebeklerde bırakın inek sütü alerjisini anne sütüne karşı bile alerji gelişebiliyor. 3-5 yaşındaki çocuklarda astıma, alerjik... D VİTAMİNİ: MECBURİYET Mİ, ÇILGINLIK MI?
D vitamini sağlığımızın olmazsa olmazlarından biri. Pek çok marifeti var. Marifetlerine de her yıl bir yenisi ekleniyor. Modern tıp gecikerek de olsa onun da önemini fark etti. Sadece bir vitamin olmanın çok ötesinde “bir bağışıklık düzenleyici, bir ruhsal destek, bir kilo dengeleyici, bir damar koruyucu, bir... YEDİKLERİMİZ Mİ, YEMEDİKLERİMİZ Mİ ÖNEMLİ?
Söz konusu sağlığımız olduğunda nedense hep “ne yiyip içelim?” sorusuna yanıt aramakla meşgulüz. “Ne yesem içsem de daha sağlıklı, güçlü, formda ve zinde biri olsam?” sorusunun peşinden koşturuyor, “nasıl beslensem de bağışıklığıma güç versem, cinsel yaşamıma... NE KADAR KALSİYUMA İHTİYACIMIZ VAR?
Bu yanıtlanması en güç sağlıklı yaşam sorularından biridir. Nedeni de şudur: Birincisi her yaşın kalsiyum ihtiyacı farklıdır. Çocuklarla gençlerin, yetişkinlerle yaşlıların aynı miktarda kalsiyuma ihtiyaçları yok! Diğer taraftan kadınlarla erkeklerin de günlük kalsiyum ihtiyaçları değişir... AKDENİZ MUTFAĞI MI, KOLESTEROL HAPI MI?
Akdeniz mutfağı dünyanın en lezzetli ve en sağlıklı “füzyon mutfağı”, ortak bir “kültür mirası”, Türk, Yunan, İtalyan, İspanyol ve Arap mutfaklarının kesişme noktasıdır. Temelde 4-5 vazgeçilmezi var: Bu mutfakta, “Zeytinyağı” ve “zeytinyağlılar” ağırlıktadır. Katı... ZEYTİNYAĞI MI, KOLESTEROL HAPI MI?
Eğer günün birinde herhangi bir kolesterol hapını yutmak zorunda kalmak istemiyorsanız sofralarınızda zeytinyağına daha sık yer verin. Yeni bir çalışma bilinen bir gerçeği bir kez daha net ve açık olarak teyit etti: Zeytinyağının güvenli bir kalp dostu olduğu yeniden onaylandı. Araştırmanın sonuçlarına... KALBİNİZE NASIL DAHA İYİ BAKABİLİRSİNİZ?
Şu bilgi çok mühim: Sigara kullanımı, fazla kilolu olmak, hareketsiz yaşam, kanda şeker seviyelerinin yükselmesi, trigliseridin 300’leri geçmesi ve iyi kolesterol HDL’nin 40’lı, hele hele 30’lu rakamların altına inmesi de en az LDL kolesterolün yükselmesi kadar mühim koroner risk... K VİTAMİNİ OLMADAN D VİTAMİNİ KULLANMAK YANLIŞ MI?
Sağlığımızı korumak ve sürdürmek için yeteri kadar D ve K vitaminini düzenli olarak kazanmak zorundayız. Bu kesin. İkisi de yağda çözülen vitaminler ve aralarında bir tür “akrabalık” daha doğrusu “ortak görev” ilişkisi var. Biliyorsunuz D vitamini ihtiyacımızın... GLUTATİONU TAKDİMİMDİR
Glutation Allah vergisi “doğal mucize”lerden biri. “Glutamin+sistein+glisin”in yani üç aminoasidin birleşiminden oluşan müthiş bir madde. Pek çok işi, farklı marifetleri var. Birincisi “antioksidan” gücü. Glutation sağlık zararlısı olduklarını iyi bildiğimiz serbest... KENDİ PASSİFLORANIZI KENDİNİZ ÜRETİN
Son yılların en önemli ve en yaygın ruh sağlığı problemlerinden biri de duygu durumu bozukluğudur. Özellikle “kaygı” durumu ve “endişe” hali neredeyse sıradan insanlarımızın bile sorunu olma yolundadır. Bana sorarsanız bu sürpriz bir gelişme değil, beklenen bir sonuçtur. Nedenine gelince!... SAĞLIK BİLGİLERİNE NE KADAR GÜVENECEĞİZ?
Gündemde her gün yeni bir sağlık haberi var. Yine her gün bir “uzman görüş”ün tumturaklı uyarılarını dinliyoruz. Kimi “onu ye, bunu yeme” diyor, kimi “ilaçları”, kimi de “modern tıbbı” kötülüyor. Peki, bu bilgilerin hangileri ne kadar... ERKEĞİN YAŞLANMASI BİRAZ DAHA FARKLI
Erkek ve kadın yaşlanmasının muhakkak ki pek çok ortak yanı var. Mesela kadın-erkek fark etmiyor, yaşlanan herkesin cildi kırışıp buruşmaya, saçları dökülüp kırlaşmaya başlıyor. İkisinin de kemikleri koflaşıyor, boyları kısalıyor. Ve yine ikisinde de görme ve duyma yetenekleri azalmaya başlıyor. Listeyi daha da... SİZE İKİ İYİ, İKİ KÖTÜ HABERİM VAR
NTV’deki “Yaşasın Hayat” programımızın formatında her hafta bir “iyi”, bir “kötü” sağlık haberi veriyoruz. O formattan esinlenerek bugün yazımızı “iki iyi, iki kötü haber” şeklinde düzenledik, burada da “önce iyiler gelsin!” deyip iyilerd... BELLEĞİM BENDEN YARDIM BEKLİYOR, NE YAPAYIM?
Yanına tatsız bazı sağlık sorunlarını mesela yorgunluk, bellek zayıflaması, uykusuzluk gibi keyif kaçıran bazı problemleri almasa, yaşlılık bir huzur, bir bilgelik, bir dinlenme ve keyif dönemi gibidir. Ne var ki işler hep böyle iyi gitmiyor. Özellikle beyin ve onun en mühim fonksiyonu bellek sistemimiz bu... “NEDEN?” SORUSUNA YANIT ARAMAZSANIZ SONUÇLARA KATLANIRSINIZ
Sebep sonuç ilişkisi önemli ve bu ilişki hayatın her alanı gibi sağlıkta da geçerli. Sağlığınızı bozan ve sizi hasta eden sebepleri ortadan kaldırmadan sadece gelişen sonuçları düzeltmeye odaklandığınızda kısa bir süre sonra benzer sonuçlara yeniden katlanmak zorunda kalırsınız. Tansiyonunuz mu... KANSER MİYOPLUĞUNA BİR SON VERELİM
Farkındaysanız neredeyse hemen her gün ya bir dostumuz, arkadaşımızın, komşumuz, sırdaşımızın ya da yakın bir akrabamızın “Eyvah! O da kansere yakalanmış” haberi ile sarsılıyor, üzülüp bunalıyoruz. Evet, şu kesin: Kansere yakalananların sayısında maalesef ciddi bir artış var. Ve üzülerek söyleyeyim... KADINLARA ÖNCELİK VERİP ERKEKLERİ UNUTUYOR MUYUZ?
İster gazetede yazarak, ister televizyonda anlatarak sağlık konusundaki toplumsal farkındalığı arttırmaya çalışın fark etmiyor, kadınları ilgilendiren sorunlar ister istemez daha bir öne çıkıyor. Durum böyle olunca da zaman zaman erkek okurlardan –özellikle de yaşı elliyi geçip orta yaş virajına giren... KURAL ŞU: DOĞRU YAKIT ALINACAK VE MUTLAKA YAKILACAK!
Sadece sağlıklı bir kilo dengesini korumanın değil, formda ve sağlam kalmanın yolu da öncelikle “doğru yakıt alma” ve “o yakıtı en doğru biçimde harcama” meselesini öğrenmemize bağlı. Yanlış yakıt aldığımızda da, aldığımız yakıtı yakmayı unuttuğumuz veya yanlış yaktığımızda da bedenimiz anında... NASIL İNCE OLUNUR?
İnce olmak veya ince kalmaya çalışmakla kilo dengesini sürdürebilmek ayrı ayrı konular. Eğer hedefiniz “sağlıklı bir kilo aralığında kalabilmek” değil de 36 beden bir giyeceği ömür boyu taşıyabilmekse işiniz gerçekten zor. Hatta bu yöndeki çabalarınızın hüsranla bitebileceğini bile... KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Bazı yanlışlar var ki üzerinde ne kadar durursanız durun tekrarlanmaya devam eder. Kahvaltıyı atlamak da bu yanlışlardan biri. Oysa güçlü bir sabah kahvaltısı sadece sağlığı korumak için değil, metabolizmanın da vazgeçilmezlerinden. Eğer güne iyi bir kahvaltı planlaması ile başlamazsanız metabolizmanız... BU ORANLAR BOZULUNCA HASTALIKLAR ÇOĞALDI
Sağlığımızı etkileyen hatta alt üst eden hatalarımızdan biri de “biyolojik oranlar”dan bazılarının bozmamız oldu. Maalesef bu bozulmalar derinleşerek sürüyor. İşte onlardan ilk üçlüsü ve sonuçları. Buyurun…     VARAN 1   OMEGA ORANI TERSİNE... MUTLU OLMAK BU KADAR ZOR MU?
Türkiye İstatistik Kurumu’nun hemen her yıl yaptığı bir araştırma var: Adı, “Yaşam Memnuniyeti Araştırması”. TÜİK’in verilerine göre 2010’da %85 civarında olan mutluluk oranımız 2014’lerde %56’lara inmiş, sonraki yıllarda da aynı oranları korumuş. Özeti şu: Her iki kişiden biri... FAZLA MI ABARTIYORUZ?
Evet, bazen fazlaca abartıyor, bir şeyin iyiliğini anlatırken de, kötülüğünden bahsederken de kantarın topuzunu kaçırıp iflah olmaz bir abartma şampiyonuna dönüşebiliyoruz. Diyelim ki konu ekmek-sağlık ilişkisi. “Hangi ekmek, ne kadar, ne sıklıkta?” sorularına yanıt aramadan “Ekmeğe elinizi... DAĞLARINA BAHAR GELMİŞ MEMLEKETİMİN
Zor bir kıştan çıktık. Bir sürü nedenle çok da bunaldık. Ama yine de ve her şeye rağmen önümüze bakacak,  “Huzurlu Hayat” yolculuğumuzu sürdüreceğiz. Bu yolculukta bize pek çok şey lazım olsa da “motivasyon”un önemi bir başka. Gelecek günlerin daha... NASIL GENÇ VE GÜZEL KALINIR?
Yaşı kırkları geçen biriyseniz, başlıktaki sorunun sizi de heyecanlandırdığına eminim. Sözü fazla uzatmadan yanıtımı hemen vereyim: Bilmiyorum! Sadece ben değil, başkaları da bilmiyor! Şundan da emin olun: “Daha yavaş ve iyi yaşlanabilme” konusu bilimcilerin en çok ilgi gösterdiği alanların başında... HUZURLU VE KEYİFLİ BİR HAYAT İÇİN UZUN BİR YOL HARİTASI
Hepimizin ayrı dünyaları, farklı rüyaları ve hülyaları var. Böyle olduğu için de hepimizin ihtiyaçları da beklentileri de değişik. Ama yine de söz konusu olan huzurlu, keyifli bir hayat olduğunda ortak noktalar kesinlikle var. Ayrıca hiçbirimiz böyle bir hayata “kalsın, ben... GELİN SİZE BİR MAMOGRAFİ YAPALIM
Elektronik postanıza düşen ya da posta kutunuza gönderilen bir not alır ve o not ile “indirimli sağlık taramaları yapıyor, mamografi incelemelerini ise yanında hediye ediyoruz” gibi bir mesaj görürseniz şaşırmayın. Ya da sıradan bir sağlık sorunu nedeniyle –örneğin boğaz ağrısı- gittiğiniz hastanede... KARACİĞERİ YAĞLANANLAR GÜÇLÜ DETOKS YAPAMIYOR
Karaciğer yağlanması yaygın sağlık sorunlarından biri. Her 3-4 yetişkinden birinin karaciğeri yağlı ama çoğunun bundan haberi bile yok. Haberi olanların da konuyu ciddiye aldıklarını söylemek zor. Daha da mühimi yağlı karaciğer probleminin önemini biz doktorların bile yeteri kadar kavrayabildiğini söylemek de... BİR İÇ YANGIN BİZİ KÖTÜ YAŞLANDIRIYOR
Araştırmalar yaşlılığın “bedenin için için yandığı gizli ve sinsi bir iç yangın” süreci olduğunu gösteriyor. Kısacası orta yaşlardan sonra belirginleşen iltihabi, alerjik ve bağışıksal problemlerin çoğunun gizli ve sinsi bir iç yangından kaynaklandığı kesin. Bu “iç... FINDIK MI, CEVİZ Mİ, BADEM Mİ?
Kuruyemişlerin her birinin sağlık bombası doğal mucizeler olduğu kesin. Sağlığına düşkün herkes onlardan faydalanmalı. Ama biraz akıllıca! Yapacağınız şey de son derece basit. Haftada 2-3 kez fındık, Antep fıstığı, yer fıstığı, ceviz ya da badem gibi bir kuruyemişin 30 gram kadarını tüketmek. 30 gram meselesi önemli,... İYİ BİR GECE UYKUSUNUN DA OLMAZSA OLMAZLARI VAR
   Güçlü bir sağlık için iyi bir gece uykusu çok önemli bir ayrıntıdır ve iyi bir uyku en az beslenme, aktivite, stres yönetimi kadar mühimdir. Tamam ama günümüzde neredeyse her 4 yetişkinden birinin uyku sorunu var. Kimi uykuya dalmadan, kimi kesintisiz mışıl mışıl... İYİ BİR GECE UYKUSUNUN MÜHİM BİR MARİFETİ DAHA VAR
Uyku sorunlarını çok sık gündeme getirmemin, sık sık yazıya dökmemin nedeni net ve açık: Hepimizin uykusunu kaçıran sebepler var. Toplumsal bir “kaygı bozukluğu” sürecinden geçtiğimiz ve bu durumun en çok da uykumuzu etkilediği de kesin. Oysa iyi bir gece uykusu mükemm... VİTAMİN TAKVİYELERİ İŞE YARIYOR MU?
Vitamin takviyelerinin güçlü bir sağlık kalkanı oluşturup hastalıklardan korudukları, bedene kuvvet ve direnç kazandırdıkları düşünülür. Ama bu herkes için her zaman, her vitamin için geçerli bir bilgi değildir. Vitamin takviyelerinden –özel durumlar dışında- sadece... İYİ YAŞLANMANIN ÇOK ÖZEL BİR SIRRI VAR MI?
Yaşı elliyi geçen herkesin aklına şu iki soru takılır: “Mümkünse ömrüme 3-5 yıl daha ekleyebilir miyim?” ve de “Yaşlılığımı ciddi sağlık sorunları yaşamadan, acı sızı çekmeden geçirebilir miyim?”   İki hedefe de ulaşmak bir yana, birini yakalamak bile öyle kolay... ENSELER KALINLAŞTIKÇA HASTALIKLAR ARTIYOR
Ensesi kalın biri olmak iyi bir şey mi? Ense kalınlığı günlük yaşamda “varlıklı, arkası güçlü, işi gücü yolunda, hali ve geleceği parlak kişilik” anlamında kullanılıyor ama söz konusu sağlık olduğunda durum tamamen değişiyor. Uzmanlara göre “enseler kalınlaştıkç... İYİ HAYAT İÇİN ON MÜHİM TAVSİYE
İyi hayatın sırrı sadece “yeme-içme” işini çözüp “aktivite” meselesini yoluna koymakta mı gizli? Hayır! Peki uyku sorununu, kilo problemini halletmekte “vitamin hapı” yutmakta mı saklı? Yine hayır! Doğrusu bunların hepsini birlikte çözebilmekte. Ve bu arada... TİROİT TEMBELLİĞİ NEDEN GEÇ FARK EDİLİYOR?
Tiroit tembelliği yaygın bir sorun. “Gizli tiroit yetersizliği”, yani “subklinik hipotiroidi” ise daha geniş bir toplum kesimini bilhassa da kadınlarımızı ilgilendiriyor. Bunda HAŞİMOTO HASTALIĞI’nın yaygınlaşmasının da payı var. “Haşimoto patlaması” ayrı bir yazı konusu. Bugün daha çok... AĞRI KESİCİLER NE KADAR MASUM?
Ne beden ne de ruh ağrıya kolay kolay dayanmaz, ağrı çekmekten de hiç kimse hoşlanmaz. Ve zaten bu nedenle hemen herkes hayatının bir döneminde geçici ya da uzun süreli ağrı kesici ilaçlardan birini kullanmak zorunda kalır. Ağrı kesici hapların dünyanın hemen her ülkesinde daima “en... LÜTFEN DİK DURUN
Hemen her an dik durmayı başarmak kolay bir iş değil ama yine de bedeni buna zorlayıp dik durma alışkanlığını kazanmak lazım. Dik durma meselesinin önemini yıllar önce bir televizyon sohbetinde ilk kez Ayla Algan’dan işitmiştim. Ayla hanım müthiş bir öngörü ile “bizde menopoza giren kadınlar nedens... TOKSİK BİR ŞİŞMANLIK HİKÂYESİNE HOŞGELDİNİZ!
“Yeni hayat”ın hediyesi pek çok yeni yükümüz var. Bunlardan biri de ağır metaller ve bu yükümüz de bize çaktırmadan ufak ufak artıyor. Sizin bu tehlikenin farkında olmamanız normal ama biz doktorların da konuyu yeterince dikkate aldığımızı, önemini kavrayıp gerekli farkındalığ... MÜZMİN BİR YORGUNSANIZ BU YAZIYI DİKKATLE OKUYUN
Yorgunluk yeni bin yılın en yaygın sağlık sorunu. Doktor ofisleri, hastane poliklinikleri “yorgunluk”tan yakınan hastalarla dolu. Komşu sohbetlerini, yemek masalarını, iş toplantılarını da en çok “yorgunluk sohbetleri” süslüyor. Kısacası “o” hep gündemimizde ve hi&ccedi... İĞNE SİZE, ÇUVALDIZ BİZE
Kronik hastalıkların patlama yaptığı bir dönemdeyiz. Yaşı elliyi geçen her iki kişiden birinde ya obezite, diyabet, hipertansiyon ya da artrit, damar sertliği, yağlı karaciğer, safra taşı gibi kronik sorunlar var. Patlamanın, özellikle de obezite ve diyabet patlamasının hareketsizlik ve beslenme yanlışlarımızdan kaynaklandığı... ÖĞLE YEMEĞİNİ PAS MI GEÇELİM?
Ne yediğimize dikkat ederiz ama sıra “ne zaman ve ne kadar yediğimiz?”e gelince önemsemeyiz. Oysa bu sorunun cevabı da en az birincisi kadar mühimdir. Peki, ne yapmalı? Günlük yemek zamanlamalarını ve miktarlarını nasıl ayarlamalı?   Sorunun yanıtı öyle pek kolay değil. Herkesin vücu... DAHA AZ İNSÜLİN NEDEN DAHA İYİDİR?
İnsülin yaşamsal bir hormon. Her hormon gibi onun da yokluğu kadar çokluğu da mühim bir problem. Ama prensip şu: Daha az insülin daha iyidir. Nedenine gelince…   Araştırmalara göre yaşlılıkla ilgili sağlık sorunlarının, bir başka deyişle kötü yaşlanmanın temel nedenlerinden biri... ZEYTİNYAĞI MI, HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI MI?
Önce şunu bilelim: Zeytinyağı dünyanın en kaliteli, en sağlıklı, en güvenli yağıdır. Bu kesin! Sonra da şu cümleyi not düşelim: Soğuk sıkım sızma zeytinyağı tabiatın bize sunduğu bir armağandır. Nedeni çok: Yaşlanmanın temel nedeni inflamasyonun ilacı zeytinyağıdır. Bir başka yaşlanma tetikleyicisinin,... KANSERDE FARKINDALIK ÖNEMLİ BİR AYRINTI
Erken tanı her hastalıkta önemli. Söz konusu kanser olduğunda ise çok ama çok daha önemli bir ayrıntı. Şu kesin: Herhangi bir kanseri olabildiğince erken fark etmek tedaviyi ve sonraki süreçleri ciddi ölçülerde kolaylaştırıyor. Erken tanının yolu da her şeyden ön... KİLO DİRENCİNİN 10 MÜHİM NEDENİ
Hepimizin ayrı bir “imalat şartnamesi”, farklı bir “fabrika ayarı” yani “metabolizması” var. Zaten bu farklılık nedeniyle de kimimiz iki lokma az yiyip 3-5 adım fazla atınca mum gibi erirken, kimimiz de 2-3 kilo vermek için inanılmaz çabalara girmek zorunda kalırız. Hatta bazen bu “kilo... D VİTAMİNİ ŞİŞMANLATIR MI, ZAYIFLATIR MI?
Önce şu mühim bilginin altını yeniden ve kalınca bir çizelim: Çoğumuz üç mühim doğal desteğin açlığı içinde kıvranıyoruz: Bunlar D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve probiyotikler. Bir başka deyişle modern beslenme denilen felaket ve yeni hayat tarzımız bizi D vitamini, omega-3 ve probiyotik... KARACİĞER SADECE KİLO ALINCA MI YAĞLANIR?
Önce şu bilgiyi belleğimize iyice yerleştirelim: Karaciğerimiz mükemmel bir “temizleme”, olağanüstü bir “detoks”, eşi bulunmaz bir “arınma” merkezi gibi çalışır. Ama onun da belirli bir kapasitesi, kullanım şartnamesi, gücü, kuvveti, imkânı ve yeteneği var. Mevcut... NEDEN ANTİBİYOTİKSİZ BİR YAŞAM?
Probiyotikler yaşamlarını bizimle birlikte sürdüren faydalı bakteriler. “Karşılıklı faydalanma” ve “birbirini koruyup kollama” prensipleriyle süregiden ortak bir biyolojik yaşamı paylaşıyoruz. Ne ki biz bu prensiplerden ikincisine, yani sürecin “birbirini koruyup kollama” yanına... TÜRK MUTFAĞI SAĞLIKLI MI, DEĞİL Mİ?
Mutfağımız mükemmel bir “sentez” ve “füzyon” mutfağı. Yapısında Sümer ve Hitit gibi Anadolu medeniyetlerinin, Selçuklu ve Osmanlı kültürlerinin, biraz da Ermeni, Yahudi, Rum, Arap, Kafkas lezzetlerinin esintileri var. Bu nedenle dünyanın “hatırı sayılır” “lezzet ve... ÇİKOLATADA NE VAR?
Çikolatanın katkısızı, yani “bitter”i birazcık acıdır, sütlüsü ve şeker ilavelisi daha çok tercih edilir. Zaten bu nedenle üreticiler çikolatayı yalnızca şeker ve sütle değil, fındıkla veya başka lezzetlerle (mesela portakal, elma, vanilya) karıştırıp yeni ve mükemmel lezzetler... ZERDEÇAL HER DERDE DEVA MI?
Baharatlar son yılların parlayan yıldızları. İçlerinden birinin, “zerdeçal”ın yıldızı ise diğerlerinden çok daha parlak. Nedeni bilimsel verilerin çokluğu ve güvenilirliği. Zerdeçalın etkinliğini doğrulayan çalışmaların çoğu önemli araştırma merkezlerinde (MD. Anderson... SOPHIA LOREN’İN GÜZELLİK SIRRI NE?
Sophia Loren sadece mükemmel oyunculuğu ve olağanüstü güzelliği ile değil, yetmişli yaşlar sonrasında bile genç ve güzel kalabilen genç ve pürüzsüz cildi nedeniyle de ilgiyle izlenen bir sanatçı. Ne zaman, nerede “cilt yaşlanması nasıl önlenir?” sorusu gündeme... ÜÇ POPÜLER POLEMİK: SEKS İNDEKSİ, 250 GRAM VE MOR CEKET MESELESİ
Ertuğrul Özkök ve Ertuğrul Akbay yetmiş yaş çizgisini fit ve formda göğüsleyen ve göğüslemeye hazırlanan erkeklerin “rol modeli” oldular. Onları izleyen diğer orta ve ileri yaş delikanlıları da “neleri yiyelim, içelim, hangi egzersizleri yapalım, nasıl giyinelim, nas... ANTİBİYOTİKLER NEDEN İSHAL YAPAR?
Bağırsaklarımızda mükemmel bir biyolojik denge var. “Mikrobiyota” olarak bilinen bakteriyel/mikrobik bir denge bu. İyi ve kötü bakterilerin birbirini kollayarak yaşadığı hassas bir denge. Ama biz bilerek ya da bilmeyerek o mühim dengeyi sık sık alt üst ediyoruz. Neden... “AZ YE ÇOK YAŞA” FORMÜLÜNE BİR DESTEK DAHA
Uzun ve sağlıklı bir ömrün sırrı hangisi? Sebze mi, bakliyat mı? Yoksa et ve balık mı? Meyve ömrü uzatır mı, kısaltır mı? Ömre ömür katan mucize bir besin –mesela çörek otu- var mı? Ne yersek daha uzun ve sağlıklı bir ömrümüz olur? Soru çok! Dahası hepimiz iyi şeyler... SİSTİT NEDEN SIK TEKRARLAR?
Sistit idrar kesesinin iltihabının tıbbi adıdır. Erkekler de, kadınlar da sistite yakalanabilir ama problem daha ziyade bir “kadın sağlığı” sorunu da sayılır. Bunun nedeni de kadınların idrar kanalının son noktasının çok kısa olmasıdır. Cinsel bölgede biriken mikropların idrar kesesine ulaşmaları kadınlarda erkeklerden... KALBİM “KÜT KÜT” ATIYOR, NE YAPABİLİRİM?
Kalp atımlarının sıklaşması ya da kalbin doğal ritminin bozulması sık görülen sağlık sorunlarından biridir. Ayrıca yaşınız, işiniz, sağlık durumunuz ne olursa olsun birden bire hızlanan kalp atışlarının hepimizi az veya çok endişelendirdiği de kesindir. Kalp atışlarında hızlanmaya yol açabilen sağlık sorunlarının sayısı... YAĞ YEMEK YAĞLANDIRIR, ET YEMEK KASLANDIRIR MI?
Yağlı gıdaları sık ve fazlaca yemenin yağlanmayı kolaylaştırdığını düşünmek mantıksal olarak doğrudur. Sıvı ya da katı olmaları, bitkisel veya hayvansal kaynaklardan elde edilmeleri fark etmez, yağın her türlüsü yüksek enerjilidir ve bir gramı 9 kalori enerji içerir. Bu da eşdeğer protein ve karbonhidrata... NE YEDİĞİNİZ Mİ, NELERİ YEMEDİĞİNİZ Mİ DAHA ÖNEMLİ?
“Sağlıklı yaşam” bilinci yaygınlaştıkça beslenmeye gösterdiğimiz dikkat de, özen de arttı. Daha güçlü, fit ve formda kalıp daha az hastalanmak isteyenler, “nasıl daha doğru, daha iyi beslenirim?” telaşına düştü. Bunun doğru bir yaklaşım olduğu da kesin. Kesin ama burada da... OMEGA-3 DESTEĞİ ALZHEİMER’İ ENGELLEYEBİLİR Mİ?
Alzheimer önemli bir yaşlılık problemi. Hastalığa yakalanma ihtimali yaş ilerledikçe artıyor. Yetmişli yaşlarda %3-4 civarında olan sıklık yaş doksanları geçtiğinde %30-40’a çıkıp neredeyse ona katlıyor. Hastalığın tedavisi için modern tıp yoğun bir gayret içinde, yeni ve farklı ilaçlar... YETMİŞİNDE DE BEBEK GİBİ UYUMAK MÜMKÜN MÜ?
Uykusuzluk mühim ve yaygın bir sağlık problemi. Belirli bir nedeni de yok. Her uykusuzun farklı bir “uyku kaçıran” veya “bölen”i var. Sorunun çoğu zaman bizim hatalarımızla ilişkili olduğu da kesin. Bu hatalardan özellikle ikisi çok mühim: Uyku mimarimizin bozulması ve mavi ışık... ANTİDEPRESAN CENNETİ OLDUK!
Size kötü bir haberim var: Müthiş bir hızla antidepresan ilaç cennetine dönüşüyoruz. Sağlık Bakanlığının açıkladığı en çok satanlar listesinde antidepresanlar her yıl mutlaka ilk dörde giriyor, bazen de “şampiyon” (!) oluyor. Yine resmi verilere bakılırsa Türkiye’de... HAFIZAMIZ MI, YOKSA KAFAMIZ MI BOZUK?
Unutkanlık zaten yaygın bir sorundu ama özellikle son günlerde sanki “tepe noktasına” ulaşıp zirve yaptı! Çok sayıda yetişkinin “kafamı toplayamıyorum, konsantre olup bir konuya uzun süreli odaklanamıyorum, sık sık da sözcükleri hatırlama sorunu yaşıyorum” demeye başladığı kesin. Peki, bir... KADINLARI OBEZİTE, ERKEKLERİ SİGARA YAKIYOR
Türkiye’nin kanser haritası geçtiğimiz hafta açıklandı. Sağlık Bakanlığımız rakamsal ve bilimsel istatistiklere dayanarak kadın ve erkeklerde sık görülen kanserler konusunda toplumu bilgilendirdi. Mevcut verilere göre erkekler akciğer, prostat, kalınbağırsak, kadınlar tiroit, kalınbağırsak, rahim ve... BU KRİZ ÇOK ÖNEMLİ
Sağlık sorunları bazen “yavaş yavaş, tıpış tıpış” gelir, bazen de aniden ve son derece ağır işaretlerle “kriz” şeklinde. Kalp damarlarının bir emboli ya da spazmla tıkanması ve onun en önemli işaretlerinden göğüs ağrısı da “kriz”lerden biridir. Bu nedenle nedeni ne olursa olsun sırada... DİKKAT! BİTKİSEL TEDAVİ DE TEHLİKELİ OLABİLİYOR
Tamamlayıcı tıbba ilgi büyüyor ve tam da bu noktada sürece “bitkilerle tedavi” yani “fitoterapi” giriveriyor. Kötü bir şey mi? Hayır! Doğru üretim teknikleriyle üretildikleri ve standardizasyon meselesi çözümlenip toksik etki problemi yok edilebilirse sağl... SUÇLU KİM? DOKTORLAR MI, HASTALAR MI?
Modern tıbbın geçtiğimiz elli yıldaki en mühim başarılarından biri yeni ve etkin antibiyotikleri bulması idi. Ne var ki şimdi can sıkıcı bir gelişme var: Antibiyotik direnci sorunu alarm veriyor, uzmanlar “böyle giderse antibiyotik çağının sonu bile gelebilir” diyor. Bu telaşlandırıcı, kötü, berbat... NEDEN KOLAY YAĞLANIYOR, ZOR KİLO VERİYORUM?
Kolay kilo almak önemli ve sık rastlanan bir problem. Şaka gibi ama şanssız bazı kişiler “kuş kadar” yeseler de “fil gibi” olabiliyor. Aynı evi paylaşan, aynı işyerinde çalışan, aynı yiyecekleri aynı miktarda tüketen iki arkadaştan biri bir tabak makarnayla bir gram bile almazken, diğeri ertesi güne... HAPI MI, DOĞALI MI?
Mühim bir yanlışımız var! Çoğumuz meyve ve sebzelerdeki vitamin, mineral ve antioksidanları hap halinde yutmanın yeterli olacağını zannediyoruz. Oysa doğrusu farklı. Vitamin, mineral ve diğer sağlık mucizelerini haplardan değil, doğal kaynaklarından kazanmanın bir yolu bulunmalı. Bu bilginin dayandığı pek çok temel var.... HİPOGLİSEMİ Mİ, PANİK ATAK MI?
Sağlık sorunları bazen birbirine benzer belirtilerle ortaya çıkabiliyor. Bu da ciddi karışıklıklara yol açıyor. Örneğin “Panik atak” işaretleriyle “hipoglisemi” belirtileri arasında da böyle bir benzerlik var, hipoglisemi nöbetleri panik atağı, panik ataklar hipoglisemi nöbetlerini... HANGİ YAĞ, NE KADAR?
Şu bilgi çok önemli: Besinlerle ihtiyacımız kadar yağı kazanmazsak sağlığımızı koruyamayız. Prensip olarak da günlük enerji ihtiyacımızın en az %20, en çok %35’ini yağlardan kazanmak zorundayız. Bunu yaparken de yine bazı ayrıntılara dikkat etmemiz, katı ve sıvı yağları doğru miktarlarda kazanmamı... SUYU NE ZAMAN İÇMELİ?
Susadığınız her an, her zaman su içebilirsiniz. Ama yine de küçük bazı uyarıları minik püf noktalarını dikkate almanızda fayda var. Birincisi şu: Çocuklar susuzluk hislerini ifade etmekte zorlandıkları, yaşlılar ve hastalar da susuzluklarının farkına yaramadıkları için şu ihtiyacını karşılarken... ŞEKER KONUSU ÇOK MÜHİM
Şekerin fazlasının iflah olmaz bir sağlık düşmanı olduğundan şüphemiz yok. Bu kesin! Bizim konuyu yeterince ciddiye almadığımızı söylemekse biraz zor.  Şeker tüketimimiz sürekli artıyor. Anne babalar, hele hele çocuk ve gençlerimiz tehlikenin farkında değil. Doktor ve diyetisyenlerimizin önemli... EN İYİ VE EN KÖTÜ İLK 10
Beslenmenin önemini hepimiz öğrendik. Ağzımıza attığımız her lokmanın, boğazımızdan geçen her yudumun sağlığımızı etkilediğini, özellikle 50 yaş sonrasında “can boğazdan gelir” cümlesinin “can boğazdan gider” şeklinde değiştirilmesi gerektiğini biraz geç de olsa ço... OBEZİTEYİ DAVET EDEN BEŞ BESİN
Bel çevresini kalınlaştırıp göbeği büyüten insülin direncini tahrik ederek şeker insülin sistemini kilitleyen, kısa bir süre sonra da kan kimyasını bozup metabolizmayı alt üst eden beş mühim beslenme yanlışı bana göre dünyayı kasıp kavuran obezite salgınının temel nedenleridir. O beş... 4 MÜHİM YORGUNLUK SEBEBİ
Yorgunluk sık görülen bir sorun olsa da gelin, siz onu her zaman basite almayın. Şiddeti ve sıklığı giderek artan yorgunluk şikâyetinin, ciddi bir sağlık sorununa işaret edebileceğini ise özellikle unutmayın. Yorgunluğunuza kilo kaybı, iştah azalması, ateş, terleme, bulantı, ishal gibi belirtilerden biri veya birkaçı... BU EKSİKLİK ÖNEMLİ
D vitamini eksikliği sadece bizi değil, her ülkeyi kasıp kavuran bir sorun ve her ülke bu soruna çözüm arıyor. Aramak da zorunda çünkü D vitamini eksikliğinin etkilemediği organ ya da sistem yok. Eksiklik, kemik erimesinden kanserlere,  enfeksiyonlardan bağışıklık bozukluklarına,... DEPRESYONUN 10 İŞARETİ
Depresyon mühim bir sorun. O da tıpkı obezite, tıpkı diyabet gibi “patlama” yapan hastalıklardan biri. Sebebi net ve açık: Yarışmaya, kıskanmaya, çelme takmaya, eleştirmeye, sahip olmaya, büyümeye, hızlanmaya, lükse, en çoğuna, en pahalısına, en yenisine, en havalısı ve farklısına, neticede... ALZHEİMER KENDİNİ BELLİ EDER
Sağlıklı, huzurlu, keyifli ve verimli bir ömür herkesin arzusu. İyi yaşlanmaksa bilgi ve özveri gerektiren bir süreç. Bunun farkına varanlardan biri de 70’li yaşlara hazırlanan Ertuğrul Özkök.   Yaşı ilerleyen her insan gibi o da “süreci nasıl daha iyi yönetirim?”... BAĞIŞIKLIK BUGÜNLERDE ÇOK LAZIM
Bağışıklık sistemimiz mükemmel bir organizasyon. Biz ciddi yanlışlar yapmaz, onu üzüp bozmazsak tıkır tıkır çalışır. Sağlam bir bağışıklık sistemi kendimizi daha iyi hissetmemizi, daha enerjik ve fit olmamızı, daha iyi görünmemizi garanti altına alır ama işleri sadece bunlarla da sınırlı değildir. Bizi... ABUR CUBUR, SONU BUDUR
Yeni hayatın hızına, biraz da stres yoğunluğumuza bağlı “atıştırma/tıkıştırma” arzularımız eklenince hepimizi birer abur cubur canavarına dönüştük. Özellikle de çalışanlar, genç ve çocuklar ama genelde hepimiz “aç mıyım, tok muyum” sorusunu aklımıza bile getirmeden habire... SEZEN’İ BİR DE BENDEN DİNLEYİN
İki gün evvel Cengiz Semercioğlu köşesinden şu soruyu yöneltmiş: “Osman hoca, nedir bu Sezen’in manifestosu?”   Yanıtı hemen vereyim…   Sezen’in kişisel duruşu da, sanat anlayışı ve manifestosu da tek bir sözcükte, “HAYAT” sözcüğünde... KİLONUZLA KAVGA ETMEYİN!
Fazla kilolarınızı detokslamaya başladınız. Her şey iyi de gidiyor. Ne var ki çok değil 3-5 hafta sonra kilolar size direnmeye başlıyor.   Soru şu: Diyetinize aynı şekilde devam ettiğiniz halde, kilo verememeye mi başladınız? Vücudunuz sizinle inatlaşıyor gibi mi hissediyorsunuz? Yapmanız gereken ilk şe... KİLO DETOKSU YAPIN
Fazla kilolar bedeni de ruhu da yorar. Uykuyu bozar, sizi tembel, hımbıl, keyifsiz biri yapar. Kısacası her fazla kilo, bir toksin yükü gibidir. Eğer kilo vermeyi düşünüyor ve programınızın aksamadan yürümesini istiyorsanız bedeninizdeki fazla yağları sanki bir ‘toksin deposu’ ya da toksin... İYİ VE UZUN BİR YAŞAM İÇİN 3 MÜHİM SORU
Şu kesin: Evrendeki en kıymetli şey “insan yaşamı”, hemen her coğrafyada en değer verilen şey “yaşam hakkı”. En çok merak edilenlerin başında ise bu hakkın “geçerlilik süresi” yani “yaşam süremiz”, mümkün olursa da “bu süreyi uzatma isteğimiz”... NEZLEYİM, GRİBİM NE YAPAYIM?
Önce şunu bilelim: Millet gripten kırılmıyor. Acil servisler ve hastaneler de griplilerle dolu değil. Her kış olduğu gibi makul düzeyde bir nezle durumu yoğunlaşması var. “Aksırıyorum, hapşırıyorum, burnum akıyor, gözüm sulanıyor ve de her yerim ağrıyor, yorgun ve bitkinim, yataktan çıkmak bile... HİPOGLİSEMİNİN HEDEFİ BEYİNDİR
Hipoglisemi kan şekerinin hızla ve fazlaca düştüğü, bazen de dip yaptığı önemli bir sağlık sorunu. Zannettiğimizden daha yaygın ve sık görüldüğü de kesin. İşin kötüsü temel hedefi de beyin. Hipoglisemi işaretlerinin çoğu beynin şekerden mahrum kalışına bağlı. Şekerini... EN İYİ 5 DOĞAL DOKTOR
Her alanın farklı, deneyimli, alanında uzmanlaşmış, işini mükemmel yapan doktorları var. Ama bazı doktorlar var ki onlar pek çok sorunu aynı anda ve de tek bir reçete ya da ameliyat bile yapmadan çözebiliyorlar. Bunlardan bazıları sadece sorun çözmede değil, sorunları önlemede de ustalaşmış mucize... PROTEİNSİZ OLMAZ!
Doğada farklı proteinler var ama hepsinin yapısı aslında 20 farklı yapıtaşından ya da tuğladan oluşuyor. Bu tuğlalara biyokimyacılar “aminoasit” diyor. Yirmi farklı aminoasit var ve onlar farklı kombinasyonlarla değişik proteinleri oluşturuyor. Bu 20 tuğlanın  vücudumuzda sadece 11 adedi üretilebiliyor. Geriye kalan... NE KADAR PROTEİN?
Çocukların ve yetişkinlerin ihtiyaç duydukları protein miktarları farklı. Yetişkinlerin de ihtiyaçları kadın ya da erkek, orta yaşlı ya da yaşlı olmalarına göre ufak değişimler gösteriyor. Ama yine de ortalama bir rakam vermek mümkün: Sağlıklı birinin saf protein olarak her gün düzenli bi... PATRON BEYİN Mİ, KALP Mİ?
En önemli, güçlü, etkili, “olmazsa olmaz”ımız, yaşam için son karar verenimiz, özetle patronumuz hangisi?   Kalp mi, beyin mi?   Soruya yanıt arayanlardan biri (Emo Phillips). Bakın o bu soruya nasıl yanıtlamış: “Bir zamanlar beynimin vücudumun en önemli... İNSÜLİNİN FAZLASI HASTA EDER İNSANI!
Hepimiz boyumuzu ve kilomuzu biliriz. Kırklı yaşlardan sonra tansiyonumuzu, nabzımızı daha bir dikkatle izler, şeker ve kolesterol seviyelerimizi özenle takip ederiz. Biraz daha hassas olanlarımız, “tiroidim ne durumda, B 12 ve D vitamini seviyelerim ne halde” gibi soruların da yanıtını öğrenmek ister. Doğrusu da budur.... HAMİLELERİN OMEGA-3 DESTEĞİNE İHTİYACI VAR MI?
Sadece hamile bir anne adayının değil, çocuk sahibi olmayı düşünen her kadının tıpkı D vitamini, B12 vitamini veya folik asit gibi bedenindeki omega-3 rezervini de bilmesi, eksiklik söz konusuysa yerine koyması lazım. Annelerin aynı dikkati bebeklerini emzirirken de sürdürmesinde fayda var. Nedenine... KAHVALTIDA YOĞURT YİYİN
Şu bilgi kesindir: Yoğurt en sağlıklı besinlerden biridir. Yoğurt bu övgüyü sadece kaliteli proteinleri, dengeli yağ yapısı ve mükemmel karbonhidrat yapılanması nedeniyle de hak etmiyor. Onun en mükemmel “prebiyotik ve probiyotik karışımı” olduğu da tartışmasız kabul edilmiştir. Kısacası “gelenekse... ÖFKELİ VE HAKLIYIZ AMA YİNE DE…
Ruh sağlığı uzmanları net ve açık olarak şunu söylüyor…   Öfke tepkileri “normal, olması ve verilmesi gereken, sağlıklı duygular”dır.   Gereğinde ve zamanında verilen bu tepkiler nedeniyle ne kimseye kızabilir, ne de kendimizi suçlu... 5 MÜHİM BESLENME GÜNAHI
Günaha yatkınlık hepimizin kurgusunda var. Hedonistik, yani “zevk odaklı” yanımız bunun başlıca nedeni. Beslenme alanında da farklı günahlar işliyoruz. Bunlardan bazılarının ciddi, ağır sonuçları var. İşte o “neticesi ağır günahlar”ın ilk beşlisi…     GÜNAH 1:... ZAYIFLATAN BESİN VAR MI?
Önce kısa bir “yeni yıl kutlaması” yapalım ve yazımıza “2017’de hepimize, herkese daha çok huzur ve sağlık” dileği ile başlayalım. Bugün sayfamızın üç misafiri daha var. Yaşasın Hayat Beslenme uzmanları Nilüfer Bayram, Müge Başer Bozok ve Gözde Ateş. Bu... PROTEİN TOZLARI İŞE YARIYOR MU?
Kas geliştirmek özellikle genç erkeklerin yeni hevesi. Toplumun rol model olarak benimsediği bazı sinema-dizi yıldızları, şarkıcı ve sunucular da bu işe merak sarıp magazin basınında “baklavalarını” gösterme yarışına girince onlara özenen gençlerin sayısı arttı. Artık her köşede bir kas geliştirme... GEÇMİŞ GEÇMİŞTE KALACAK
2017’nin sağlık trendlerini masaya yatırdığımız dizinin sonuna geldik. Dizi bitiyor ama “Osman hocanın tavsiyeleri” bitmiyor. İlk önerimi başlıkta kısaca özetledim: Rahat etmek istiyorsanız geçmişi geçmişte bırakıp önünüze bakın, yani 2016’yı bırakıp 2017’y... DEPRESYON NELER YAPIYOR NELER!
Depresyon yeni bin yılın yaygın sağlık sorunlarından biri. Etrafımızdakilerin kimi depresyona eğilimli, kimi de klinik depresyon hastası. Ve bu insanlar farklı sağlık problemleri nedeniyle “o doktor senin bu doktor benim!” derdine çare arıyor. Arıyor zira depresyon bizi çok farklı işaretlerle meşgul, rahatsız ya da... HAFİYE DOKTORLAR GELİYOR
On yıl kadar önce başlayan yeni bir sağlık yaklaşımı giderek daha çok benimseniyor. Değişimin temellerini daha önce de yazmıştım: Kişiye özel, yani herkes için farklı sağlık çözümleri üretebilen (personel), hastalıkları oluşmalarından çok daha önce tahmin edip analitik yaklaşımlarla... YENİ YIL İÇİN 4 TAVSİYE/2 TEST
Yeni yıla en iyisi “mutluluk” dilekleriyle girmeli, dileklerin en başına da Zelinski’nin “mutluluk tavsiyeleri”ni yazmalı. Ayrıca bu yeni hayat da bizi çok yoruyor, biraz da Dr. Gerry Small’un  “yorgunluk savar” tavsiyelerine kulak vermeli. Tabii ki “uykusuzluk” meselesi de... EN SAĞLAMI ANNEANNENİZİN MUTFAĞI…
Yeni yılda sağlıkta yeni ve farklı trendlerden ziyade eski sağlıklı alışkanlıkları “tozlu sandıklardan” yeniden çıkarıp günün şartlarına uydurmak ön planda. Genel olarak da bir çeşit “anneanne mutfağına yeniden geri dönüş” söz konusu. Daha bir doğal, daha bir geleneksel... STRESLE MÜCADELEDE İLK 10 ADIM
Sıkıntılı günlerden geçiyoruz. Neticede de stres yükümüz sürekli artıyor. Bu da stresle bağlantılı sorunlarımızın çoğalması anlamına geliyor. Peki, bu işi yönetmenin, stresli süreçlerin etkisini bir nebze de olsa hafifletmenin bir yolu ya da yolları yok mu? VAR! Merak ediyorsanız eğer... 2017’NİN SAĞLIK BEKLENTİLERİ…
İyi hayatın vazgeçilmez tavsiyelerinden biri de bizim inanç ve geleneklerimizde saklı.   Tek cümlelik bir yaklaşım bu.   BU DA GEÇER YA HU!   Şunu hiç unutmayalım:   Her toplumun, herkesin başına bazı dönemlerde beklenmedik tatsızlıklar... RADON GAZI VE HAVA KİRLİLİĞİ SAĞLIĞIMIZI TEHDİT EDİYOR
Hava kirliliği mühim bir konu. Özellikle kış aylarında sağlığımızı etkileyen önemli bir problem. En çok da İstanbul, Ankara, Bursa, İzmir gibi metropollerde oturanları ilgilendiren ciddi bir sağlık tehdidi. Bu tehdidin son zamanlarda azaldığı da kesin. Kömür kullanımı sınırlanıp doğalgaz ile ısı... EKSİK Mİ, FAZLA MIYIZ?
“İYİ HAYAT” herkesin hakkı. Hepimizin öncelikli ve ortak isteği. Kolay mı, zor mu? Nasıl başarılacak? Herkesin “mutlu, huzurlu ve müreffeh” yaşadığı, aldığı her solukta, keyfini çıkardığı o güzel hayata nasıl ulaşılacak? Maalesef işin bu bölümü biraz karışık. Nedenini mera... HANGİSİ DAHA İYİ?
Neyin daha sağlıklı, daha faydalı, neyin zararlı olduğunu az-çok öğrendik. Çok şükür, yediğimize içtiğimize dikkat eden, doğru beslenmeyi az çok kavrayan bir toplum olma yoluna da girdik. İşin biraz daha detayını merak eden, yiyip içtiklerinin hangisinin “daha faydalı” olduğu... 10 SORUDA TİROİT HASTALIKLARI
Tiroit bezi hastalıkları ya da guatr sorunu bizde, özellikle de kadınlarımızda en sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biri. Diğer taraftan tiroit bezinin az çalışması da, çok çalışması da akla hayale gelmez problemlere yol açabiliyor. Mesela cinsel güç kaybı nedeniyle incelenen bir erkekte ya da... İKİ ÖĞÜN MÜ, ÜÇ ÖĞÜN MÜ?
Sağlık bilgilerinin geçerlilik süresi, bazen market raflarındaki paketlenmiş gıdalarınkinden bile kısa oluyor. Bugünün doğrusu yarının yanlışı, bugünün yanlışı yarının doğrusu haline gelebiliyor. “Günde kaç öğün yemeliyiz?” sorusunun yanıtında da böyle bir durum var. Neden... GÜNDE KAÇ ADIM?
Sadece doğru beslenerek sağlıklı kalmak mümkün değil. Aktif bir hayat ve düzenli egzersiz de şart. Kısacası “sağlıklı yaşam” mottolarımızdan biri de şu olmalı: Ayakta kal, hayatta kal!   Şu bilgiden de hiç kuşkunuz olmasın: Beden yapılanmamız ve metabolizmamıza en uygun aktivite ve egzersiz... OMEGA SORULARI
Daha güçlü ve dayanıklı bir beden ve hastalıklardan korunmak için besin desteklerinden istifade edenler artıyor. Bazıları omega-3 kapsülleri, CoQ10 haplarından, bazıları da B 12 iğneleri, D vitamini ampulleri ya da damlalarından istifade etmenin yolunu arıyor. İşi biraz daha ileri götürüp kalsiyum,... 7 SORUN/7 DOĞAL ÇÖZÜM
Sağlık sorunlarına çare ararken eliniz hemen ilaçlara gitmesin. “Bu işin doğal bir çözümü de olabilir mi?” sorusu aklınıza gelsin. Öyle görünüyor ki sağlık problemlerini geleneksel yaklaşımlar, bitkisel çözümler, doğal şifaya yönelik arayışlarla da... UNUTMAYACAĞIZ
Beynimizin en mühim görevinin “bellek fonksiyonu”,  yani “anılarımızı muhafaza etmek” olduğu kesindir.   Ayrıca şu bilgi de açık ve nettir: Tıpkı sağlığımız gibi belleğimizi korumak ve geliştirmek de elimizdedir.   Belleği etkileyen süreçler ise zannedildiğinden... HANGİSİNİ TERCİH EDELİM?
Sizden gelen soruları yanıtlamak bizim için öncelikli bir görev. Aynı zamanda büyük bir keyif. Bazen aynı sorular tekrar tekrar geliyor ama zararı yok. Siz merak ettiğiniz her konuda bize yazmaya devam edin. Yanıtlamaya hazırız. Bugün sık gelen dört sorunuza dört eski yanıtımızı hazırladık.... EGZERSİZİ SABAH MI, AKŞAM MI YAPALIM?
Egzersizle ilgili “sıkça sorulan sorular”ın başında “günün hangi saatinin egzersiz için en uygun zaman dilimi olduğu?” ve “ne süreyle yapılmasının en yararlı sonucu verdiği?”  soruları geliyor. Yanıtı zor bir soru bu. Çok farklı görüşler var. Karşıt tezler... HAYATIN SENİN DE ELİNDE!
Sağlıklı, enerjik, formda, zinde, karnı tok, sırtı pek, stresi az, huzuru bol, mutlu bir hayat istiyoruz.   Hayatın hepimize eşit davranıp aynı fırsatları sunmadığı da kesin.   Ama şu bilgi de, o eski Tibet atasözü de yüzde yüz doğru: HAYAT BİZİM ONDAN YAPTIĞIMIZ ŞEYDİR!   Bu başımıza... KOLAJEN ARTTIRICI BESİNLER NELER?
Kolajen bağ dokusu ve kemiklerin esas maddesi. Dolayısıyla bedenimizin de temel desteği. Eklemlerimiz, kemiklerimiz, kas ve kirişlerimiz için vazgeçilmez, çok özel bir madde. Derimiz içinse ayrıcalıklı bir molekül. Cilde güç, kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve sıkılık... B 12 Mİ, OMEGA-3 MÜ?
Beynin belleğe ilişkin görevlerini sürdürebilmesi için özel bazı maddelere ihtiyacı var. Bunlar genelde bedenimizin üretemediği, dışarıdan besinlerle alınması gereken şeyler. İlk akla gelenler de B 12 vitamini ve omega-3 yağları (özellikle de “beyin omegası” olarak bilinen “DHA”, yani... HER NODÜL AMELİYAT EDİLMEZ
Tiroit nodülleri yaygın sağlık sorunlarından biri. Kadınları da, erkekleri de ilgilendiren bir problem olsa da kadınlarda daha fazla rastlandığı kesin. Peki son zamanlarda neden bu kadar gündemde? Ve niçin bu kadar sık görülür oldu. Bir nodül salgını mı var? Yanıt net ve açık: Sorun tiroitlerimizd... AKTİVİTE Mİ, EGZERSİZ Mİ?
Daha güçlü ve kuvvetli bir sağlık dolayısıyla daha az hastalık için sadece iyi beslenmek, güzel uykular uyuyup huzuru bol, stresi az bir hayat yetmez, daha çok ve sık hareket etmemiz de lazım. Hareketi bol bir hafta yalnız bedenimizin değil, ruhumuzun da ihtiyacı var. Kısacası “hareket=hayat” bile... MEYVE Mİ, SUYU MU?
Sorunun yanıtını da daha önce vermiştik: Meyve! Hatta mümkünse o meyveyi (elma, armut, şeftali) kabuğu ile birlikte yiyin. Tabii ki iyice yıkayıp temizlemek ve üzerindeki muhtemel kimyasal atıkları tamamen ortadan kaldırmak koşuluyla. Şunu da unutmayın: Meyveleri meyve salatalarına, meyve salatalarını meyve pürelerine,... FINDIK MI, BADEM Mİ?
Fındık da, badem de faydalı doğal atıştırmalıklar. İçlerinde sayısız mucize var. Birbiriyle kıyaslandıklarında ufak tefek farklılıkları yok da değil. İsterseniz önce fındıktan başlayalım. “Aga Nigi!” kampanyasıyla fındığa haksızlık edildi. Haksızlık edildi çünkü fındık yalnız cinsel yaşama değil belleğe... BU YANGIN NASIL SÖNDÜRÜLECEK?
İçin için yanıyoruz ama biz farkında bile değiliz. Üstelik bu yangın bedenlerimiz yaşlandıkça dozunu da arttırıyor. Yangının adı “kronik iltihap”. Mikropsuz bir yangın bu. Önemli bir bölümü bedenimize yüklediğimiz toksinlerden kaynaklanıyor. Birazı da doğal yaşlanmanın beklenen... KARACİĞER YAĞLANMASI TEHDİT EDİYOR
Karaciğer yağlanması 25-30 yıl öncesine kadar alkolü abartanlarda ya da aşırı kilo alanlarda görülen nadir bir sorundu. 2000’li yıllardan sonra durum değişti. Yağlı karaciğer problemi de global bir tehdide dönüştü. İstatistikler özellikle gelişmiş toplumlarda her dört yetişkinden birini... YÜRÜMEK Mİ, PİLATES Mİ?
Hepimiz şu bilgiyi net ve açık olarak öğrendik: Aktivite olmadan sağlığımızı korumak da, geliştirip güçlendirmek de mümkün değil. Hangi yaşta olursak olalım aktif bir hayatımız olacak. Bununla da yetinmeyip düzenli egzersiz alışkanlığı edineceğiz. Hemen her gün en az 30-45 dakika kadar tempolu... SÜTLÜ TATLI MI, UNLU TATLI MI?
Şekerin her türlüsü sağlığımız için zararlı. Bu kesin!  Biz sadece “zararlı” sözcüğü ile de yetinmiyor, şekeri “alışkanlık” yapan, “bağımlılık” yaratan “kötü bir madde”, yani “bir çeşit zehir” gibi de görüyoruz. Bu... BEN DE Mİ ALZHEİMER OLACAĞIM?
Alzheimer hastalığı önemli “bellek bozan”lardan biri. “Genetik miras” ile onun da az ya da çok bir ilişkisi var. Ama bu Alzheimer mirasının da günün birinde mutlaka Alzheimer hastalığına dönüşeceği anlamına gelmiyor. Konuyu da zaten bu nedenle ve bir okurumuzun sorusu nedeniyle... ŞİŞ-MAN-LI-YO-RUZ
Obezite en önemli sağlık problemlerimizden biri. Tehdidin boyutu sürekli büyüyor. Önlem alınmazsa cumhuriyetimizin yüzüncü yılına her üç yetişkininden biri obez bir toplum olarak gireceğiz. Peki, sorun ne?   Yanıt aslında çok net ve sadece üç sözcükten... DAHA GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
Bağışıklık sistemi bizi iç ve dış düşmanlardan koruyan mükemmel bir doğal organizasyondur. Onun sayesinde içimizdeki İrlandalıları (!) (yani bedenimizde oluşan kanseröz yapıları) henüz daha oluşum halindeyken tanır ve yok ederiz. Yine onun sayesinde dış düşmanlarla (bakteriler, virüsler) savaşır ve... EKLEMLERİ NASIL KORUYACAĞIZ?
Eklem sorunları hepimizi ilgilendiren problemler. Eskiden yaşı altmışı, yetmişi geçenlerin bile pek azında görülen bu sorunlar şimdilerde neredeyse otuzlu yaşlarda başlıyor. Her üç yetişkinden birinin ya dizi ya kalçası ya da beli ağrıyor. Peki, ne oldu da eklemlerimiz bu kadar erken yaşlarda hastalanıyor? Ne... RUHA DA OMEGA-3 LAZIM
Omega-3 yağ asitlerinin sağlığımız için ne kadar önemli ve vazgeçilmez maddeler olduğunu hepimiz yeterince öğrendik. Bu nedenle de daha çok ve sık yağlı balık yiyor, ceviz tüketip semizotu salatasına yükleniyoruz. Bütün bunlar iyi, güzel şeyler ama bir konuda hala yeteri kada... GIDALARINIZ DA KALİTELİ OLSUN!
Masum bir ortak isteğimiz var: HAYAT KALİTEMİZİ İYİLEŞTİRMEK! Zengin-fakir, okumuş-okumamış olmamız, şehirde ya da köyde yaşamamız fark etmiyor.  Her birimiz hayatımızı daha çok güzelleştirip iyileştirmek, keyifli ve huzurlu bir yaşam sürebilmek istiyoruz. Ve üstelik bu bizim en doğal hakkımız. Öyle ya! Kim... ÖFKE Mİ, BAL MI DAHA TATLI?
Öfkenin olumsuz duyguların en zararlılarından biri olduğunu gösteren bilimsel veriler artıyor. Amerika’nın önemli üniversitelerinden Stanford’da yapılan bir çalışma da öfke ve benzeri olumsuz duyguların zamanla bedensel ve ruhsal sağlığı da bozduğunu net ve açık olarak gösteriyor.  O... YEME KRİZLERİNİ ÖNLEMENİN 10 ETKİLİ YOLU
Tekrarlayan açlık ataklarından yakınan ve sürekli atıştıran biri misiniz? Hipoglisemi nöbetleri canınızı sıkmaya mı başladı? Siz de kilo problemi olan, beli giderek kalınlaşıp kolayca göbek bağlayanlardan mısınız? Bu sorulardan sadece birini bile “evet!” yanıtlıyorsanız bir kenara çekilip rahat bi... UYKUYU CİDDİYE ALIN
Her üç yetişkinden birinin uyku sorunu var. Kimi uykuya dalamamaktan, kimi sabahın köründe “pat diye” uyanmaktan ve tekrar uyuyamamaktan, kimi de gecede 3-4 kez tekrarlayan uyku bölünmelerinden şikâyetçi. Uyku terörü, kâbuslar, uykuda tekrarlayan rahatsız ayak sendromu,... BİZİ BU YANGIN HASTA EDİYOR
Etrafınıza dikkatle bir bakın. “Taş gibi sağlamım” diyen ne kadar az insan kaldı! Çoğumuz ya hasta ya da sağlık sorunlu. Bazılarımız tekrarlayıp duran nezle-grip ataklarından, uzayıp giden sinüzit-bronşit sorunlarından, bazılarımız orasında burasında tekrarlayıp duran döküntü ve kaşıntılardan, bazılarımız... HANGİ AKTİVİTE DAHA ÇOK ZAYIFLATIR?
Düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenmenin iş ortağı ve bedenimizin de en yakın dostlarından biridir. Bütün aktivite programları içinde yağların yakılabilmesi için aerobik egzersizler mutlaka yer almalıdır. Aerobik egzersiz özelliği taşıyabilmesi için o fiziksel aktivitenin vücudumuzdaki... SADECE DİYET YETMEZ
Kilo sorunu olanların aklına nedense hemen ve anında “diyet yapmak”, yani “yediklerini kısmak” ve fazla yağlardan bu şekilde kurtulmak gelir. Çoğu kilo sorununun ardında gereğinden fazla yemek ve gereksiz şeyleri rastgele dikkatsizce tüketmek yanlışı olduğundan, haksız da sayılmazlar. Ama kilo sorununun... BAKLAVACI MI, BÖREKÇİ Mİ OLMAK İSTERSİNİZ?
Gençlik ve yaşlılık farklı davranış ve kabulleniş kalıplarını da beraberinde getiriyor. Mesela erkekler gençken daha bir hızlı, çabuk ve sabırsızdır. Yaşlandıkça frene basarlar, sakinlik ve sabır sözcüklerine daha çok inanırlar. Erkeklerin yaşa bağlı farklı davranışları sadece ruhsal değil, bedensel... İNSÜLİN DİRENCİNİ YENMENİN 3 YOLU
Kilo problemi yaygınlaştıkça “insülin direnci”ni daha sık konuşur olduk. Nedeni çok açık ve net: Öğrendik ki “obezite patlamasının” en büyük nedeni o. Ayrıca “karın-göbek-bel” bölgesinde biriken bel çevresini genişletip “göbek-gıdı... FİBROMİYALJİ KORKUTUYOR
Fibromiyalji çok farklı şekillerde kendini belli edebilen mühim bir romatizmal sorun. En çok da genç orta yaşlı kadınları ilgilendiren, onların canını sıkabilen tanısı da tedavisi de zor bir problem. Sorun dayanılmaz derecelere varabilen kas ve eklem ağrıları yanında aşırı bitkinlik, derinleşen mutsuzluk, iş... RÜZGÂR ESSE TUTULUYORUM
Yaşlılık her organ ve dokumuzu etkiliyor, iskelet sistemimiz de nasibini alıyor. İskelet sorunları sadece eklem yıpranmaları ile sınırlı kalmıyor, kas ve tendonlarda da ciddi, can sıkıcı değişiklikler oluyor. Önce tendonlar –kasları kemiklere bağlayan kirişler- yavaş yavaş incelip kopmaya hazır hale geliyor, hemen ardından kas... ÖRTÜLÜ ALERJİYE DİKKAT...
Sık karşılaşılan can sıkıcı bazı sağlık sorunlarının arkasında örtülü alerji veya intolerans (duyarlılık) sorununun olabileceğini biliyor musunuz? Mesela tekrarlayıp duran ishaller, aşırı gaz sorunu. Mesela kronik yorgunluk hali veya bir türlü düzelmeyen eklem, kas ağrıları ya da tekrarlayıp duran bağırsa... NEDEN MAGNEZYUM?
“Neden magnezyum?” sorusunun pek çok yanıtı var ama en mühimleri şunlar: Magnezyum eksikliği pek çok sağlık sorununun nedeni olduğu için. Magnezyum takviyesi bilinçli yapıldığında çok sayıda sağlık sorununun çözüm noktası olduğu için. Magnezyum eksikliği ka... BU GOLLERİ YEMEYİN!
Hastalıkları basitçe iki gruba ayırabiliriz: Birden bire, beklenmedik şekilde ortaya çıkıp hızla ilerleyen “akut” hastalıklar ve uzunca bir zaman dilimi içinde yavaş yavaş gelişen “kronik” sağlık sorunları!     İnsan bedeni bazen “saman çöpü”... KALSİYUM MU, MAGNEZYUM MU?
Hastalıklardan uzak, sağlıklı ve güçlü biri olmak pek çok farklı faktörün kesişme noktası olsa da öncelik “nasıl besleniyorsunuz?” sorusunun yanıtında gizlidir. Güçlü bir sağlık ilk adımda biriyse akılcı bir beslenme planı ile mümkündür. Bu planın mühi... ÇALIŞIRKEN DE AKTİF MİSİNİZ?
Özellikle şehirde yaşayan biriyseniz büyük bir olasılıkla ekmek paranızı kas gücüyle değil, beyin gücüyle ofis çalışanı veya yönetici olarak kazanıyor olmalısınız. Bu aktif yaşamı etkileyen en olumsuz gelişmelerden biri. “İşyeri tembelliği” sadece fazla kilo/obezite için değil,... KALORİ YAKMANIN 5 FARKLI YOLU
Yiyecek ve içeceklerle bedenlerimize giren kalorileri yakmak zorundayız. Yakmazsak yanıyoruz! Zira kalori yakmamız sadece kilo vermemizi ve sağlıklı kiloda kalmamızı değil, sağlığımızı korumamızın da olmazsa olmazı. Egzersiz ve doğru bir beslenme tarzının kalori yakmanın iki etkili yolu olduğu ise hepimizin malumu. Çoğumuz bu... MEME KANSERİNDE BAŞARI ARTIYOR
Meme kanserlerinde başarı oranı her geçen gün biraz daha artıyor. Bu güzel gelişmede tıptaki ilerlemeler kadar “farkındalığın artması”nın da önemli payı var. Meme kanserine karşı farkındalık arttıkça erken teşhis olasılığı da yükseliyor. Bu da kuşkusuz tedavinin şansını arttıran faktör. Elimde... FELÇ ÖNLENEBİLİR Mİ?
Dün üzücü bir e-posta mesajı aldım. Mesajı yollayan çok değil, iki hafta öncesine kadar sağlıklı olduğunu düşünen orta yaşlı genç bir finans uzmanı. Öncesinde ciddi bir hastalık geçirmemiş, yalnızca “kilo fazlalığı” sorunu varmış ama o giderek büyüye... ÇOBANLAR NEDEN ŞİŞMANLAMAZ?
Sadece sağlık ve keyif için değil, hayatınızı iyileştirmek hemen her güne enerjik başlayıp her gece güzel bir uyku çekmek için lütfen yürüyün. Kalbiniz için, beyniniz, belleğiniz için, kaslarınız, eklem ve kemikleriniz için yürüyün. Kanserden korunmak... YEŞİL ÇAYIN FAZLASI KARACİĞERE ZARARLI
Yeşil çay yapısındaki güçlü antioksidanlar sayesinde sağlığa ciddi katkıları olabilen faydalı bir doğal içecek. Ne var ki doğal da olsalar antioksidanların da bazılarının fazlası bedene özellikle de karaciğere zarar verebiliyor. Yeşil çayda bol bulunan kateşinlerde de böyle bir durum var... KOLONOSKOPİNİZİ YAPTIRDINIZ MI?
Sağlığımızı tehdit eden sorunların ilk sıralarında kanserler var. Kalınbağırsak kanserleri sık görülen kanserlerden biri. Bütün kanserler içinde görülme sıklığı bakımından üçüncü sırada yer alıyor. Kalınbağırsak kanserlerinin farklı tipleri olsa da çoğu bağırsak içine... BEYİN NASIL BESLENECEK?
Beynimiz ve onun işlevleri her gün yiyip içtiklerimizden, önemli ölçüde etkilenir. Beyin sağlığımızı uzun vadede korumamız, yani demans (bunama), depresyon, dikkat bozukluğu riskini azaltmamız, öğrenme, bellek, dikkat gibi beyinle ilgili yeteneklerimizi ileri yaşlarda bile muhafaza etmemiz beynimize dost... BAŞ AĞRISI DEYİP GEÇMEYİN!
Hepimizin başı zaman zaman ağrır. Bu ağrıların nedeni de genelde sıradan şeylerdir. Bunlar doğru ama yine de prensip olarak “Baş ağrısıdır, nasılsa geçer” diye düşünmemekte, özellikle de tekrarlayan, sıklığı ve şiddeti giderek artan baş ağrılarını ciddiye almakta fayda var! Baş ağrılarının bazen... DETOKSA İHTİYACIM VAR MI?
“Ne zaman detoks?” sorusunun net ve açık bir yanıtı olmasa da bedeniniz, toksin yüklemesine maruz kaldığını size bazı sinyaller vererek anlatır. Eğer durup dururken açlık krizleri yaşıyor, yiyeceklere içeceklere saldırıyorsanız ya da tam tersine iştahınız kapanmış, canınız hiçbir şey yemek... HANGİ ÇİKOLATA?
Çikolatayı sevenlerin sevmeyenlerden daha fazla olduğu kesin. Atıştırmalık olarak çikolatanın ruhu iyi yönde etkilediği de tartışılmaz. İçinde beynin rahatlamasına, mutlu olup keyif almasına ve yiyenlerin kendilerini daha iyi hissetmesine yardımcı bazı bileşenlerin olması yanında lezzetli bir atıştırmalık olarak da... ATIŞTIRMAK İYİ Mİ, KÖTÜ MÜ?
Atıştırmak vazgeçilmez bir trend ve yeni bir trankilizan (sakinleştirici) ama atıştırma yapmanın iyi olduğunu söyleyen de var, kötü olduğunu söyleyen de. Bana sorarsanız iki taraf da haklı! Ama iki taraf da katı bir tutum içinde sadece kendi düşüncelerinin doğru olduğunu iddia ediyor. Birinci grup... EV İŞİ NEZLE-GRİP ÇÖZÜMLERİ
Maalesef bu yıl nezle, grip sezonu beklenenden çok daha erken açıldı! Bunda yaz rehavetini üzerinden atamayan bedenlerimizin şaşkınlığı kadar hava şartlarındaki ani değişimlerin de etkisi var. Hemen her evde, işyerinde bir-iki kişi soğuk algınlığına çare arıyor. Doğal olarak da bize gelen soruların en başınd... NEDEN “GERÇEK GIDA”?
Başlığı okuyunca aklınıza “gıdanın gerçeği, sahtesi olur mu, gıda gıdadır!” gibi bir düşüncenin geleceğini biliyorum ama pratikte durum böyle değil. Yiyip içtiklerimizin çoğu –maalesef- gerçek gıda olmaktan uzak şeyler. Kiminde “renk verici” boyalar, kiminde... METABOLİZMAYI YAVAŞLATAN YANLIŞLAR
Kilo kontrolü söz konusu olduğunda metabolizma hızımız kritik öneme sahiptir. Prensip olarak metabolizma hızı yüksek olanlar kolay kolay kilo almazlar. Alsalar da basit çabalarla fazla kilolarından kurtulurlar. Tersi de doğrudur: Metabolizma hızınız yavaşsa kolay kilo alır, zor kilo verirsiniz. Verdiğiniz kiloları da... AŞUREME, SALEBİME KARIŞMA
Aşure ve salep bizim lezzetli ve geleneksel besinlerimiz. Biri son derece keyifli bir kış içeceği. Diğeri de önemli mi önemli bir tatlı geleneği. İkisi de dünya mutfağına bizim hediyelerimiz. Peki bunları sık mı tüketiriz? Hayır! En çok sevenlerimiz “ben ne salepten ne de aşureden vazgeçmem”... MAYR DİYETİ İŞE YARIYOR MU?
Beslenme alanında zaman zaman yeni açılımlar gündeme getirilir. Kimi zaman da eskide kalmış bazı yaklaşımlar yeniden incelenip modern gelişmelerle iyileştirilerek daha etkili sistemler geliştirilir. Bunlardan kimi işe yararken, kimi de boş laftan, bol palavradan ibarettir. Mayr diyeti özellikle de MODERN MAYR YAKLAŞIMI bence... VEGAN BESLENMEK DOĞRU MU?
Değişik ve biraz da iddialı bir tercih aslında. Uzun süre devam ettirebilmek ne ölçüde mümkün pek emin değilim ama bu tercihin bazı sağlıklı sonuçları olduğu özellikle de kilo vermeye yardımcı olabileceği biliniyor. Vegan tercihin sağlığımız için başka faydaları da var. Kalp hastalığı, tip 2... NEZLE, GRİP KAPIDA…
Bu yıl da aynı şey oldu, sonbahar kışa hazır olmayan bedenlerimizi nezle ya da griple ansızın avlayıverdi. Çoğumuz boğaz ağrısı, öksürük, aksırık, burun akıntısı ve yorgunluklar içinde yorgan, döşek yatıyoruz. İşin tatsız yanı yaz rehavetini üzerinden atamayan bedenlerimiz de ne yapacağını, bu tatsız... GLUTENE HASSAS MISINIZ?
Gluten bir tahıl proteini. Buğday, arpa ve çavdarda bol bulunan bir molekül. Dolayısıyla tahıllardan üretilen her besine giriyor. Oysa gluten duyarlılığı gibi bir sorun var ve bu zannedildiğinden daha yaygın bir problem. Gluten hassasiyeti ile ÇÖLYAK HASTALIĞI da farklı şeyler. Çölyak hastalığı gluten... YAKMAZSANIZ YANARSINIZ
Bedenimiz olağanüstü bir doğal iyileşme kapasitesine sahip muhteşem bir cihaz gibidir. Görevlerini aksatmadan sürdürebilmesi için her şeyden önce enerji kaynaklarına ihtiyaç duyar. Bunu da yiyecek ve içeceklerle karşılar. Kısacası işlevlerini sürdürürken de, canlılığını devam... YAĞ MI, ŞEKER Mİ?
Yağ yaşamsal besinlerimizden biri. Önemli olan ne kadar alındığı ve hangi yağların ne oranlarda tüketildiği. Sağlıklı bir yetişkinin günlük enerjisinin ortalama %30’unu yağlardan kazanması gerekiyor. Bunu yaparken de doymuş doymamış yağ oranlarına dikkat etmesi lazım. Prensip olarak %30’luk oranın %10’unun... ANTİBİYOTİK BİR BİYOLOJİK BOMBA MI?
Antibiyotikler en çok suiistimal edilen, yanlış ve gereksiz yere çok sık kullanılan ilaçlar. Çoğumuz bu tehlikeli hapların yalnızca bizi hasta eden zararlı bakterileri yok ettiğini düşünüyoruz. Ne var ki gerçekte durum böyle değil. Antibiyotikler –isimlerinden de anlaşılacağı gibi... HANGİ TATLI?
Tatlı sevmeyen var mı? Sevmese de ucundan kenarından tadına bakınca keyiflenmeyen biri olabilir mi? Bana sorarsanız olmaz! Olmaz çünkü dilimizde bu kadar fazla tat tomurcuğu olduğu ve tatlılar beynimize bu kadar yoğun serotonin pompaladığı sürece tatlılara hayır demek mümkün değildir. İşte bu nedenle ben,... YAPIM HATASI
Eğri oturup doğru konuşalım: Fazla kilolu birini görünce aklımızdan genelde önce şu düşünce geçer: “Galiba boğazına hâkim olamıyor!” Ne var ki bu her zaman doğru olmayabilir. Kilo sorunu bazen ne oburluktan ne de yeme-içmeyi kontrol edememekten kaynaklanır. Kandaki bazı sabotajcılar da... İYİMSERLER Mİ, POZİTİFLER Mİ KAZANIR?
Sağlığın bize bağışlanmış en büyük emanet ve yönetilebilir bir süreç olduğunun biraz geç de olsa farkına vardık. Adına basitçe “hastalık” dediğimiz kötü ve tatsız süreçlerin genelde tesadüfen değil, dikkatsizlik ya da yanlış yaşam tarzı seçimlerimiz sonucunda... ROMATİZMA TEHDİT EDİYOR
Günlerdir eklemlerinizdeki ağrılar nedeniyle doğru dürüst uyuyamadınız. Yorgun ve güçsüz kaldınız. Dizlerinizdeki hareket zorlanması ve şişme de canınızı sıkıyor. Sorun yeni de değil. Birkaç yıldır hep gümdemde. Anımsayın:  Her şey 2-3 yıl kadar önce yürürken, özellikle de... İNSÜLİNİ DENGELEYEN 10 ÖNERİ
İnsülin pankreasımızın salgıladığı bir hormon. Kan şeker dengemizin ayarlanmasında önemli görevler üstlenen yaşamsal, “olmazsa olmaz!” bir madde. Ne var ki onun da –tıpkı kan şekerimiz, kolesterolümüz gibi- belirli rakamların üstü ya da altında olması durumu katlanılabilir bir şey değil,... ORUÇ NEDEN VE NASIL İYİLEŞTİRİYOR?
  Beden ve ruh arasındaki ilişkiler her zaman başa baş gitmiyor, bazen sorunlu da olabiliyor. Ruhun hoşlandığı şeyler bedene, bedenin hoşlandığı şeyler de ruha zarar verebiliyor. Örnek mi? Yemeyi, içmeyi, güzel sofralarda oturup sohbet etmeyi hepimiz severiz. Bazen de masada ne varsa silip süpürür, sonra... HİPOGLİSEMİ VE İNSÜLİN DİRENCİ AYNI ŞEY Mİ?
İnsülin direnci ve reaktif hipoglisemi son yılların popüler sağlık konularından. İkisi de sağlık sayfalarının gündeminden ve kilo sorunu olanların dilinden hiç düşmüyor. Oysa her hipoglisemi mutlaka insülin direncinin varlığı anlamına gelmiyor, her kilo problemi de insülin direncinden kaynaklanmıyor... HİPOGLİSEMİ BELLEK KAYBINI HIZLANDIRABİLİR
Hipoglisemi herkes için her yaşta ve her zaman önemli bir sorun. Eğer ciddi bir hipogliseminiz varsa terleme, titreme, huzursuzluk, çarpıntı, halsizlik, yorgunluk, açlık atakları, tatlı krizleri ve çoğu zaman da kilo problemi sizi bekliyor demektir ama hipogliseminin yol açabileceği önemli bir sorun... HİPOTİROİDİ NEDEN GÖZDEN KAÇAR?
Hipotiroidi sinsi ve yaygın bir sağlık sorunu. Gelişimi de genelde uzun bir zaman diliminde oluyor, bu da fark edilmesini güçleştiriyor. Diğer taraftan çok farklı alanlarda birbiri ile ilişkisiz belirtilere de yol açıp kolayca gözden kaçıyor. Prof. Dr. Selahattin Koloğlu endokrinoloji ve metabolizm... DETOKSU DA KİRLETTİK
Detoks “toksin yükünü azaltıp hafiflemek” ve “arınmak, yenilenip iyileşmek”tir. En doğru yaklaşımsa onu “kendini daha keyifli, hafif ve huzurlu hissetmek”ten ibaret bir tür “iyi hayat” çalışması gibi görmektir. Pek çok “iyi hayat” çalışması... KARACİĞERİN DOSTLARI, DÜŞMANLARI
Bedenimizdeki her organ, her doku, her hücre önemli. Hepsine saygılı olmak, hepsine itina etmek, her birinin “kıymetini bilmek” zorundayız. Ama yine de bazıları şu veya bu nedenle öne çıkabiliyor ve bizim onlara daha çok özen göstermemiz gerekiyor. İtinayı, hassasiyeti, iyi bakımı en çok... GÜNDE 2 KADEH=YILDA 10 KİLO!
Alkolün zararları saymakla bitmez. Her şeyden önce karaciğeri yorar. Bazen yormakla da kalmaz, hasta eder. Özellikle gençlerde ve genelde hemen herkeste tansiyonu yükseltir. Akşamları fazlaca tüketildiğinde uykuyu bölüp kalitesini bozar. Başta boğaz ve karaciğer olmak üzere her türlü... 10 YENİ TREND
Beslenmenin de farklılaşan trendleri, zaman zaman moda haline gelebilen yeni tüketim kalıpları var. Bunların kimi akılcı, faydalı ve de “olması gereken” şeyler. Kimi de geçici, anlamsız, zorlama kokan “yanlış” değişimler. Bu yazıyı beslenme seçimlerindeki değişimlerden bazılarına ve de “en... MEME KANSERİ ÖNLENEBİLİR Mİ?
Meme kanseri mühim bir sorun. Yaşı kırkı geçen her kadının dikkatle izlemesi gereken önemli bir sağlık riski. Genetik yönleri de var, çevresel sorunlar ve kişisel hatalarla ilişkili yanları da. Önlenebilir mi? Bence önlenebilir. Önlenemese bile en azından “gelişi geciktirilebilir”. Daha da... ŞEKER BAĞIMLILIK YAPAR MI?
Bakkal şekeri “sakaroz” ve nişasta bazlı “fruktoz” hakkındaki olumsuz bilgilere her gün yenileri ekleniyor. Farklı merkezlerde yapılan yüzlerce araştırma şeker tüketimindeki artış ile kronik hastalıklara yakalanma riski arasında ciddi bir bağlantının olabileceğini gösteriyor. Özellikle şeker... YENİ HAYATIN BEDELİ DEPRESYON MU?
Yaşamımız son elli yılda eskiye oranla inanılmaz bir hızla değişti. Giderek kolaylaştığını, hatta biraz da zenginleştiğini söylemek mümkün. Daha az kas gücü kullanıyor, ekmeğimizi eskisi gibi taştan değil ‘baştan’, yani “aklımızla ürettiklerimizden” ve de bilgi gücümüzden,... YİĞİT DÜŞTÜĞÜ YERDEN KALKAR!
Zaman zaman her birimiz ruhsal sorunlar, gelgitler veya içsel çatışmalar yaşar, genelde de bunlarla yüzleşmek yerine (bilerek ya da bilmeyerek) onları halının altına süpürüp bir süre için rahat ederiz. Ama halının altı elbet bir gün dolar. Oraya itekleyerek başımızdan savdığımızı zannettiğimiz... ANNE SÜTÜ HİÇBİR ŞEYLE KIYASLANAMAZ
“Sağlığımızla oynuyorlar!” bu “bildik!” bir cümledir ve sık sık duyarız. Duyunca da nedense şaşırır kalırız. Öyle ya bu kadar “mühim” hatta biraz da “kutsal bir emanet” sayılan bir şeyde aldatmaca olur mu diye düşünürüz. Ama gerçek farklıdı... BU GÖBEK NASIL KÜÇÜLECEK?
Bu sene de yaklaşan yazla birlikte göbekler daha çok göze batmaya başladı. Çoğu şu sorunun yanıtını arıyor: Bu göbek nasıl küçülecek? Denizlili bir okurumuz da bize aynı soruyu yöneltmiş, arkasından da masum bir talebini eklemiş: “Hocam diyet listeleri ile uğraşmadan bu işi halletmenin... ÇOCUĞUNUZ VARSA BUNLARA DİKKAT EDİN
Çocukların beslenmeleri bizden farklı. Onların “yaşamsal” bazı besin unsurlarının eksikliğine dayanmaları daha güç. Ayrıca sürekli bir “büyüme” ve “yenilenme” süreci içinde olmaları beslenmenin “içyapısını” çok daha “hassas”... ALZHEİMER ÖNLENEBİLİR Mİ?
Alzheimer uzun ömrün en tehlikeli ve en korkulan sonuçlarından biri. Ortalama yaşam süresi uzayıp yaşlılıkta geçirilen süre belirginleştikçe yani yetmişli yaşlar geçilip de seksenler ve doksanlara yaklaşıldıkça Alzheimer’e yakalanma sıklığı artıyor. Bu da yaşlanan herkesi az ya da... ÜNLÜLERİN DİYETİ SİZE UYMAZ
Kilo sorunu olanların çoğunun gözü “dal gibi ince” ünlülerdedir. Onların ne yiyip içtiklerini, hangi diyetleri yaptıklarını merak edip diyetlerini tekrarlamak isterler. Peki doğru mudur? Hayır! Şunu net ve açık olarak bilelim: Ünlülerin uyguladığı diyetlerin çoğu yanlış v... TANSİYON TAKİBİ NEDEN ÖNEMLİ?
Hipertansiyon mühim bir problem, tehlikeli sonuçları olabilen ciddi bir sorun. Ayrıca çok da yaygın. İşin kötüsü genelde sinsi bir problem olması. Çoğu zaman hiçbir belirti vermiyor, varlığını kolay kolay hissettirmiyor. Onu teşhis etmenin sadece bir yolu var: TANSİYON ÖLÇÜMLERİ!... BAZEN NEDEN ÇOK TERLERİZ?
Önce şunu iyi bilelim: Terleme fizyolojik, yani doğal bir süreçtir ve zannedildiği gibi sadece vücudumuzdan toksinleri atmak için değil, vücut ısımızı korumak, daha doğrusu ısınan bedenimizi soğutmak için de terleriz. Tabiî ki terleme esnasında bazı toksinlerden de kurtuluruz ama... DAHA AZ YAĞ DAHA ÇOK SAĞLIK MI?
Hepimiz bir yolunu bulup bedenimizdeki fazla yağlardan kurtulma peşindeyiz. Çoğumuz da bunu “sağlık” adına değil de “görüntü için” yapıyoruz. Bazıları ise “daha az yağın daha çok sağlık” anlamına geldiğini iddia ediyor. Peki, haklılar mı? Bana göre değiller. Nedenine... KAHVE NEDEN ÇARPINTI YAPAR?
Kahve konusundaki “sağlıklı” ve “sağlıksız” ya da “iyi ve kötü” haberler bitmiyor. Bence şaşırtıcı da değil. Bu kadar çok ve sık tüketilen bir içecek elbette daha sık mercek altına alınacak. Peki, sorun ne? Sorun elde edilen bulguların bazen birbiri ile yüzde yüz... BU MODELDE HAYAT VAR
Bir kez daha hatırlatalım: “Düşük glisemik yüklü” beslenme prensiplerini bir “diyet” değil de, bir “beslenme modeli” gibi kabul etmeniz daha doğru olur. Bu model beslenme yanlışlarınızı düzeltmenin, pankreasınızı aşırı insülin üretiminden, yağlanmaktan ve yorgunluktan... HANGİ BESİN DAHA SAĞLIKLI?
“Lezzet” de, “ağız tadı” da mühimdir, vazgeçilmezdir. Ne var ki “sağlık” da şakaya gelmez. Besin seçimlerinizi yaparken ve “ne yiyelim, içelim?” sorusuna vereceğiniz cevapları düşünürken sağlığınızı da dikkate almak zorundasınız. Prensip olarak şekerden,... NE YEDİĞİNİZ Mİ, NE KADAR YEDİĞİNİZ Mİ ÖNEMLİ?
İkisi de önemli. Gereğinden fazla kalori yüklendiğinizde de yanlış şeyler yiyip içtiğinizde de az ya da çok, hızlı ya da yavaş ama mutlaka yağlanıp kilo alırsınız. Aslında yanıtlanması gereken esas soru şu olmalı: NE YEDİĞİMİZ FARK EDER Mİ? Bu sorunun da cevabı yine son derece “açık ve net”tir. Eder!... NEDEN Gİ DİYETİ?
Gİ diyeti sıradan, çakma ve trend bir zayıflama önerisi değil, kilosu ne olursa olsun “ben sağlıklı beslenmek istiyorum” diyen herkesin güvenle uygulayabileceği bir beslenme modelidir. Eğer kilo sorununuz varsa modeli küçülterek (örneğin günde 500-700 kalori tasarruf ederek) uygulamanız... DÜNYA BU DİYETİ KONUŞUYOR: Gİ DİYETİ
Ben markalı diyetleri sevmem. Sevmek bir yana karşı çıkar, eleştiririm. “DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESLENME MODELİ” ya da kısa adıyla “Gİ DİYETİ” bu tür diyetlerden değil. Kilo sorunu, daha da önemlisi sağlıklı beslenme ile ilgilenen hemen herkesin onayladıkları bir model. Fazla kiloluluk ve/veya... EGZERSİZ ACIKTIRIR MI?
Egzersizin bazılarını beklenenden daha çok ve çabuk acıktırıp “aşırı” ve “kontrolsüz” yemeye yöneltebileceği biliniyor. İtiraf edeyim, aynı sorun benim için de söz konusu. Ben de egzersiz sonrasında hemen acıkan ve dikkat etmezsem eğer fazla kalorili besinlere yönelebiliyorum. Ama... NASIL DAHA ZİNDE OLABİLİRİZ?
Bursalı bir okurdan gelen bu güzel soruyu çok beğendim, basit ve kolay bir “iyi hayat reçetesi”ne fırsat verebileceğini de düşünerek “okur sorusu” yerine “günün yazısı” yapmayı tercih ettim. Zindelik mühim bir konu. Kendini bitkin, halsiz, tükenmiş hisseden... HİPOTİROİDİNİN FARKLI YÜZLERİ VAR
Tiroid bezi metabolizmamızın orkestra şefidir. O hızlanınca hızlanır, o yavaşlayınca yavaşlarız. Ne var ki en sık arıza yapan organlarımızın başında da yine o gelir. Arızaya geçişi ise bazen aşırı (Hipertiroidi), bazen de yetersiz hormon üretimi (hipotiroidi) ile neticelenir. En sık görüleni “tiroid tembelliği”... BROKOLİ Mİ KARNABAHAR MI?
Brokoli özellikle Amerika’da sık tüketilen popüler sebzelerden biri. Peki, bizim karnabahardan daha mı iyi? Bana göre aralarında bir “besleyici” fark yok. Brokoli ve karnabahar akraba besinler. İkisi de aynı aileden geliyor, soyağaçları aynı. İkisinde de bol miktarda vitamin, mineral, posa ve... TEMEL REİS NEDEN ISPANAK YER?
Sorunun net ve açık yanıtı şudur: Ispanak bir süper besin olduğu için! Beslenme konusundaki fikirlerini ilgiyle izlediğim hekimlerden biri de Scrips (ABD) Kliniği uzmanlarından Dr. Steven Pratt’tır. Bakın Dr. Pratt ıspanağa ne övgüler düzmüş: Eğer ıspanağın etken maddelerini içeren bir hap... ET Mİ, OT MU?
Yazının başlığı “bitkisel gıdaları mı, hayvansal gıdaları mı tercih edelim?” olacaktı. Ne var ki fikrini öğrenmek istediğim Dr. Hasan İnsel “Osman hocam şuna ET Mİ, OT MU yesek desene!” önerisinde bulununca başlığı değiştirdim. Sohbetimizin sonunda geldiğimiz nokta şu oldu: Bize et de lazım, ot da. Etten de,... BEDEN DEĞİL GÖNÜL YORGUNUYUZ
Yorgunluk yaygın bir sorun. Böyle olduğu için de ana sayfamızda sık yer ayırıyoruz. Bugün de yorgunlukla ilgili önemli bir gözlemimizi dile getireceğiz: Çoğumuz zannettiğimiz gibi beden yorgunu değil, gönül yorgunuyuz. Yani fiziksel değil, ruhsal yorgunluk esas problemimiz. Bunu sadece biz... YAŞLILIK İNDİRİMİNİ SİZ DE HAK EDEBİLİRSİNİZ?
Eğer kendinize biraz daha iyi bakabilir, sağlığınız konusunda daha ilgili, bilgili ve dikkatli biri olabilirseniz altmışındayken ellili, yetmişindeyken altmışlı, seksenindeyken de yetmişli yıllara rahatça inebilir ve neticede bazılarının hak edip kazandıkları “YAŞ İNDİRİMİ” kartına sahip olma şansını siz de... ÇİĞ Mİ PİŞMİŞ Mİ?
Çiğ gıdalar ile beslenmek yeni bir yönelim. O da tıpkı “glüteni sınırlı” beslenme gibi giderek daha yaygın bir beslenme seçimi olma yolunda. Bir kademe ilerisine giderek baklagilleri, tahılları ve diğer bazı bitkisel ürünleri “çimlendirerek” yeme eğiliminde olanlar da var. Peki,... YANLIŞ İLAÇ KARACİĞERİ BİTİRİYOR
Gereğinden fazla ilaç kullandığımız kesin. İlaçları dikkatli tüketmediğimiz, bilinçli kullanmadığımız da tartışma götürmez. Bu önemli yanlışta biz hekimlerin de, eczacı dostlarımız ve siz hastalarımızın da payı var. Oysa sık tekrarladığım gibi her ilaç aynı zamanda iki ucu keskin bir bıçak.... KARNIM NİYE ŞİŞ?
Şişkinlik ve gaz hayat kalitemizi azaltabildiği ve önemli sağlık sorunlarının ilk işareti olabildikleri için dikkate alınması gereken sorunlar. Özellikle sabahları dümdüz bir karınla uyanıp da akşamüzeri kendinizi 3-5 beden büyümüş, pantolona, eteğe sığamaz hale gelmiş buluyorsanız sorunu daha da... DÜŞMEYİN, ÜŞÜTMEYİN, TEMBELLİK ETMEYİN
Seksenli yılları üç yıl önce geçen ama hala yetmişlerinde görünen “formda ve zinde” bir hanımefendiyi yıllardır keyifle izliyorum. Tavsiyelerimi müthiş bir dikkat ve inatla uyguluyor ve kendine çok iyi bakıyor. Maşallah zıpkın gibi. Her gün 3 km yürüyor. Beyni pırıl pırıl.... HURMADA HAYAT VAR!
Hurma bizim, Akdeniz ve Orta Doğu coğrafyasının sağlıklı ve mükemmel lezzetlerinden biri. Yüz gramında yaklaşık 300 kalori var. Kalori fazlalığının nedeni fruktoz ve dekstrozdan zengin olması. Ama bu küçük kusur onun diğer mühim avantajlarını gölgelemiyor. Her şeyden önce çok... AFRODİZYAK BİR UYKU HAPI: KABAK ÇEKİRDEĞİ
Hem cinsel performansınızı arttırmak, hem de güzel bir gece uykusu çekmek istiyorsanız bu yazıyı daha dikkatli okumanızda fayda var. Nedeni şu…   Kabak çekirdeği yüksek kalori içeriği dışında mükemmel bir atıştırmalık. Lezzetli ve besleyici. Aynı zamanda tok da tutuyor. Dikkat edilmesi... BÜYÜME HORMONU GENÇLEŞTİRİR Mİ?
İki gün önce beni endişelendiren bir e-posta aldım. İstanbullu bir okurum birçok hanımın birbirlerine “gençleşmek için!” büyüme hormonu enjeksiyonu yaptırdıklarını ve kendisine de tavsiye ettiklerini yazıyor ve bu hormonun “gençlik, güzellik ve uzun bir ömrü... 5 SORU/5 YANIT
Sayfamızı bugün “sizden gelen sorular”a ayırıyoruz. Bu arada “bahar diyeti”nin ikinci haftası ve “kolay ve kalıcı kilo kontrolü” konusundaki tavsiyelerimiz de devam edecek. Buyurun…     SORU 1: KAÇ TÜRLÜ GUATR VAR?   Antalya’dan gelen... MİDESİ EKŞİYENLER NE YAPSIN?
“Midem ekşiyor!” yakınması sık karşılaştığımız bir sorun. Çoğunlukla da aşırı mide asidi üretimi nedeniyle oluşuyor. Ne var ki belirli bir miktar mide asidi üretimi zorunlu. Midede gıdaların parçalanıp ön sindirime hazırlanması için asitli bir ortam lazım. Midenin ürettiği asit normalde... TATLI SEVMEYEN VAR MI?
Tatlı sevmeyen olabilir mi bilmiyorum, varsa da istisnadır. Bana gelince… Bir zamanlar ben de “tatlı sever” biriydim. İnsülin direncine bağlı kilo sorunum ve şekerle unun sağlık zararları hakkında öğrendiklerim beni tatlılardan uzaklaştırdı. Ha, canım çekmiyor mu? Çekiyor ama “tutku”... DİYET DEĞİL, NİYET ÖNEMLİ
Keyifli bir hafifleme yolculuğunu yürütmek kimi zaman zevkli kimi zaman da stresli bir süreçtir. Eğer keyifli bir süreç olsun ve öyle kalsın istiyorsanız NİYETİN DİYETTEN DAHA ÖNEMLİ OLDUĞUNU unutmayın. Kilo verme sürecini de, sonrasını da “kalıcı” ve... ATIŞTIRMAK DOĞRU MU, YANLIŞ MI?
Sık tartışılan beslenme konularından biri de “atıştırma” meselesidir. Bana sorarsanız bu da diğerleri gibi anlamsız ve boş bir tartışmadır. Zira atıştırma yapması gerekenler de var, atıştırmaya ihtiyacı olmayan, hatta atıştırmalardan zarar görenler de. Atıştırmaların kimlere önerilip önerilmeyeceğine metabolizmanın... ORTAYA KARIŞIK (!) KİLO ALDIRIR
Kilo vermek mi, verilen kiloları geri almamak mı daha zordur? Bu “çok mühim” sorunun “bilimsel” cevabı şudur: Kilo vermek verilen kiloları korumaktan daha kolaydır. Kalıcı –sürdürülebilir- kilo kontrolü için şu beş mühim tavsiyeyi bir kenara lütfen dikkatle not... EN İYİ DİYET HANGİSİ?
Kolay ve ucuz olan evde, sokakta, işte ve tatilde de sürdürülebilen, “lezzet” ve “doygunluk” sözcüklerinden asla taviz vermeyen, mutlaka bir diyetisyenle birlikte “kişiye özel” hazırlanan her diyet iyidir. Ama en iyi diyet  bir yandan kilo verdirirken, diğer taraftan kilo... BAHAR GELDİ, HOŞGELDİ!
Her mevsim güzel olsa da mevsimlerin en güzelinin “bahar” olduğu kesindir. Bahar o kadar güzeldir ki insana “bahar geldi gül açıldı/gönlüme neşe saçıldı” gibi güzel bir şarkı bile besteletir. Ve her bahar neşedir, huzurdur, keyiftir. Toprağın ve suyun güneşle ve... TESTOSTERONLAR NASIL YÜKSELTİLECEK?
Testosteron düşüklüğü denince akla önce erkekler, en çok da elli yaş üstü erkekler geliyor. Bunlar daha ziyade şehirlerde yaşayan, stresi yoğun, psikolojisi gergin, kafası karışık, zamanı sıkışık erkekler. Ayrıca depresyon problemi de mühim bir testosteron düşüklüğü nedeni. Keza... KİLO VE KOLİT BAĞLANTISI MÜMKÜN MÜ?
Şişkinlik, gaz ve benzeri sorunlardan yakınan ve bu arada baş edemediği kilo sorunu nedeniyle de canı sıkılan biriyseniz bu yazıyı dikkatle okumanızda fayda var. zira her iki sorunun da ortak bir nedeninin olabileceğini düşündüren güçlü bulgular var. Buyurun…   Sinirsel kolit yaygın bir sorun.... ARİTMİM VAR, NE YAPAYIM?
Kalbiniz muntazam ve mükemmel bir düzen içinde gece gündüz ve hiç aksatmadan tıkır tıkır çalışan mükemmel bir cihaz gibidir. Üstelik çalışma hızını (temposunu) beden ve ruhunuzun ihtiyacına göre de ayarlama kapasitesine sahiptir. Örneğin oturup dinlenirken kalp hızını... İLAÇLARI DİKKATLİ KULLANIN
“İlaç düşkünü” değilsek bile kesinlikle “ilaç sever” bir milletiz. Aynı durum sadece siz değil, biz doktorlar için de söz konusu. Biz de tıpkı sizin gibi ilaçların iki ucu keskin bıçaklar olduğunu unutup her sorunu ilaçla çözmeye kalkarız. Sanki... İNSÜLİN DİRENCİ İLTİHAP YAPIYOR
Yeni yüzyılda hastalık profili değişti. Gündemimizde “mikrobik hastalıklar” değil, kronik hastalıklar, yani obezite, diyabet, romatizma, hipertansiyon, Parkinson, Alzheimer’e, kanserler var. Bu hastalıklardaki artışın ilk nedeniyse enflamasyon, yani “iltihap” problemi. İşte bu nedenle biz hekimler... SAĞLIKTA YENİ BİR YAKLAŞIM: 4P!
Sağlıkta da yeni arayışlar var. “P4 medicine” de bunlardan biri. Son on yılda şekillendi ve İngilizce dört sözcüğün baş harfleri öne çıkarılarak adlandırıldı: Tahmin edici/Predictive, önleyici/Preventive, kişiye özel hazırlanmış/Personal, katılımcı/Participate bir sağlık yaklaşımını... MİTOKONDRİLERİNİZ SAĞLAM MI?
Tıbbın geleceğine kafa patlatan “medikal fütüristler” kafalarını “mitokondri sağlığı” konusuna takmış durumdalar. Haksız da sayılmazlar. Araştırmalara bakılırsa hücrelerin dolayısıyla doku ve organların (yani bizlerin) sağlığı önemli ölçüde bu küçük hücre... CHECK UP MI, MAKE-UP MI?
Geçtiğimiz günlerde Mesude Erşan Hürriyet’te güzel bir haber dosyası hazırlayıp “check-up’lar neden işe yaramıyor?” sorusuna yanıt aradı. Habere konu olansa üzücü ama bildik (!) bir olaydı: Her yıl düzenli check-up yaptıran orta yaşlı bir üst düzey yöneticisi daha... BESİNLER GENETİĞİMİZİ DEĞİŞTİREBİLİR
“Beslenme-genetik ilişkisi” mühim bir konu. Genetik yapı besinleri, besinler de genetiği etkileyebiliyor. Bu ilişki nedeniyle yeni bir bilim dalı da oluştu: “Nutrigenetik” adı veriliyor bu yeni alana. Eğer bazı genleriniz yetersiz ya da tersine gereğinden çok aktifse yiyip içtikleriniz sizde... STRES ÖMRÜ KISALTIR MI, UZATIR MI?
Soruyu sizin de “Stres ömür törpüsüdür, ömrü kısaltır” diye yanıtlayacağınızdan eminim. Haklısınız. Sizi doğrulayan birçok bilimsel kanıt var. Biri şu: Ömür süresini belirleyen unsurlardan biri de DNA’nın “telomer” bölgesinin uzunluğu. Araştırmalara... MUTLULUK ÖMRÜ UZATIR MI, KISALTIR MI?
Ortak ve yerleşik kanaat şudur: “Mutlu insanlar daha uzun yaşar, mutsuzlar daha kısa ömürlüdür”. Bir başka yerleşik fikir daha var: “Mutsuzluk stres yükü ile birlikteyse ömür törpüsü bile değil, ömür testeresi gibidir!” Peki, bu “yerleşik”... YAŞLILIKTA DA İYİ GÖREBİLİRSİNİZ
Yaşlılığın her organı etkilediğini daha önce de yazdım ve “bazıları az, bazıları çok, her doku ve organ yaşlanmadan nasibini mutlaka alır” cümlesini sık sık tekrarladım. Yaşlanma etkilerinin ilk görüldüğü organlardan biri de gözlerdir. Bende de öyle oldu. Ben de bir yıldır okuma... BUGÜN B12 DOSYASINI AÇIYORUZ…
B 12 vitamini eksikliği her yaşta ama en çok da çocukluk ve yaşlılıkta görülebilen bir sorun. Diğer taraftan bu vitaminin çok önemli görevleri var. Hücrelerin gelişip büyümeleri, çekirdeklerini olgunlaştırabilmeleri ve bölünüp çoğalabilmeleri için B12... KOFLAŞAN KEMİK NEDEN KOLAY KIRILIR?
Her organ, doku ve hücre zamana direnemeyip yaşlanmadan nasibini alıyor. Bu olması gereken ve beklenen bir şey. Çaresi de yok! Kemiklerimiz de her doku gibi yıpranıp yaşlanıyor. Kemiklerdeki yaşlanma süreci ilk dönemde “osteopeni”, sonraki aşamada “osteoporoz” olarak tanımlanıyor.... NE YEDİĞİNİZ Mİ, NE KADAR YEDİĞİNİZ Mİ?
Kısa ve net cevap şu: Ne yediğinize de, ne kadar yediğinize de dikkat edin, ikisi de önemli. Ama birinin diğerinin önüne geçtiği özel bazı durumlar da var. Örneğin bazıları çok fazla yeseler bile kilo almıyor. Bazılarıysa kuş kadar yemelerine rağmen fil kadar olabiliyor. Diğer taraftan birine bir gram yağ... METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN 5 MÜHİM ÖNERİ
Metabolizmanız nasıl? İyi çalışıyor mu? Yeterince hızlı ve güçlü mü? Bu soruların yanıtları zannettiğinizden de önemli. Nedeni şu…   Daha hızlı metabolizma sadece daha kolay kilo kontrolü değil, daha çok enerji, daha fazla güç, kuvvet, daha kolay konsantrasyon... EN İYİ ANTİOKSİDAN NEREDE?
Yanıtım net ve açık: Güçlü, güvenli ve sağlam antioksidanlar arıyorsanız pazara, manava veya markete gidin. Antioksidanların doğalları, en güçlü, taze ve etkililerini pazar, manav ve market tezgâhlarında bulursunuz. Buralardan satın alacağınız meyve ve sebzelerin hemen hepsi tıka basa... ECZANE Mİ, AKTAR MI?
“Böyle soru da olur mu hocam” demeyin, soruyu başlığa özellikle yerleştirdim. Nedeni şu: Her toplumda olduğu gibi bizde de “beslenme- sağlık” ilişkisine yönelik müthiş bir ilgi var. Hemen herkes bu iki konuda bilgilenip o bilgileri kendi yaşamına uygulamak ve sosyal ortamlarda eşi dostuyla paylaşmak... BEYNİNİZ NE KADAR ZİNDE?
“Zindelik” çok popüler, pek moda, çok da “in” bir sözcük. Özellikle “kardiyovasküler”, yani “kalp damar zindeliği” hepimizin son derece önem verdiği bir konu. Ama en az onun kadar mühim bir zindelik kavramı daha var: Beyin zindeliği. Eğer zinde bir... DOSTLAR ÇOĞALDIKÇA DEPRESYON AZALIYOR
Bana göre yalnızlık yaşadığımız günlerin en mühim sağlık tehditlerinden biri. Hepimizin bu konuda uyanık olması gerekiyor. Çözüm ise sağlam ve güçlü dostluklar kurmaktan geçiyor. Eğer güvenilir dostlarınız varsa ve onlarla kurduğunuz ilişkiler samimi ve sağlamsa korkmayın, siz kolay... TANSİYONUMUZ MU YÜKSELİYOR
Zor günlerden geçiyoruz. Stresli ve kaygılı günler yaşıyoruz. Etrafımız ateş çemberiyle çevrilmiş, biraz da iki taraflı bir presle sıkıştırılmış gibi bir durumumuz var. Yani bir basınç, yani TANSİYON altında olduğumuz kesin. Ama benim bahsetmek istediğim bunların oluşturduğu toplumsal tansiyonun... DÖRT SORUDA TİROİD NODÜLLERİ
Tirodi bezinin sık görülen problemlerinden biri de NODÜLlerdir. Özellikle bizde, en çok da kadınlarda tiroid nodüllerine pek sık rastlanır. Kimi önemli, kimi önemsizdir. Ama biz yine de önemsiz olanlarını bile takip edip bir yaramazlık yapıp yapmadıklarını dikkatle izleriz. Nodüllerin genelde... ON MADDEDE METABOLİZMA
Sık kullandığımız bazı yabancı sağlık sözcükleri var. Bunlardan biri de “metabolizma”. Metabolizma en sıradan cümlelerimizin, kahve ve çay sohbetlerimizin içine bile girdi. Mesela herkes ya metabolizmasından şikâyetçi ya da onunla övünüyor. Kilo alanlar “ne yapayım,... BOŞUNA MI AMELİYAT OLDUM?
Söz konusu sağlığımız olunca akan sular durur. Parmağına iğne batmasından korkanlarımız bile doktorlar “gerekli ve şart!” dedi mi hiç düşünmeden bıçağın altına yatıp ameliyatını olur! Olur, da ameliyatların hepsinin “mutlaka gerekli olduğu için mi yapıldıkları” sorusu her zaman, her... DÖRT SORUDA HİPOGLİSEMİ
Hipoglisemi yaygın ve çoğu zaman da kaçan veya başka sorunlarla karıştırılabilen bir problem. Sadece hayat kalitesini olumsuz etkilemesi sebebiyle değil, ileride oluşabilecek bir diyabetin (şeker hastalığı) ilk ve tek belirtisi olabildiği için de mühim bir sorun. Bu nedenle olabildiğince erken dönemde tanımlanması... BAĞIŞIKLIK ZAYIFLADIKÇA KANSER GÜÇLENİR
Kanser yeniçağın vebası. Bu belaya yakalananların sayısında –maalesef- müthiş bir artış var. Bu hızlı artışa rağmen konu hakkında yeteri kadar bilgili değiliz. Mesela çoğumuz hala kanserin genetik nedenlere bağlı olduğunu zannediyoruz. Oysa bilim bunun tam da tersini söylüyor: “Kanser öncelikl... GÜNDE SEKİZ BARDAK SU ŞART MI?
İnsan bedeninin %60’ı su. Onu sadece damarlarda dolaşan kanın ana maddesi sanmayın, hemen her doku ve hücrenin iliklerine kadar işlemiş durumda. Yağsız kas hücrelerinin dörtte üçü su. Kemiklerdeki su miktarı bile oldukça yüksek. Birçok kimyasal işlev için de su zorunlu... OTURMAK MI, AYAKTA KALMAK MI?
Sağlığınızı düşünüyorsanız uzun süre oturmayın. Kısa yürüyüşler yapın ya da ayakta kalın. Nedeni şu… İngiltere’de otobüs şoförleriyle biletçilerin sağlıklarını mukayese eden bir araştırmada görüldü ki biletçiler şoförlerden çok daha sağlıklı... ELDEKİ ÇİZGİLER Mİ, KANDAKİ DEĞERLER Mİ?
“Geleceği bilmek” mümkün mü, değil mi bilemem ama size tavsiyem sağlığınız söz konusu olduğunda avucunuzdaki çizgilere değil,  kanınızdaki değerlere güvenin. Nedeni şu: Eğer bilinçli planlanır, doğru zamanlanır ve doğru yapılıp yorumlanabilirlerse bazı biyokimyasal testler (kan analizleri)... YAĞ SEÇİMİ NASIL YAPILACAK?
Zeytinyağı ve tereyağına öncelik veriyor, miktarı da abartmıyorsanız yağlardan fazla korkmamalısınız. Bitkisel ya da hayvansal olmaları fark etmiyor, doğal yağların hemen hepsi bilinçli kullanıldıkları takdirde sağlıklı ve faydalı. Bütün mesele yağ seçiminde de “doğal” davranıp “sıvı/katı”... ŞEKER DEPREMİNE DİKKAT!
Vücudumuza tarihin hiçbir döneminde bu kadar şeker yüklemedik ve bedenlerimiz bu kadar şiddetli bir ŞEKER DEPREMİ ni hiçbir zaman yaşamadı, bu kadar pis bir ŞEKER ÇÖPLÜĞÜ haline gelmedi. İşte bu nedenle “ŞEKER TOKSİSİTESİ” çok mühim bir sağlık tehdidi ve böyle... NO OBEZİTE, NO ANOREKSİYA
Kilo takıntısı olan, ille de “ideal kilomda olacağım” diye tutturup hayatının tadını, tuzunu kaçıranlar. Yapmayın! Yanlışta lütfen ısrar etmeyin! “İdeal kilo” diye bir şey yok! Yok, zira her yaş, cins, boy-pos ve genetik yapının farklı bir “kilo aralığı” var. Bu “makul” aralığa... SU İÇSEM YARIYOR (MU)?
Seksenli yılların ortalarında İsviçre’nin Lozan şehrinde yanında eğitim gördüğüm ünlü metabolizma profesörü hocam “su içsem yarıyor, neden?” diye söze giren hastalarına hep aynı yanıtı verirdi: “Hanımefendi su ile sadece bitkiler büyüyüp gelişir, su... ON SORUDA PİLATES
Pilates popülaritesi hızla artan bir egzersiz. Çok yönlü faydaları nedeniyle benim de yürekten desteklediğim bir aktivite. Ama onda da kafa karıştıran, yanlış algılanan ya da doğru sayılan bazı ayrıntılar var. İsterseniz daha kolay akılda kalabileceğinden hemen sorular ve cevaplar... NE YEDİĞİNİZ Mİ, NE YAPTIĞINIZ MI ÖNEMLİ?
Her şeyin başı sağlık! Tamam da, her şey gibi onun için de bizim bir şeyler yapmamız gerekiyor. Sağlığımızın ne durumda olduğuna ve olacağına karar veren faktörlerin sayısı oldukça fazla. Ama yine de son kararı iki mühim şey veriyor: Yiyip içtiklerimiz ve yaptıklarımız. Özetle, sağlığımızı belirleyen iki... FASULYE DEYİP GEÇMEYİN
Fasulye ailesinin tamamı (kuru fasulye, barbunya, bezelye, mercimek, nohut, maş) bitkisel proteinlerin en zengin kaynakları. Özellikle “az yağlı protein” ihtiyacı söz konusu olduğunda akla önce fasulye ailesi ve “kuru fasulye” gelmeli. Bunların posa/lif içerikleri de çok yüksek.... SARDUNYA MI, OKINAWA MI?
“Uzun ömür” ve “sağlıklı yaşam”dan söz açıldı mı herkesin aklına anında “Akdeniz”, özellikle de GİRİT ya da SARDUNYA geliyor. Ne var ki işin sırrının Akdeniz’de mi, yoksa bizde mi olduğuna daha çok kafa patlatmamız gerekiyor. Zira sadece Akdenizliler değil sağlıklı ve... HALSİZLİK YAPAN İLK 10 ŞEY…
Halsizlik yaygın bir sorun. Son yıllarda sık karşılaştığımız bir problem olduğu da kesin. Önemli, önemsiz, geçici, kalıcı birçok sebebi var. Geçicisi herkesin başına gelebilecek bir durum olduğundan, fazla önemsenmemeli. Basit bir grip bile insanı paçavraya çevirebilir. Üstelik bu derin... GECE TERLEMELERİ ÖNEMLİ Mİ?
Gece terlemeleri uyku kalitesini bozan bir sorundur ve son yıllarda çok sık karşılaştığımız şikâyetlerden de biridir. Özellikle yaşı 40’ı geçen, stres ve kilosu fazla olanlar bu sorundan yakınır. Peki bu terlemeler önemli mi, önemsiz midir? Hastalık işareti olabiliyor mu? Önlenebiliyor mu?... YÜRÜME BANDI GÜVENLİ Mİ?
Şu bilgi hepimiz için geçerli: Düzenli yürüyüş yapmak beden ve ruh sağlığımızın en etkili garantilerinden biri. Gel gelelim, hava koşullarının uygunsuzluğu ya da zaman problemi normalde dışarıda, açık havada yapılması gereken yürüyüşlere maalesef her zaman imkân vermiyor. Bu gibi... NEDEN KANSIZIM?
Kansızlık özellikle kadınlar arasında yaygın bir sağlık sorunu. Eğer başlıktaki soruyu genç bir hanım sormuşsa muhtemelen ilk akla gelen sebep “demir eksikliği” olmalı. Zira farklı pek çok sebebi olsa da kansızlığın en sık görülen nedeni demir eksikliğidir ve demir eksikliği kansızlığının en yaygı... GÖZALTLARI NEDEN MORARIR?
Eskiden sadece şiirlere konu olan gözaltı morlukları (Bakınız, Cahit Sıtkı Tarancı, 35 Yaş şiiri) şimdilerde yaygın bir estetik sorun olma yolunda. Özellikle genç nesilde ve bilhassa da kadınlarda gözaltına yerleşik morluklara eskisinden daha sık rastlanıyor. Peki, bu işin aslı ne? Neden oluşuyor bu morluklar?... HANGİ TUZ?
Şeker ve un konusundaki kafa karışıklığı tuzda da var. Orada da herkes farklı şeyler söylüyor. Kimi “kısıtlayalım”, kimi “istedikleri kadar yesinler, karışmayalım” derken, kimi de rafine tuz yerine kaya tuzunu veya deniz tuzunu övüyor. Kaya tuzunu övenlerle, deniz tuzunu övenler arasında da... KALÇA AĞRISI NEDEN OLUR, NASIL GEÇER?
Yanlış beslenme ve aktivite noksanlığının tahribatı sadece dizlerle sınırlı kalmıyor. Bu iki yanlıştan maalesef kalça eklemleri de nasibini alıyor. Ellili yaşlar sonrasında özellikle de kadınlarda kalça eklemi artritine (romatizmasına) daha sık rastlanıyor. Daha önce de yazdım, bir kez daha hatırlatayım: Diz ve... ISPANAK MI, PAZI MI?
Pazarda, manavda “yeşillik” deyip önem vermediğimiz sayısız besin var. Oysa çoğu adeta YEŞİL ECZANE gibi. İçlerinde sağlığa faydalı ne ararsanız var. Ispanak ve pazı da bunlardan. Onlara ben “mucize ikizler” diyorum. Peki, Ispanak mı, pazı mı? Ispanak ya da pazı fark etmiyor, hangisini yerseniz yiyin... EKMEK ZARARLI MI?
Soru mühim! Ama önce “hangi ekmek?” sorusuna net ve açık bir yanıt vermemiz lazım. Bu yanıt çok önemli. Zira, bugün fırından, bakkaldan ya da marketten aldığınız beyaz ekmek geleneksel mayalı tam ekmekten çok farklı. O, ekmekten ziyade endüstriyel bir un ürünü.... GREYFURT MU, ALTIN ÇİLEK Mİ?
Yıllar önce pazarlanan “greyfurt diyeti” tam bir “çakma diyet” örneği idi. Hikâye şu… Bazı uyanıklar fazla kilosu olanlara dediler ki “sabah aç karna greyfurt suyu içer, günde üç kez bir greyfurt yerseniz yağlarınızı daha kolay eritirsiniz.” Netic... MAMOGRAFİ FAYDALI MI ZARARLI MI?
Ellisini geçen bir erkek için prostat kanseri ne kadar endişe verici bir sağlık problemi beklentisiyse aynı dönemdeki kadınlar için meme kanserinde de buna benzer bir durum var. Meme kanseri kadın sağlığı bakımından kuşkusuz çok önemli bir konu. Bu nedenle meme kanserinde gerek elle yapıla... YÜKSEK ŞEKER NE YAPAR?
Kanda şekerin yüksek olması sağlıksız bir gidişin de işaretidir. Kan şekeri yüksekliği her şeyden önce sizi daha hızlı yaşlandırır. Yüksek şekere bağlı yaşlanmadan en çok da damarlarınız nasibini alır. Ne var ki yüksek kan şekeri sadece damarları değil, cildi ve eklemleri de beklenenden daha hızlı yaşlandırır.... YANLIŞ DİYET KÖTÜ YAŞLANDIRIR
Konu “kilo verebilmek” yani “hafiflemek” olduğunda çoğumuz söylenen her şeyi yapmaya önümüze konan her tavsiyeye (mantıksız ve uçuk bile olsa) hazırızdır. Konu kilo oldu mu en akıllımız, dikkatlimiz en seçici ve mantıklımız bile –özellikle kadınlar- her şeyi bir yan... YEŞİL ÇAY MI, SİYAH ÇAY MI?
Soruya hemen “tabiî ki yeşil çay” diye yanıt vermeyin. Yakın zamana kadar yeşil çayın siyah çaydan çok daha faydalı bir içecek olduğu düşünülürdü ama araştırmalar siyah çayın da (bizim geleneksel çay) en az yeşil çay kadar faydalı olduğunu... NEDEN “KOŞMAYIN, YÜRÜYÜN!” DİYORUM?
Gençseniz, fitseniz, sağlık sorunu olmayan “aslan gibi” biri iseniz istediğinizi yapın ama yaşınız 40’ı, hele hele 50’yi geçmişse yürümeyi koşmaya tercih edin. Böyle düşünmemin üç sebebi var.   BİR: “Yürüyüş yapanların bir ayağının her... EGZERSİZDEN ASLA VAZGEÇMEYİN
Yürüdüğünüz her bir buçuk kilometre hayatınıza en az yirmi dakika ekliyor. Mesele yalnızca uzun yaşamak da değil. Egzersizi düzenli yaparsanız, “huyunuz bile değişiyor!” Egzersiz yapanların neşeli olma, keyifli hayat sürme, mutlu ve huzurlu kalma, hayata olumlu bakma, endişeden, kaygıdan,... PİLAVLA ET BİRLİKTE YENİR Mİ?
Yenir! Eğer canınız ille de pilav çektiyse pirinç değil bulgur pilavını (kepeklisini) tercih edin ve onu etle ya da yoğurtla birlikte yiyin. Nedeni şu… Eğer herhangi bir karbonhidratı tüketecekseniz öncelikle “işlenmemiş olanını, ezilip büzülmemiş, dövülüp un ufak edilmemiş”... DİYET Mİ, AKTİVİTE Mİ?
Kilo problemi olanların ortak bir hataları var. Çoğu sorunu sadece diyet yaparak çözebileceklerini, bazıları da işi yalnızca egzersiz ile halledebileceklerini zanneder. Oysa ne “diyet” ne de “egzersiz” tek başına problemi çözmeye yetmez. Diyet yaparken egzersizi, egzersize yüklenirken... MEYVEYİ NASIL VE NE ZAMAN YEMELİ?
Biz “meyve sever” bir milletiz. Daha da önemlisi, meyveyi “tane ile” değil, “kilo ile” yeriz! Sadece kendimiz yesek neyse, “ikram etmeyi” de pek severiz. Peki, doğru mu yapıyoruz? Meyve sağlıklı bir besin ama her meyvenin az veya çok fruktoz, yani şeker içerdiği de kesin.... KAHVEYİ ABARTMAYIN
Kahve hemen her ülkede popüler bir içecek. Bizdeki popülerliği ise çay kadar güçlü değil. Biz daha ziyade “çay sever” bir milletiz. Böyle olduğu için de çay tüketiminde dünyanın önde gelen ülkelerinden biriyiz. Neyse! Bugün konumuz... SAĞLIKLI DOSTLUĞA İLİŞKİN 5 MÜHİM ÖNERİ
Ruh sağlığını koruyabilmek kolay başarılabilecek bir iş değil, bunun için birçok “at yapıya” ihtiyaç var. Öncelikle de sağlam, güvenli dostluklara, iyi ve faydalı dostlara. Oysa yeni dostlar edinmek de, mevcutları koruyup geliştirmek de şimdilerde daha bir zor ve bana göre de “iyi... NEYİ, NE ZAMAN YEMELİ?
Başlıktaki soruyu lütfen ciddiye alın. Bize göre en sık işlenen beslenme günahlarından biri de yanlış şeyleri yanlış zamanda yemektir. Mesela genelde en çok akşam yemeğine özeniriz. Akşam sofralarını daha bir severiz. Oysa beslenme açısından en değerli öğünümüz akşam yemeği deği... İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 5 YOLU
Sadece çok yiyip içmek değil, yanlış şeyler yiyip içmek değil, kullanım kılavuzunu dikkate almadan vücudu hatalı gıdalarla beslenmek de bize kilo aldırır. Bu özellikle gizli insülin direnci olanlar için çok mühim bir ayrıntıdır. Peki, “insülin direnci olanlar ne yapacak?”.... BALIKTA CIVA TEHLİKESİ VAR MI?
Balık tutkunları zevkle yedikleri balıkların ağır metallerle kirli olup olmadığından kuşku duyuyor. Kirlilik denince de akıllarına hemen cıva geliveriyor. Doğrusu bu kuşku bende de var, ben de balık yerken “hangi balık” sorusunu sorman yapamıyorum. Geliniz isterseniz “balıklarda cıva tehlikesi var mı?” sorusuna yanıt... YENİ TEHDİT: GLUTEN ŞİŞMANLIĞI MI?
Gluten buğday, arpa gibi tahıl ürünlerinde bulunan, özellikle alerjik tepkiler oluşturduğunda sağlığımızı bozup bizi hasta edebilen bir protein. Bağırsak duvarı ile alerjik reaksiyonlara girdiğinde ÇÖLYAK HASTALIĞI isimli önemli bir sağlık sorununa yol açıyor. Çölyaklı kişilerde sık sık ga... ŞEKERLE SAVAŞ NE ZAMAN BAŞLAYACAK?
Yiyip içtiklerimizde gereğinden fazla şeker var. Özellikle “içecekler” çok ama çok problemli, su ve ayran dışında neredeyse her türlü içecek tıka basa şeker dolu. Bir kutu kolalı içecek veya soğuk çay, bir şişe gazoz ya da meyve suyu konsantresi neredeyse 9-10 adet... YENİ YIL İÇİN 10 FARKLI SAĞLIK TAVSİYESİ
Size yeme içme, aktivite, stres yönetimi ve uyku gibi hepimizin aşina olduğu bildik tavsiyelerden farklı ama “iyi hayat” dostu oldukları kesin olduğunu düşündüğümüz 10 öneri var. Lütfen bir kenara not edin.   Daha fazla ve daha sık güneşlenin. Bu yıl... SAĞLIĞIMIZI CİDDİYE ALMIYORUZ
Biz sağlığına düşkün bir millet değiliz. Bu çok mühim bir hatamız. Sağlık bilinci güçlü, sağlık eğitimi sağlam bir toplum olduğumuz da söylenemez. Bu olumsuzlukların birçok sebebi var ama esas neden “eğitimsizlik!” Eğitim sistemimiz “kurbağanın sindirim sistemini&rdquo... MİTOKONDRİLERİNİZE İYİ BAKIN
Mitokondriler hücrelerimizin enerji üretim merkezleridir. Hücrelerimizin dolayısıyla doku, organ ve sistemlerimizin (bedenlerimizin) ihtiyaç duyduğu enerji bu minicik organellerde üretilir. Kazanılan kalorileri yakmada da en önemli görevi de yine mitokondriler üstlenir. Eğer mitokondrileriniz tembelse... ŞİMDİ MODA VERTİGO
Bazı sağlık sorunları zaman zaman beklenenden daha sık gündeme gelir. Gündemdeki yeri belirginleştikçe de sorun olması gerekenden daha sık hissedilir. Vertigo da bunlardan biridir. Başı dönen dönene! Sanırsınız memlekette “vertigo salgını” var... Peki, nedir bu işin aslı? Hızla büyüyen bu... VİTAMİNLERİM NEDEN AZALDI?
1 yıl önceki kan analizlerinde normal olan B12 ve D vitaminlerinin son kan analizinde bir hayli azaldığını gören hastam biraz telaş, biraz da kaygıyla şu soruyu yöneltti: “Beslenmem iyi. Kendime dikkat de ediyorum. Peki benim vitaminlerim neden yeniden azaldı?” Ona şunları anlattım: Vitaminler vücudumuza pek... GOJİBERRY Mİ, ALTIN ÇİLEK Mİ?
Farkında mısınız bilmem, sorularınız giderek daha detaylı konulara, sağlıktan ziyade “fıstıki yeşil” olanlara doğru kayıyor. “Gojiberry, goldenberry muhabbeti” de böyle bir şey ama siz yine de buyurun… Cevabım net ve açık: Ne gojiberry ne de altın çilek. İkisi de değil. Kuru erik, kayısı, hurma... MAKARNA MI, PİZZA MI?
Yeni yılın ilk sabahına “makarna ve pizza” ile girmeyi ben de istemezdi. Ama ne yaparsınız ki görev görevdir. İcabı her zaman eksiksiz yerine getirilmelidir. Soru şu: Makarna mı, pizza mı? Yanıtım şu: Makarna yiyecekseniz şunlara dikkat edin: Ölçüyü kaçırmayın. Kararında bırakın. Maksimum... BİRAZ NEFES, BİRAZ PİLATES: YAŞASIN HAYAT!
Hayat zaten zordu. Gittikçe de zorlaşıyor. Yeni yıl yıla girerken biz yine de eskiyi geçmişte bırakıp yeniye başlamak içimizi önümüzdeki günlere dair iyi ve güzel duygularla doldurmak istiyoruz. Ama olmuyor! Hepimizin kafası karışık. Evde karışık, işte karışık, çoluk çocuk, anne baba,... İYİ YAŞLANMAK İSTEYENLERE DÖRT MÜHİM TAVSİYE
Sözü uzatmadan doğrudan konuya girelim ve yeni bir yıla girerken daha güzel, daha keyifli bir yaşlılık için nelerin yapılması gerektiğine farklı bir açıdan bakıp yaşlanmaya yeni bir parantez açalım. Buyurun…     TAVSİYE 1: ZARAFETLE YAŞLANIN Yaşlanmak hayatımızın herhangi... MİDEYE KELEPÇE ÇARE Mİ?
Mideye kelepçe taktırmak, daha doğrusu obezite sorununa ameliyatlarla çare aramak bizde de sağlık gündemine girmeye başlayan yeni bir konu. Peki bu ameliyatlar işe yarıyor mu? Kimler, ne zaman yaptırmalı? Bu ve benzeri cerrahi girişimlere kimin ne zaman ve gerçekten ihtiyacı var? Bu ameliyatlar diyabetin ve/veya... PATRON GENLER Mİ, BİZ MİYİZ?
Genetik mirasımız muhakkak ki önemli. Fizyolojimiz ve biyolojimizi yöneten proteinlerin tamamı genlerimizin kullanım kılavuzluğunda iş görüyor. Ne var ki yaşam kalitemizin belirlenmesinde “hasta mı, sağlıklı mı” kalacağımızda genlerimiz tek belirleyici değil. Özellikle kronik hastalıklarda genlerden... SOSYAL İÇİCİLİK NE KADAR GÜVENLİ?
Lamı cimi yok, alkol çok toksik bir madde. En çok zararı karaciğere verdiği kesin. Kullanımı abartılırsa verdiği zarar siroza kadar ilerleyebiliyor. Alkolün başka sağlık zararları da var. Mesela hipertansiyona davetiye çıkarması mühim bir konu. Özellikle gençlerde –bilhassa genç... EGZERSİZ Mİ, AKTİVİTE Mİ?
“Aktif yaşam” ayrı, “egzersiz” ve “spor” yapmak ayrı şeylerdir. Bu benim düşüncem. Bana göre daha çok hareket edip kas ve eklemlerimizi daha sık ve bol kullanırsak bu bizim “aktif” bir hayat sürdüğümüz, “aktivitesi yüksek biri” olduğumuzu... KALSİYUM MU, MAGNEZYUM MU?
Bedenle ruh arasındaki denge mühim bir konudur. Aralarındaki denge bozuldu mu bazı sorunlar (uykusuzluk, çarpıntılar, terleme atakları, baş dönmeleri) ardı ardına devreye giriverir. Ayrıca bedenin kendi iç dengesini korumak da mühim bir noktadır. Burada da önce “ana yapı”yı oluşturan, sistemleri... TEREYAĞI MI, ZEYTİNYAĞI MI?
Bu çok önemli ve sık gündeme gelen bir soru. İsterseniz “zeytinyağı mı, tereyağı mı?”dan önce biraz detaya girelim:   Katı yağlarda (tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı) doymuş yağların miktarı daha fazla. Sıvı yağlarda ise (zeytinyağı, ayçiçeği yağı) doymamış yağlar daha... GÜNE ZİNDE BAŞLAMANIN 6 YOLU
Zindelik hoşlandığımız, keyif aldığımız bir duygu durumu. Ne var ki çoğumuz zinde olmaktan değil, yorgun, bitkin düşmekten söz ediyoruz. Özellikle şehirde yaşayanlar ve çalışan kesim için zindelik neredeyse tatlı bir anı oldu. Ama yine de siz ne yapıp edin, “zinde olmayı ve kalmayı” hedefleyin.... SOĞUK ALGINLIĞI VE GRİP NASIL KOLAY ATLATILIR?
İster soğuk algınlığı, ister grip fark etmiyor, ikisi de can sıkıcı kış sorunlar. Soğuk algınlığı gripten biraz daha hafif bir süreç. Hafif bir kırgınlık, kırıklık, azıcık halsizlik, bol bol aksırma, hapşırma durumları, burun ve geniz akıntılarıyla daha kısa sürede ve daha kolay geçiştiriliyor. Gripte ise durum daha bir... İYİ VE BOL OMEGAYI NEREDEN KAZANACAĞIZ?
Omega-3 yağlarının sağlığımızı ne kadar derinden etkilediğini, bunlardan uzak kalmanın bedenimiz için ne kadar mühim bir mahrumiyet durumu olduğunu çok şükür hepimiz öğrendik. Ayrıca şu çok kesin:  Omega-3 yağ asitleri olmadan sistemlerimiz doğru dürüst çalışmıyor. Ne beynimiz,... DİYETİN MEDENİSİ OLUR MU?
Doksanlı yılların başı. Rahmetli cumhurbaşkanı Süleyman Demirel başbakan. Kilosu yüzlü rakamların üzerinde. Ona diyetisyenimle birlikte bir beslenme (diyet) programı hazırladık. Ertesi sabah kahvaltıda önüne elimdeki “diyet listesi” ile oturduğumda Süleyman Bey listeye uzun uzun baktı, bana... CİNSEL İSTEKSİZLİK KADINLARI YORUYOR
Cinsel yaşamın kalitesi “sürdürülebilir sağlık” ve “iyi hayat”ın vazgeçilmezlerinden biridir. Cinselliğin kalitesini belirleyen faktörlerse sayıca çok ve değişkendir. Her şeyden önce yaşlanmanın kendisi cinsel gücü azaltır. Cinsellikten uzun süreli uzak kalmala... BEŞ YANLIŞ EGZERSİZ ÖNERİSİ
Sağlığımızı koruma ve kollama söz konusu oldu mu işe önce beslenme ve aktiviteden başlamamız gerektiğini öğrendik. İster “forma girme”, ister “kilo verme”, isterse de “sağlıklı yaşam” için yola çıkalım bu ikiliden sadece biri yetmiyor. İkisine de aynı özeni göstermemiz... BESLENME-BEYİN İLİŞKİSİ ÇOK ÖNEMLİ
Ağzımıza attığımız her lokma kalbimiz kadar beynimizi de etkiler. Özellikle son 20 yılda bilim insanları araştırmalarıyla bu konuda müthiş mesafeler aldılar, önemli bilgilere ulaşıp önümüzü açtılar. Örneğin bizi depresyondan koruyabilen, stresimizi azaltıp bellek gücümüzü... BEN BİTTİM GALİBA
Yukarıdaki cümleyi geçen hafta “acil randevu” talebiyle alelacele ofisime gelen bir hastamdan işittim, olduğu gibi de not aldım. İsterseniz önce o hastayı mercek altına alarak konuya girelim: Çok çalışan, aşırı hırslı, başarı odaklı bir hanım. Son iki yıldır üst üste inanılmaz projelere imza... KALORİSİ DE, FAYDASI DA YÜKSEK 5 BESİN
Kalorisi yüksek besinler “kilo alacağımız” endişesiyle bizi korkutur. Haksız da sayılmayız. “Kalori bombası” besinlerin çoğunluğu içi boş, sağlık faydası filan olmayan ve yağlandıran şeylerdir. Mesela kurabiye! Mesela şöbiyet! Mesela reçeller! Ne var ki yüksek kalorilerine rağmen... DOKTOR DA, KAPTAN DA, PATRON DA SİZSİNİZ
Hayat kalitemizin temel belirleyicisinin sağlığımız olduğu kesindir ve hiç şüphe yok ki hayatımızı etkileyebilen önemli pek çok şey gibi o da yönetilebilir bir süreçtir. Diğer taraftan sağlıklı olma durumu beden ve ruhun yaşadığı çevre ile kurduğu denge halinin ifadesinden başka bir şey d... BAHANE KARIN DOYURMAZ
Kilo sorunu yaşayanların %90’ından fazlasında problem ya yeme içme hataları ya da aktivite/egzersiz noksanlığıdır. Çoğu zaman da ikisi bir aradadır. Geri kalanın önemli bir bölümünde ise ya hormonal/metabolik problemler (hipotiroidi/tiroid yetersizliği, kuşing hastalığı/böbreküstü bezi... ÖMRÜ UZATAN İLAÇ BULUNDU MU?
Geçen haftanın en önemli sağlık haberi şu oldu: Uzun süredir kullanılan bir diyabet ilacı (metformin) belki de yolu yıllardır gözlenen “ömür uzatan hap” olabilirdi. Haber önemliydi. “Ömrü uzatan”, sadece uzatmakla da kalmayıp “yaşlanmayı gençleştiren”... TOK KALMANIN 8 ETKİLİ YOLU
Sık sık tekrarlayan açlık atakları bedeni de, ruhu da yorar. Her şeyden önce açsak eğer mutsuz biri oluruz. Daha sert tepkiler veren, öfkeli, tedirgin biri haline geliriz. Açlık yorucudur aynı zamanda. Acıkınca eğer halsiz ve bitkin düşeriz. Bu nedenle “tokluk hissi” mühim bir duygudur.... 10 SORU/10 CEVAP
Sorularınıza uzun süre yanıt veremedik, bugün soru yanıtlama günümüz. Buyurun…   SORU 1: TİROİD HORMONU HANGİ İLAÇLARLA YUTULMAZ?   Tiroid hormonu içeren hapları kullanmak maharet, ilgi ve bilgi ister, zira bunlar oldukça nazlı haplardır. Usulüne uygu... DÜŞÜK TANSİYONUN TEDAVİSİ VAR MI?
Bu sorunun cevabı bence “hayır” olmalı. Çünkü sorun çok özel bazı durumlar dışında ve bir hastalık işareti olmadıkça tedavi gerektirmez, dahası yaşı genç, hareketli ve sağlık sorunu yaşamayan kişilerde düşük tansiyon, tıpkı yavaş nabız gibi “iyi kondisyon ve formda... GÖZE KREM YETMEZ
Konu göz bakımından açıldı mı aklımıza nedense hemen ve sadece göz kremleri geliverir. Bu özellikle yaşı kırkı geçen hanımlar için değişmez bir algı biçimidir. Oysa kadın erkek fark etmiyor, yaşlanan her göz tıpkı cildimiz gibi dıştan değil, içten beslenmeyi hak ediyor.... BEYNİN SEVMEDİĞİ 4 BESİN
Beslenmemiz her organ gibi beynimizi de etkiler, onu da olumlu veya olumsuz etkileyen gıdalar var. Olumluları öğrendik: Beynimiz B12 vitamini, omega-3 yağları, kolin, folik asit gibi maddelerden zengin besinlere bayılıyor. Peki, beynin hoşlanmadığı besinler neler? Onu neler zora sokuyor? Buyurun…   Meyve suları:... ZİYNET SALİ NEDEN KİLO VEREMİYOR?
Ziynet Sali’nin üç temel sorunu var: Kronik depresyon, kilo problemi ve uykusuzluk. Peki ne yapmalı? Bu sorunların üstesinden nasıl gelecek? Buyurun…     ZİYNET SALİ NE ANLATTI?   Aile mirasım iyi değil. Kolesterol yüksekliği ve şeker hastalığı ile boğuşanlar, kal... AKIL KORUMA DİYETİ
Günümüzün en önemli sağlık sorunları arasında yer alan bellek zayıflaması, hatta bunama ve Alzheimer hastalığı bile ne yiyip ne içtiğimizle bir şekilde ilintili. Bir başka deyişle bilişsel becerilerimizin yolu biraz da sofralarımızdan geçiyor. Zaten böyle olduğu için ilgili uzmanlar konu... ÖĞLE YEMEKLERİ İÇİN ON MÜHİM TAVSİYE
Özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsanız öğle yemeklerini muhtemelen siz de evinizde değil, dışarıda yiyor olmalısınız. Yalnız işadamları, çalışanlar ve öğrenciler değil, çoğu ev kadını da öğle yemeklerini ev dışında yiyor. Hal böyle olunca da öğlen sofralarına biraz daha itina... 4 SORUDA İNSÜLİN DİRENCİ
İnsülin direnci önemli ve yaygın bir sağlık sorunu. Her dört yetişkinden biri ya insüline dirençli ya da soruna aday biri. Daha da kötüsü problem çocuk ve gençler arasında da yaygınlaşma eğiliminde. Kısacası yaygınlığı ve yol açabileceği önemli sağlık problemleri nedeniyle... MENOPOZ SIKINTILARI NASIL HAFİFLETİLECEK?
Menopoz can sıkıcı belirtilere yol açabiliyor, ateş basmaları, terlemeler, iç sıkıntıları, ani sinirlenmeler, çabuk öfkelenmeler, uyku bölünmeleri bunların en yaygın olanları. Başka problemler de ortaya çıkabiliyor. Örneğin saçlarda incelme, kırılmalar, tırnak problemleri, cilt kurumaları... ÇİN TUZUNA DİKKAT EDİN
Önce şunu hemen belirtelim: “Çin tuzu” Çin’den gelen tuz anlamına gelmiyor. Bu bir tür gıda katkı maddesi. Tat verici olarak bu kimyasal maddeyi “Çin lokantaları” çok kullanmışlar, halen de kullanıyorlar, muhtemelen de bu nedenle halkımız ona “ÇİN TUZU”... 10 MADDEDE ANTİBİYOTİK TEHDİDİ
“Biz sağlığına düşkün bir milletiz, her konuya ‘her şeyin başı sağlık’ diye gireriz” desek de inanmayın! Sağlığına bizim kadar zarar veren, aynı hataları tekrarlayıp duran bizim gibi bir millet zor bulunur. Bu hatalardan birini de antibiyotik kullanımında yapıyoruz.  Resmen “kendi kendimize kurşu... ALİ POYRAZOĞLU NEDEN GÖBEKLİ?
Lütfen bu yazıyı okumaya başlamadan önce elinize bir mezura alıp bel çevrenizi dikkatle ölçün. Bulduğunuz rakam erkekseniz 100 cm, kadınsanız 80 cm.den yüksekse Ali Beyin anlattıkları ve benim değerlendirmelerimi daha bir dikkatle okuyun. Nedeni şu: Bel çevrenizdeki büyüme sizde de bir... BUGÜN DERSİMİZ ÇORBA
Uzmanlar bu yıl kışın sert geçeceğini söylüyor ama havalar yaz sonu kıvamını inatla sürdürüyor. Pastırma yazı sadece İstanbul, Ankara, İzmir, Antalya’da değil, tüm ülkede fazlaca uzadı. Konu “pastırma” olunca akla hemen “sağlıklı mı?” sorusu gelse de sıra “pastırma... EGZERSİZİ AÇKEN Mİ, TOKKEN Mİ YAPMALI?
Boş mideyle antrenman yapmak yani egzersizden en az 3-4 saat önce yemeyi içmeyi kesip daha sonra egzersize başlamak çok eski bir tez, kullanma tarihi bitmiş bir şehir efsanesidir. Sağlık uzmanları bu tezden fayda beklemeyi “benzin deposu boş bir arabanın saatte 140 km.lik bir süratle gitmesini beklemekten farksız... REFLÜ İÇİN 5 MÜHİM TAVSİYE
Reflü yaygın sağlık sorunlarımızdan biri, içimizdeki her dört kişiden biri reflüden şikâyetçi. Özellikle stresli işlerde çalışanlar, şehirlerde yaşayanlar ve sık sık dışarıda yemek zorunda kalanlarda sorun daha sık görülüyor. Kısacası reflü salgınının iki mühim sebebi var:... HAYATIN GAZI NE ZAMAN KAÇAR?
Bir insana hayattan keyif almayı azaltıp umudu ve mutluluğu yok hükmüne indiren çok farklı sorunlar olsa da “hayatın gazını en çok kaçıran” bence depresyon olmalıdır. İçimizi boşaltıp bizi gönül yorgunu yapan ve çökme noktasına varmış bir ruhsal örgütlenmenin... B12 VİTAMİNİ YAŞLANMAYI ÖNLER Mİ?
Onca gürültüye ve öneri bolluğuna rağmen emin olun hiç kimsenin elinde yaşlanmayı yavaşlatabilen ciddi bir şey yok, kök hücre aşılamaları dahil hiçbir yaklaşımın net ve etkili sonuçlar verdiği kanıtlanabilmiş değil. Kısacası “yaşlanmaya dur demek” kocaman bir hayal. Durum en azından... ŞEKER ALARM VERİYOR
Her günün bir anlamı var, “14 Kasım” da bu “anlamlı günler”den biri, “Dünya Diyabet Günü” olarak biliniyor, her yıl aynı gün “diyabet/şeker hastalığı” gündeme getiriliyor. Doğru da yapılıyor, zira DİYABET “acil” ve “alarm veren” bir... EBRU ŞALLI NELER ANLATTI?
Şimdiye kadar ciddi bir sağlık sorunum olmadı, ailemde de genetik bir hastalık yok. Beslenmeme dikkat eder, çeşitli ve dengeli beslenmeye çalışır, her şeyin tazesini ve mevsiminde yetişenini tercih ederim. En sevdiğim yiyecekler yeşil mercimek, peynir ve menemendir. Menemenin bol yeşilbiberli olanına bayılırım. Bu listeye cevizi... İŞ STRESİYLE BAŞA ÇIKMANIZ İÇİN 20 TAVSİYE
Stres önemli sağlık sabotajcılarından biri. Moda hastalıkların çoğunun arka planında hep o var. Sebep olabileceği bazı sorunlarla da hayatımızın kalitesini derinden etkileyebiliyor. Özellikle işyeri stresi çalışanlar için çok mühim bir sorun. İsterseniz –bazılarımız için bildik şeyler de... İŞ STRESİYLE BAŞA ÇIKMANIZ İÇİN 20 TAVSİYE
Stres önemli sağlık sabotajcılarından biri. Moda hastalıkların çoğunun arka planında hep o var. Sebep olabileceği bazı sorunlarla da hayatımızın kalitesini derinden etkileyebiliyor. Özellikle işyeri stresi çalışanlar için çok mühim bir sorun. İsterseniz –bazılarımız için bildik şeyler de... AKŞAM YEMEĞİ NEDEN ERKEN YENMELİ?
“Akşamları erken yiyin ve mümkünse hafif şeyleri tercih edin!” Sağlık uzmanlarından en çok işittiğimiz tavsiyelerden biridir bu. Peki neden? Nedir hikmeti akşam erken yemenin? Buyurun…   Akşam yemeğini erken saatlerde yemenin kilo kontrolünde ne ölçüde etkili olduğu net ve... PİLATES ZAYIFLATIR MI?
Pilates son yılların gözde egzersizlerinden biri. “Egzersize gönül vermiş” biri olarak bu en çok da beni mutlu ediyor. Mutlu olduğum bir başka gelişme de şu: Son zamanlarda sadece kadınlar değil erkekler de pilatese yöneldiler. Peki, “pilates kilo kontrolünde de işe yarar mı?” İşte o... GÜNDE 6 HAP, TOPLAM 120 KİLO
Önce şunu bir belirtelim: Bu yazının nedeni elektronik postama iki gün önce düşen bir mesajdır. Mesajı gönderen de bir meslektaşım, Ege illerinden birinde doktorluk yapan genç bir hekim arkadaşımdır. Genç doktorun hikâyesini okuyunca yıllar önce yazdığım bir başka hastanın öyküsü... YANLIŞ TEŞHİSTEN NASIL KORUNURSUNUZ?
Modern tıptaki ilerlemeler baş döndürücü. Değişimler o kadar hızlı ki ayak uydurmak biz doktorlar için de çok zor. Değişimler yalnızca tedavi alanında da değil, teşhis teknolojilerinde de muazzam gelişmeler var. Kısacası tıp şimdi çok daha donanımlı bir noktada. Doktorlar bir hastalığı tanımlamak... DİYET Mİ, HAREKET Mİ?
Geçen haftanın en çok konuşulan sağlık haberi London School of Economics’deki araştırmanın şaşırtan sonuçları oldu. Haber şaşırtıcıydı çünkü gösterdi ki egzersiz yapmaktan muradınız fazla kilolarınızı verip belinizi inceltmekse seçmeniz gereken “KOŞMAK” değil,... MUSTAFA SANDAL NELER ANLATTI?
Mustafa Sandal’la uzun geçmişe dayalı güzel bir dostluğumuz var. Birbirimizi sık görmeyiz belki ama buluşur buluşmaz son görüşmemiz sanki dünmüş gibi bıraktığımız yerden başlarız. İsterseniz sözü uzatmadan sevgili Mustafa’nın anlattıklarını dinleyip yorumları, övgüleri... YÜRÜMEK KOŞMAKTAN DAHA İYİ ZAYIFLATIYOR
Biri size “koşmak mı, yürümek mi daha hızlı kilo verdirir?” diye bir soru yöneltse yanıtınızın tereddütsüz “koşmak” olacağından eminim ama gerçekte durum hiç de düşündüğünüz gibi değil.     London School of Economics’de dört... BU AĞRILAR NASIL GEÇECEK?
Hızla yaygınlaşan sağlık sorunlarımıza bir yenisi daha eklendi ve yirmi yıl öncesine kadar yaşlılık romatizması olarak bilinen “osteoartrit” otuzlu yaşlarda bile sık karşılaşılan bir sorun haline geldi. Peki neden? Buyurun…   Eklemlerimizin, özellikle de diz ve kalça eklemlerimizin canına okuyan... KABIZLIĞINIZ ROMA KRİTERLERİNE UYGUN MU?
Kabızlık keyif kaçırıp mutsuz eden bir sorun. Problem özellikle şehirlerde çok yaygın. En önemli nedenleri ise hareketsizlik ve yanlış beslenmek. Özellikle posadan fakir gıdalara ağırlık veren ve oturarak iş görenlerin riski daha yüksek. Sebze, meyve, bakliyat ve tam tahıl ağırlıklı beslenmediğiniz zaman,... GENETİK FALINIZDA NELER VAR?
Genetik, modern tıbbın en hızlı gelişen alanlarından biri. Özellikle genomik araştırmalar modern tıbba teşhiste ve tedavide akla hayale gelmez ufuklar açtı. Geliştirilen yeni testler sadece genetik hastalıkların tanısında değil, yaşamı doğrudan etkileyen günlük bazı süreçlerin yönetiminde de işe... DİKKAT! YAKMAYIN, YANARSINIZ…
Pişirme konusu çok ama çok önemli. Önemli ama sağlığına çok önem verenlerimiz bile bu konuda bilgi fakiri. Gıda güvenliği ve pişirme konusuna ciddi şekilde kafa patlatan Prof. Dr. Nezih Hekim’le pişirme konusunda uzunca bir görüşme yaptım. Nezih hoca’nın anlattıklarının özet... PASTIRMA MI, SUCUK MU?
Geleneksel usullerle üretilen tek ve biricik et ürünümüz pastırma içine yanlış bir şey karıştırılmaz, özellikle de nitrit veya nitrat tuzu eklenmezse –ki böyle bir şeye gerek yok- güvenle tüketebileceğimiz bir işlenmiş et ürünüdür. Peki, pastırmalarımıza yüzde... GÜLBEN ERGEN İYİ HAYATIN ŞİFRELERİNİ ÇOKTAN ÇÖZMÜŞ
HAYAT BİZİM ONDAN YAPTIĞIMIZ BİR ŞEYDİR. Eski bir Tibet atasözü bu. Benim rehber cümlelerimden biridir. Hayatımızın “şimdi ve yarın” nasıl olacağını, bundan sonrasının nasıl gelişeceğini tabiî ki sadece biz belirleyemeyiz. Bizim dışımızda da olan biten şeyler, olağanüstü belirleyiciler var. Her şeyden... C VİTAMİNİ NELERDE VAR?
Soğuklar bastırınca hepimizi bir “nezle-grip korkusu” ve “C vitamini telaşı” sardı. Haksız da değiliz. Bir kere kış ve C vitamini zaten adeta “yapışık ikizler” gibiler. Zira C vitamini bağışıklık dostudur, nezleden ve gripten koruyucudur, bedene C vitamini yüklemek nezle grip dahil kış enfeksiyonları ile... SOSİS, SALAM TAMAM DA SUCUK VE PASTIRMA NE DURUMDA?
Sağlık medyası birkaç gündür aynı habere kilitlendi: Dünya Sağlık Örgütü sosis, salam gibi işlenmiş et ürünlerinin ve hatta kırmızı etin fazlasının sağlığa zararlı olabileceğini açıkladı. Hatta öyle ki işlenmiş et ürünlerini tıpkı sigara, asbest, arsenik gibi kanser oluşturma... PERFORMANS ARTIRAN 10 SÜPER BESİN
İster yemek sofrasında, ister atıştırmalarımızda önceliğimiz “karnımızı doyurmak!” oluyor. Bunu performansımızı arttırmak için “yapısal içeriği güçlü” besinler yiyip içmek izliyor. İkincisi biraz daha iddialı bir hedef. Daha bilinçli olmayı, doğal, işlem görmemiş... ORGANİK Mİ, SENTETİK Mİ?
Beslenmek mühim bir konu. Bilinçli ve akılcı yönetilmesi gereken önemli bir süreç. Mesela sadece GÜÇLÜ BESİNLER yiyip içmemiz yetmiyor, GÜVENLİ olmaları da önemli bir ayrıntı. İddia ediyorum “GÜVENLİ GIDA” konusu önümüzdeki dönemde... KALSİYUM TAKVİYESİ İÇİN 10 MÜHİM TAVSİYE
Sağlığımıza ilişkin doğru bilgiler yerini bazen mesnetsiz dedikodulara bırakabiliyor. Bugünlerde “kalsiyum destekleri” ile ilgili böyle bir durum var. Biliyorsunuz, kalsiyum desteklerinden faydalanma konusu en çok kadınları, özellikle de menopoz dönemindeki hanımları ilgilendiriyor. Hızla yayılan bir... ALZHEİMER’İN 10 ERKEN İŞARETİ
Yaşlılık iyidir, hoştur da biraz yalnızlıkları, uykusuzlukları, ağrılar ve yorgunlukları, en çok da hastalıklarıyla korkutur bizi. Korkuların en başında da bellek kaybı (bunama), özellikle Alzheimer hastalığı gelir. Araştırmalar altmışını geçenlerin en az %40’ının belleği için endişelendiğini en fazla da... NİLÜFER’İN BİYOLOJİK YAŞI KAÇ?
Sağlıklı yaşayıp sağlıklı kalmak kolay bir iş değil. Emek istiyor, beceri gerektiriyor. Emek dediysem fazla da büyütmeyin. Sadece başlangıç kısmı yoğun bir çaba bu. Zamanla o da “öğrenilmiş reflekslerden biri” haline gelip otomatikleşiyor. Siz otomatik olarak “doğru şeyler yiyip içiyor... GİZLİ BİR HİPOGLİSEMİNİN 10 FARKLI BELİRTİSİ
Hipogliseminiz varsa işiniz zor! Zor çünkü hipogliseminin giremeyeceği kılık, yapamayacağı maskaralık yok. Hipoglisemi kadar farklı belirtilere yol açabiliyor, o kadar çok şeyi taklit edebiliyor ki inanmak gerçekten zor. Belirtilerin çoğu başka sağlık sorunlarının işareti oldukları için de... DİKKAT EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİSİ
Dikkat eksikliği çocuklar arasında hızla yayılan bir sorun. Muhtemelen de pek çok nedeni var: Aşırı yüklü ders programları, yarışmaya dayalı eğitim uygulamaları, kirli hava, kötü beslenme, trafikte geçen uzun saatler, erken uyanıp geç uyumalar, internet-tablet-bilgisayar tutkusu,... YUMURTANIN SARISI MI, BEYAZI MI?
Lezzet bakımından da, besin değeri yönünden de yumurtanın sarısı beyazından iyidir. Orta boy bir yumurtada 6-7 gram civarında protein, 4-5 gram kadar yağ, 70-80 kalori var. Yumurtanın besleyici içeriğini oluşturan ve beden için lazım olan vitamin ve minerallerin çoğu da yumurtanın beyazına değil sarısın... KIZILCIKLAR OLDU MU?
“Hocam bu türkü de nereden çıktı?” demeyin, bu eski ve güzel türkünün sağlıkla ilgili bir yanı da var, kızılcık yıldızı hızla parlayan besinlerden biri. Mesela kıpkırmızı olgun bir kızılcık meyvesi olağanüstü antioksidan gücü ile bizi oksitlenip paslanmaktan (ve bir... YENİ TREND: PEGAN DİYET!
Beslenmek mühim bir konu, her şeyden önce “yaşamak” için beslenmek zorundayız. Kalbimizin çalışması, karaciğerin temizlemesi, böbreğin süzmesi, beynin fikir üretmesi için enerji şart. Enerjimiz yoksa bırakın yürümeyi, kolumuzu kaldıramaz, göz bile kırpamaz duruma geliriz.... EGZERSİZDEN ÖNCE VE SONRA NE YENİLİP İÇİLECEK?
Sağlığımızın iki temel belirleyicisi var: Beslenme ve egzersiz. Genetik mirasınız, yaş, cins, iş ve gücünüz ne olursa olsun sağlığın en az %70’ine bu ikili karar veriyor. Bu nedenle sadece “ne yiyorsan osun” diye düşünmemek lazım, doğrusu “ne yiyor ve ne yapıyorsan osun” olmalı. Beslenmeyle... MERCİMEK Mİ, KİNOA MI?
Sürekli okurlarım iyi bilirler, ben “besinlerin bedenlerle konuştuğuna” inanırım. Bana göre boğazımızdan geçen her şey genlerimizle konuşuyor. Bu sadece olumlu özellikleri ile değil olumsuz yanlarıyla da sürüp giden bir ilişki. Belki de böyle olduğu için bize yabancı yiyeceklerle... BELLEĞİ DESTEKLEYEN 10 MÜHİM TAVSİYE
Öncelikle şu çok önemli nokta aklınızdan hiç çıkmasın: Beynimizin hoşuna giden, ona güç, kuvvet veren bazı özel besin unsurları olsa da onu güçlendirmenin yolu yalnızca yiyip içmekten geçmez, konunun farklı pek çok boyutu var. Sağlığın diğer alanları gibi... NEZLEYE-GRİBE DUR DİYEN 10 MÜHİM ÖNLEM!
Kış kapıda göründü, bu biraz daha fazla soğuk, daha sık kar yağışı, daha uzun ve romantik geceler ama aynı zamanda daha fazla üst solunum yolu enfeksiyonu anlamına da geliyor. bu nedenle kış önlemlerini yavaş yavaş gündeme almak gerekiyor. Önlem denince aklınıza hemen grip aşısı gelmesin. Onun da faydal... PROTEİNSE KOY SEPETE!
Yirmi yıl önce az yağlı (low fat) yiyecekler modaydı. Diyetisyen ve doktorlar özellikle süt, yoğurt, peynirlerin az yağlılarını, etin yağsız olanlarını önerirlerdi. O akım hala sürse de bir hayli “hız kesti”, ibre düşük karbonhidratlı (low carp) beslenme lehine döndü. Uzmanlar... ÇOCUKLARIMIZ NİYE ŞİŞMANLIYOR?
Çocuk ve gençlerin çoğu fazla kilolu. Önemli bir bölümü de obez. Sorun her yıl okullar açılırken gündeme geliyor, “balık hafızalı toplumsal yapımız” nedeniyle de unutulup gidiyor. Oysa konu çok önemli. Çocuk ve gençlerin kilo sorunu yarın için daha... HATA DİZDE Mİ, BİZDE Mİ?
Diz ağrıları (romatizması) eskiden bir yaşlılık sorunuydu, yetmişini geçmeyenlerde pek görülmezdi. Şimdi durum değişti. Bırakın yetmişi, sekseni ellisi bile değil, otuzlu, kırklı yaşlardakiler de dizlerinden şikâyetçi. Peki, ne oldu bu dizlere? Daha doğrusu “hata bizde mi, dizde mi?” Yanıtım net ve... İLAÇSIZ OLMAZ MI?
Hayat süremizin uzayıp yaşam kalitemizin artmasında ilaçların önemli rolü var. Ama bu fotoğrafın “gri”, hatta “karanlık” yüzünü görmemize engel değil. Hayatımıza giren her şey gibi ilaçları da sorgulamalıyız. Sorguluyoruz da. Kolesterol ilaçları, zayıflama hapları,... SAĞLIK DOSYAMIZ YAŞLANDIKÇA NEDEN KABARIR?
Sağlık durumumuzu belirleyen pek çok şey var. Üçü çok önemli: Bir; yaşam tarzı seçimlerimiz (yani ne yiyip içtiğimiz, ne oranda hareketli olduğumuz, ne düşündüğümüz, hayata nasıl baktığımız, dünü, bugünü, yarını nasıl değerlendirdiğimiz, stres... TATLI KRİZLERİNİ ÖNLEMENİN 10 YOLU
İçine “tatlı” gibi sevimli bir sözcük girse de her kriz gibi bu kriz de mühim bir sorun. Mühim çünkü (çözerken damaklarımız ve ruhlarımız bayram etse de) bu krizlerin de ciddi ve tehlikeli sonuçları var ve bu krizlerin de diğerleri gibi bedensel ve ruhsal değil,... ÇOK YAŞA!
Sonbaharla birlikte hapşırıp aksıranların da, öksürüp tıksıranların da sayısı arttı.  Bu bir dereceye kadar normal bir durum. Normal çünkü yavaş yavaş daha bir “iç içe yaşadığımız” ortamlarda bulunmaya başladık. Bu da gribe, nezleye, farenjite, sinüzite yol açan... 10 MUCİZE MOLEKÜL
Neredeyse avuç avuç yuttuğumuz vitamin hapları bizi daha güçlü, daha sağlıklı mı yapıyor? Sorunun herkes için uygun olabilecek net ve açık bir yanıtı yok. Muhtemelen onlara ihtiyaç duyduğunuz bazı yaşlar, bazı dönemler de gereksiz yere hap yuttuğumuz evreler de var. Bana göre bazı... İŞTAH KESEN 5 TAVSİYE
Atıştırma hastalığına yakalanmış gibiyiz! En masumumuz bile günde 1-2 defa “bir şeyler yiyip içme” ihtiyacı içindeyiz. Ne var ki sadece sağlıklı kalmak için değil, midemizi bir çöp torbasına çevirmemek, ülser, gastrit ve reflüden; yanma, gaz ve şişkinlikten korunmak için... İÇ SUYU VER KİLOYU!
Düzenli ve yeterli su içmenin faydaları saymakla bitmez. “Hangi suyu, ne kadar, ne zaman, açken mi, tokken mi, yoksa yerken mi içmeliyiz?” gibi sorularsa tükenmek bilmez. Ayrıca bu soruların her biri için yapılan tartışmaların da sonu asla gelmez. “Su-sağlık” konusundak... UÇAKLAR BİZİ NEDEN HASTA EDİYOR?
Hayat hızlanıp dünyamız düzleştikçe (!) uçakla seyahat edenlerin sayısı üçe beşe katlandı. Sayı arttıkça da farklı sağlık sorunları ortaya çıkmaya başladı. Bunlardan biri de enfeksiyonlar. Özellikle uluslar arası uçuş yapanlar, hele bir de sık seyahat etmek zorundaysalar, her ayın en... SARIMSAKLASAK DA MI YESEK?
Sarımsak deyip geçmeyin, kokusu azıcık ağır diye onu lütfen hor görmeyin. Daha da önemlisi bu mükemmel lezzeti mutfağınızdan hiç ama hiç eksik etmeyin. Eksik etmeyin çünkü beslenme uzmanları da, biz beslenmeye gönül vermiş doktorlar da onun ne kadar önemli bir doğal sağlık... TAT MI, KOKU MU ÖNEMLİ?
Aklımıza bir şeyler yemek gelince önce karnımızı doyurup açlık duygumuzu gidermeyi hedefleriz. Lezzet daha sonra gelir. Sonra gelir ama emin olun en az karnı doyurmak kadar mühim bir meseledir, bu nedenle üzerinde azıcık kafa patlatmak gerekir. Merak ediyorsanız buyurun…   Lezzet birço... ANTI-AGING OUT, İYİ YAŞAMAK IN
Yaşlanmayı yavaşlatma çalışmaları, “anti-aging tıbbı” olarak biliniyor. Bu amaçla çalışan doktorlar da kendilerini “anti-aging uzmanları” olarak tanımlıyor. Anti-aging tıbbına 20 yıl önce ben de ilgi duydum. 90’lı yılların ortalarında bu işle uğraşan ve dünya çapında ün... MİDENİZ Mİ, GÖZÜNÜZ MÜ AÇ?
Önce midemiz mi, gözümüz mü doyar? Acıktığımızda ne kadar yiyeceğimize midemiz mi, gözümüz mü karar verir? Beslenmenin psikolojisi ile uğraşan uzmanlara göre ne kadar gıda tüketeceğimize karar verirken midemizden gelen sinyallerden ziyade gözümüzün önündeki... BAKLAVINIZIN İÇİNDE NE VAR?
Hazır gıdaların çoğunda karşımıza çıkan, mısır nişastasından üretilmiş früktoz tam bir baş belası. Gelin görün ki bu baş belası “tatlı” katkı yiyecek ve içecek endüstrisinin baş tacı oldu. Hem sofra şekerine göre çok daha ucuz hem de yiyende tokluk hissi yaratmıyor! Yani bir... BUNLAR TEHLİKELİ EVLİLİKLER!
Bazı gıdalar birlikte yendiklerinde daha lezzetli ve faydalı “besin çiftleri” haline gelir ve bunlar “hayırlı ve mutlu gıda evlilikleri” olarak bilinir. Bazen de tam tersine “gıda evliliği” önemli bir sağlık sabotajcısı olur,  biz bunlara “yanlış evlilikler” ve “tehlikeli... KAS YAPAYIM DERKEN GÖZ ÇIKARMAYIN
Kaslı, fit ve formda biri olmak son zamanların yükselen trendlerinden. Hem artık sadece erkeklerde değil, kadınların, özellikle genç hanımların da çoğu aynı hedefe odaklanmış durumdalar. Karın derileri kıvrılmasın, kol altları sarkmasın istiyorlar. Durum böyle olunca da “kas yapmak” pek moda oldu. Ne var... İNSÜLİNİN FAZLASI HASTA EDER İNSANI
İnsülin yaşamsal bir hormon. Eksikliği ya da yokluğu bedenimizde şeker dengesini bozuyor, neticede “çocukluk çağı” veya “yetişkin tipi” diyabet (şeker hastalığı) ortaya çıkıyor. Bu yeni bir bilgi değil, yüz yıla yakın bir süredir bilinen bir konu. Şaşırtıcı olan ve son yılların sağlık... UYKUNUN BİLE TERÖRİSTİ VAR
Uykunun teröristi olur mu demeyin, olur. Eğer kafanızı yastığa rahat koymadıysanız eğer sorunlarınızı yatak odanıza kadar taşıdıysanız ya da ruhsal bazı problemlerinizi yok saydıysanız pusuda bekleyen o terör günün birinde sizin uykunuzu da tehdit edebilir. Konuyu birkaç gün önce uyku terörü atağı... ÖĞLE YEMEĞİ NEDEN GÜÇLÜ OLMALI?
Sadece çalışanlar değil ev kadınları dâhil pek çoğumuz öğle yemeklerini dışarıda yemeye başladık. Ancak öğle yemeğinizi dışarıda, ev dışında yerken dikkat edilmesi gereken basit bazı ayrıntılar var. Mesela mı? Buyurun…   1. Hangi yemeği yerseniz yiyin, hangi hızlı yiyeceği seçerseniz... KOLESTEROL HAPLARI MEMELERİ BÜYÜTÜYOR
Kolesterol hapları olarak bilinen statinlerin çok sayıda yan etkileri var. Bunlardan bazıları hayatı tehdit edici boyutlara varabiliyor, bir kısmıysa uzun vadede ortaya çıkıyor. Statinlerin karaciğer ve kaslara zarar verebilecekleri uzun süredir biliniyor. Bellek zayıflaması, saç dökülmesi, yorgunluk, dikkat... BİR YORGUNLUK REÇETESİ
Yorgun musunuz? Kendinizi güçsüz, halsiz, bazen de “pili bitmiş!” gibi mi hissediyorsunuz? Lütfen hemen vitaminlere, minerallere, ginsenglere, rhodiolalara filan sarılmayın. Çareyi kahve fincanlarında aramanıza da gerek yok! Beslenmenizde yapacağınız basit değişimler de işe yarayabiliyor. Zira... SONBAHAR İÇİN 7 SAĞLIK ÖDEVİ
Her yeni mevsim yeni bir başlangıç, yeni bir fırsattır. Genelde “hazan mevsimi” olarak bilinen sonbahar bile yeni bir başlangıcın motivasyon unsuru olabilir. Kabul ediyorum, çok gerginiz. Biliyorum, üzgün, hatta depresifiz. Ama yine de yeni bir deneme yapmaya ne dersiniz? Yapacaklarınızı basitçe 7... DİKKAT ALDATILIYORUZ!
Evet, göre göre, bile bile ve de “aslanlar gibi” aldatılıyoruz. Üstelik bu “aldanma” da sadece “salak” yerine konulmamızla da sınırlı kalmıyor, bizi ülser, gastrit, reflü, kolit, kanser, kalp hastası yapıyor. Peki, kim bunlar? Nasıl yapıyorlar bu vicdansızlığı? İşte... LAHMACUN MU, PİZZA MI?
Lahmacun sever bir milletiz. Zenginimiz de, fakirimiz de lahmacunu seviyor. Sevilmeyecek bir lezzet de değil zaten, ince hamura hazırlanmış, kaliteli et ve bol sebze kullanılmış çıtır bir lahmacunu kim sevmez? Hamuru tam tahıldan hazırlanır, eti bol tutulur, sebzeleri de tazesinden seçilirse (yani hamuru değil de içeriği... YAŞLILAR VİTAMİN DESTEĞİ ALMALI MI?
Sık sorulan bu sorunun açık ve net bir yanıtı olmasa da yaşlıların gerektiğinde “multivitamin/multimineral ve benzeri bir besin desteği” almalarının faydalı olabileceğini düşünenlerdenim. Çünkü yaşlıların çoğu iyi beslenmez, yeteri kadar gıda tüketmez. Çoğu yaşlı dengeli ve... HAMBURGER Mİ, KURUFASULYE Mİ?
Güzelim mutfak kültürümüzü bir yana bırakıp adına “batı tipi beslenme” denen sağlıksız bir beslenme modelinin esiri olduk. Çocuklarımız ve gençler kuru fasulye ve nohudu neredeyse tanımıyorlar. Mercimek ve bezelyenin farkında bile değiller. Çünkü gazete ve televizyonlarda... GERGİNLİĞİN ÇARESİ VAR!
Gergin ve zor bir yaz geçirdik. Muhtemelen sonbahar da “zor bir zaman” dilimi olacak. Gerginlik pek çok şey gibi sağlığımızı da etkiliyor. Etkilenen sadece ruhlarımız değil. Bedenlerimiz de payını alıyor. Bir de bedenle ruhun çatışma durumu var ki işte o tam bir felaket hali. Çatışmanın en büyük... BEYNİNİZ Mİ MİDENİZ Mİ AÇ?
Açlık hissi karışık ve çok sayıda duygunun kesişme noktası. Ve ne yazık ki (çoğu zaman farkında bile olmadan) midemizi değil beynimizi doyurmak, bedensel değil ruhsal açlığımızı gidermek için yeriz. Peki, bu ikisini ayırmanın, açlığımızın “fiziksel mi, duygusal mı” olduğunu anlamanın bir... AKŞAM YEMEĞİ NASIL AZALTILIR?
Dostlarınız veya ailenizle güzel bir akşam sofrasındasınız. Onlarla sohbet edip, birlikte keyifli bir akşam yemeği yiyeceksiniz. Ne yazık ki kilo sorununuz da var ve o sofrada sizi bekleyen “kalori tuzakları” nın sayısı oldukça fazla. Ama dert etmeyin. Tuzakların neler olduklarını bilirseniz işiniz kolay. İlk tuza... YAŞLILIKTA AZ İŞİTMEK KADER Mİ?
Belirli bir yaştan sonra hemen her yaşlıyı ilgilendiren önemli bir sorun var: İşitme kaybı. Ben aslında ılımlı ölçüde işitme kaybının hoş görülmesini bekler, hatta biraz faydalı olabileceğini bile düşünürüm. Zira belirli bir yaştan sonra gürültülerin, patırtıların, dedikodu ve... YEŞİL ZEYTİN Mİ, SİYAH ZEYTİN Mİ?
Köşemiz herkese açık. İsteyen herkes özellikle beslenme alanında istediği her soruyu sorabiliyor. Ne var ki bazı soruların yanıtlanması inanın çok zor. Bu da o sorulardan biri bence. Aynı meyvenin ham hali ile olgununu karşılaştırmak pek kolay bir iş değil. Birinin diğerine üstünlüğünü savunmak... AÇKEN Mİ, TOKKEN Mİ EGZERSİZ YAPALIM?
Düzenli aktivite yapmayı, dengeli beslenmeden ayrı tutmak imkânsız. Bu ikili, sağlığı koruma ve kilo yönetimi konusunda adeta “Bir elin nesi var, iki elin sesi var” etkisi yapıyor, biri diğerinin etkisini ikiye değil, adeta yirmiye katlıyor! Beslenme ile sporun zamanlamaları ve içerikleri ise her zama... KADINLARIN BAŞI DAHA ÇOK AĞRIYOR
“Bunca yıllık hekimlik yaşantınızda en sık duyduğunuz yakınmalar hangileri” diye sorsalar sanırım baş ağrısı, yorgunluk ve hazımsızlığı ilk sıralarda sayarım. Başımızı ağrıtan o kadar çok neden var ki!   Uzmanlar başımızı ağrıtabilecek en az 200 farklı sorun olduğunu söylüyor ve ardından şunu... BEYNİNİZ SİZDEN YARDIM BEKLİYOR
İstesek de istemesek de yaşlanmadan beynimiz de nasibini alıyor, bunun ilk belirtisi ise belleğimizin zayıflaması, dikkat ve odaklanma yeteneğimizin eski gücünden uzaklaşması oluyor. Peki, bu konuda bize destek verebilecek doğal bir şeyler var mı? Var, hem de sayıları oldukça fazla, üstelik bazıları reçeteli... METABOLİZMANIN ATEŞİ NASIL YÜKSELTİLİR?
Kontak anahtarı açık çalışır halde duran ve hiç hareket etmeyen bir araba düşünün. Vücudumuz da hiç hareket etmezken, hatta biz uykudayken bile çalışmaya devam eder, çalıştığı için de sürekli olarak enerji tüketir. Kan dolaşımı, iç organların işleyişi gibi... YAZ DİYETİ
Sıcak bir yazı tamamlamak üzereyiz. Çoğumuz biraz da tatil psikolojisiyle farkına varmadan yağlandık, işte bu nedenle biz de iki gündür yeniden “diyet” konularına daldık.   Dünkü yazıya “Dünya bu diyeti konuşuyor” diye başlık atınca kilo sorunu olanlar yazıya da... DÜNYA BU DİYETİ KONUŞUYOR
Son yılların en tercih edilen beslenme modellerinden biri “yüksek proteinli düşük glisemik yüklü” diyetler oldu. Adlarına ister “paleo”, ister “taş devri” diyeti diyin bu diyetlerin iki temel ortak özelliği var: Hemen hepsi sağlıklı ve güvenli proteinleri bol miktarda... SU ZAYIFLATIR MI?
İhtiyacımızı karşılayacak kadar su içmenin sağlığımız kadar kilo kontrolümüz için de faydalı olabileceğini gösteren birçok çalışma var ama su içerek zayıflamak gibi bir durum söz konusu değil. Peki, düzenli ve yeterli su içmenin kilo dengesi ile nasıl bir ilişkisi var? Su... SUÇLU FRÜKTOZ MU?
Karaciğer sağlığını tehdit eden unsurlar son zamanlarda çok gündemde. Bir grup bilim adamı, karaciğer problemlerinin geri planında yiyecek ve içeceklerde bulunan bir madde olduğunu söylüyor ve aynı maddenin obezite salgınının da sorumlusu olduğunu iddia ediyor. Daha da ileri gidiyorlar; şeker hastalığı, kalp krizi... DETOKS MU, RETOKS MU?
Modern hayatın avantajları kadar dezavantajları da var, yoğun toksin bombardımanı bunlardan biri. Hepimiz, en çok da büyük metropollerde yaşayanlarımız, inanılmaz bir toksin hücumu ile karşı karşıyayız. Toksinlerin kimi kimyasal, kimi de duygusal zehirler. Neyse ki kirlenmenin önüne geçebilecek... HİPOTİROİDİ RİSKİNİZ VAR MI?
Aşağıdaki 10 sorudan en az üçüne evet diyorsanız hemen TSH testi yaptırın, hipotiroidi hastası olma ihtimaliniz var… • Son birkaç ayda izah edemediğiniz bir şekilde kilo almaya, zor kilo vermeye başladınız mı? • Tırnaklarınız daha kolay kırılıyor, daha zor uzuyor ve kolayca çatlıyor mu?... KARACİĞER DOSTLARI
Karaciğer metabolik faaliyetlerin merkezi, detoks sistemlerinin orkestra şefi, bağışıklık yapılanmasının koruyucu meleği gibidir. Müthiş bir yenilenme, kendini yeniden yapılandırma kapasitesi vardır ama iyi beslenmek, doğru gıdalarla desteklemek şartıyla. Aslında işlenmemiş, hormonsuz yetiştirilmiş, zirai ilaçlarla kirlenmemiş... ENSEM KALIN DİYE SEVİNMEYİN!
Bel çevresindeki büyüme ve genişlemenin ileride gelişebilecek bir “insülin direnci/Tip2 diyabet/kilo problemi ve/veya hipertansiyon”un hazırlayıcısı olduğu biliniyor. Benzer bir risk “boyun çevresi geniş”, yani “ensesi kalın” olanlar için de söz konusu. Metabolizma... YAŞLANMADAN KAÇMAYIN!
Ömürler uzuyor ve hemen her ülkede kadınlar da erkekler de (aradaki kadınları lehine küçük farka rağmen) eskisinden uzun yaşıyor. Gelin görün ki ömrümüzün uzayan kısmı bebeklik, ergenlik ya da ilk gençlik dönemlerimiz değil, altmışından hatta yetmişinden sonrası. Yani... ORGANİK DAHA MI BESLEYİCİ?
Organik besinlere ilgi artıyor. İmkânı olan herkes elmanın, armudun, şeftalinin, üzümün, hatta etin, tavuğun “organik” olanını yemeye çalışıyor. Yanlış veya abartılı da değil böylesi. Organik gıdaları sağlığı tehdit edebilecek yabancı maddeleri, örneğin böcek ilaçlarını, hormonları,... YÜRÜMEK Mİ, YÜZMEK Mİ?
Havaların sıcaklığı egzersiz için yürüme yerine yüzmeyi tercih edenleri artırıyor. Yanlış da sayılmaz. Peki, öncelik hangisinde olmalı? Özellikle “kilo kontrolü ve bel inceltme” söz konusu olduğunda yürümeye mi yüzmeye mi öncelik vermeli?... FASULYEDE SAĞLIK VAR
Toplumsal deyişler genelde haklıdır, “kendini fasulyeden nimet saymak” da bunlardan biridir. Nedeni şu…  Araştırmalar fasulye grubunda yer alan besinlerin (fasulye, bezelye, mercimek, nohut, maş…) önemli gıdalar olduğunu gösteriyor. Araştırma sonuçlarına bakılırsa mutfağımızda bunlara daha... HOMOSİSTEİN NEDEN ÖNEMLİ?
Sık sık tekrarladığım, altını tekrar tekrar dikkatle çizdiğim bazı bilgiler var. Bunların çoğu çeşitli uyarılar, basit bilgilendirme notları. Önemli olduklarını kavramanızı, hatta hiç unutmamanızı istediğim konular... Bunlardan biri de bir motto haline getirmenizi beklediğim “Damarlarınız kaç... AYAKLARIM NEDEN ŞİŞİYOR?
Özellikle yaz aylarında, sıcaklığın da yükselmesiyle birlikte sık duyduğumuz yakınmalardan biri de ayaklardaki şişmeleri oluyor. Erkeklerden çok hanımları, gençlerden çok yaşlıları rahatsız eden bu sorun herkeste ve her yaşta görülebiliyor. Genel olarak “ödem” diye adlandırılan... KALBİNİZİN DE TATİLE İHTİYACI VAR
Tatile çıkmanın, zihne, ruha ve bedene dinlenme, eğlenme ve yenilenme fırsatı vermenin sağlığımız için önemi tartışma götürmez. Ne var ki birçok araştırma tatillerin yoğun olduğu yaz aylarında kalp krizi riskinin daha da arttığını belirtiyor. Peki, bu paradoksun altında yatan neden ne olabilir? Yine araştırma... D VİTAMİNİ YAĞLANDIRIR MI?
Yağda eriyen ve depolanma özelliği olan D vitamininin kemikler üzerindeki etkisi tartışılmaz. Kalsiyum ve fosfor emilimini kontrol eden, osteoporoz ve kırık riskini azaltan D vitaminidir. Araştırmalar, D vitamininin kalp-damar hastalıkları riskini azalttığını, damarlarımızın esnekliğini koruduğunu ortaya koydu. Uzmanlara göre... DİYET Mİ, HAREKET Mİ?
Dozu giderek artan bir tartışma var: Kilo kontrolü için “beslenme mi (diyet mi), hareket mi daha önemli?” Bana göre bu “su mu, hava mı daha önemli?” sorusuna cevap aramaktan farksız bir tartışma, zira “beslenme” de “aktivite” de kilo yönetiminin temel... SU ÖDEM YAPAR MI?
“Ne kadar su içeceğiz?” sorusunun yanıtı net ve açık değil. Genel kanaat yetişkinlerin günde 8-10 bardak kadar suya ihtiyacı olduğu yönünde. Bunun mutlaka “su” şeklinde olması da gerekmiyor, çayla, çorbayla, meyve veya gazlı mineral sularıyla, ayranla, bol sulu meyvelerle... DEMİR KİLO YAPAR MI?
Demir yetmezliği ve sonucunda oluşan kansızlık özellikle kadınları ilgilendiren yaygın ve mühim bir sağlık sorunu. Hal böyle olunca demir içeren haplarla tedavi söz konusu oldu mu kilo alma kaygısı, konuya zaten duyarlı olan kadınları çok etkiliyor. Her şeyden önce şu bilgi önemli: Kadınların demire... KALSİYUM DAMARI BOZAR MI?
Kalsiyum hapları eskiye oranla daha yaygın kullanılıyor. Özellikle menopoz öncesi ve sonrasında hanımlar, kemik erimesi (osteoporoz) sorunu ile mücadele edebilmek adına kalsiyum haplarına yöneliyor. Bunu yaparken de “kulaktan dolma” bilgilerle hareket edip “yuttukları hapın içinde ne var?” ve... SÜT İÇMEK ZAYIFLATIR MI?
“Sorular ve yanıtları” dizimiz bugün de devam ediyor ve bugün de menümüzde farklı ve bilgilendirici konular var. İsterseniz güne yine “kilo sorunu” ile başlayalım…   Yakın geçmişte süt içenlerin daha zayıf oldukları, kilolarını korudukları iddiası ortay... ÜÇ SORU ÜÇ CEVAP
Besinler ve besin destekleri çok konuşulan, biz sağlık profesyonellerine sık sorulan konular… Bu nedenle çok sık gündeme getiriyoruz, bugünkü menümüzde de yine onlar var. Glukozamin, omega-3 ve biotin konusunda kafanıza takılan sorulara Yaşasın Hayat Ekibi’nden Dr. Evren Altınel yanıt veriyor.... HANGİ TATLI?
Ne zaman kafalar karışıp stresler artsa, endişe ve tereddütler yoğunlaşıp duygu durum karışıklıkları gündeme gelse tam da o zaman aklımıza “bir şeyler yiyip içmek” özellikle de “bir tatlı atıştırıvermek” gelir. Şimdi o günlerdeyiz. Canımız sıkkın, kafamız karışık.  Bugün sizden gelen... ERKEKLER STRES SÜNGERİ!
Erkeklerin ömrü kadınlardan daha kısa! Dünyanın hemen her yerinde hayat kadınlardan daha erken veda ediyorlar. Aradaki “ömür süresi farkı” bazı ülkelerde 15 yılı geçebiliyor. Bizde 5-7 yıl civarında bir fark var. Erkeklerin bu “şanssız” durumunun bir değil, birçok sebebi... TATLI KRİZLERİ ÖNLENEBİLİR Mİ?
Tatlı krizleri sık ve şiddetli oldu mu can sıkıcı bir soruna dönüşüyor. Şiddetli ataklar, kontrolü en güçlü kişileri bile savunmasız bırakıp adeta çocuklaştırıyor. Yeme içme seçimleri saçma sapan hale geliyor, kilo kontrolü bozuluyor, hipoglisemiler tetikleniyor, yorgunluktan... KONSANTRASYONUNUZ BOZUK MU?
Son zamanlarda dikkatinizin çabuk dağıldığından, unutkanlıktan ve sık sık  “neydi… neydi…” gibisinden bir hatırlama güçlüğü çektiğinizden yakınıyor musunuz? “Bunuyor muyum, yoksa Alzheimer mi oluyorum?” diye kaygılandığınız filan oluyor mu? Kısacası “belleğiniz... 10 SORUDA HİPERTANSİYON
Hipertansiyon sinsi ve sessiz bir sağlık sorunu. Kronik (müzmin) hastalıkların birçoğunun da ya tetikleyicisi ya da yol arkadaşı. Bu nedenle önem verilmesi gereken bir konu. Bu yazıda hipertansiyonlulardan gelen 10 önemli sorunun yanıtını bulacaksınız…   Tansiyon yaşlandıkça yükselir... EGZERSİZ: SABAH MI, AKŞAM MI?
Kliniğimize başvuran herkese, yaşına, sağlık durumuna, zevkine uygun bir aktivite bulmasını ve düzenli olarak yapmasını öneriyoruz. Hele yürüyüş konusunda son derece ısrarcıyız. Bıkmadan, usanmadan yürümenin yararlarını anlatıyor ve “yürüyün, yürüyün,... ÜÇ ÖNEMLİ TAVSİYE
Başlığı okuyunca lütfen elinize hemen bir kâğıt kalem alıp “Bakalım Osman Hoca bugün hangi vitaminleri tavsiye etmiş” beklentisine girmeyin. Girmeyin zira bugün size vitamin tavsiyesi yerine, çok daha önemli olduğunu düşündüğüm “üç iyi hayat tüyosu”... EN TEHLİKELİ BEŞ BESİN
Bazı besinlerin kimileri için zararlı olabileceği doğrudur. Bir de herkes için zararlı sayılan besinler var. İşte bunların ilk beşi… Sıralama herkese göre değişebilir ama benim ilk beşlik listeme girenler şunlar: Rafine şeker, işlenmiş karbonhidratlar (özellikle un ve nişasta içerenler), fast food... BAYRAMLAR ARINMA ZAMANLARIDIR
Bayramları her millet sever ama biz bir başka severiz. Hayatımızın bir parçasıdır bayramlar. “İçimiz” bayram eder, “bayram sofraları”, “bayram yerleri” kurar, çok canımız sıkılmadıkça da kolay kolay açmayız “bayramlık ağız”larımızı. Ve de ne olursa olsun... YAZ İÇİN İKİ ÖNERİ
Yarın bayram! Herkes kendine göre bir tatil planı yaptı. Bu planı kimileri kısa tuttu, kimileri uzattı. Uzatanlar için bazı tavsiyelerimiz var… ÖNERİ 1: PASLANMADAN DİNLEN! Yaz, biraz da tatile çıkıp “dinlenme zamanı” anlamına gelir. Ama küçük bir ayrıntı var: Dinlenmeyi uzatıp... SAĞLIKLI BRONZLUK İÇİN
Çoğumuz için bronz bir ten daha hoş bir görüntü demektir. Tabii ki güneşten akıllıca faydalanıp, dozu kaçırmazsanız. Yoksa “marsık gibi kararacağım” derken ucu cilt kanserine kadar uzanabilen tehlikeli bir yolculuğa da çıkabilirsiniz. Nedeni şu… Bronzlaşmış bir ten,... GÜNEŞ ÇARPMALARINA DİKKAT
Bu yıl galiba hiç gelmeyecek filan derken, yaz nihayet geldi, hem de “derin yaz” geldi. Sıcaklar da rutubet de iyice arttı, güneş, dikkat edilmezse fayda yerine zarar verebilecek doza ulaştı. Sıcak havaların, özellikle de güneşle kontrolsüz buluşmaların yaratabileceği bazı sağlık sorunları var ve bir... HAYAT BAYRAM OLSA
Bu Ramazan da en çok inanç dünyamız, manevi zenginliğimiz ve “beslenme” konuşup, bir yandan oruç ve diğer dini görevlerimizi yerine getirirken bir yandan da iftarda “hangi tatlıyı yiyeyim?”, sahurda “çay mı, ayran mı içeyim?” sorularına yanıt aradık. İyi de yaptık!... MİDENİN KAPISI ARIZA YAPINCA…
Kapak-kapı sistemi “beden” diye özetlediğimiz ve üzerine ruhumuzu eklediğimiz o muhteşem yapının da önemli yapılanmalarından biri. Midenizle yemek borusu arasında da enteresan bir kapak sistemi var ve o tam bir “teknoloji” harikası! Bozuldu mu sindirimde işler karışıyor. Gastritten reflüye,... ELLERİM NEDEN UYUŞUYOR?
El ve ayak uyuşmaları genelde geçiştirilip önemsenmeyen ama sık görülebilen şikâyetler. Seyrek olarak nörolojik, en çok da psikolojik nedenlerle ilişkili problemler. Özellikle ayak uyuşmaları, motor ya da duyu sinirlerinde önemli bir hasarın işareti de olabilir. Bilhassa el, kol ve ayaklarınızda... KRAMPLAR YAZIN NEDEN ARTAR?
Yaz aylarında sıklığı artan bazı sağlık sorunlarımız var. Bunlardan biri de kramplardır. Terle kaybedilen “elektrolitler” özelikle de “sodyum, potasyum ve magnezyumun eksikliği” yaz kramplarının başlıca nedenleridir. Pek önemsemediğiniz, “Aman ne olacak alt tarafı bir kramp” ya da “Şimdi... SAKLAMAYIN!
Son zamanlardaki bazı terbiyesizliklere, cahilliklere, ölçüsüz tepkilere bakmayın, hekimler her toplumda saygı ve sevgi görür, ayrı bir yere konur. Çünkü onlara “can” emanet edilmiştir. Onlar “Ağrıya, sızıya çare, derde deva”dır. Kimi reçetesi, kimi... AĞRIYI ÇEKEN BİLİR
Şiddetli ve tekrarlayan ağrılarla baş etmek kolay bir iş değildir. Özellikle neredeyse vücudun neredeyse “kiracısı” haline gelen kronik ağrılar yaşam kalitesini ciddi biçimde etkiler. Dayanılmaz ağrıları nedeniyle intihara teşebbüs edenlerle bile karşılaşan hekim arkadaşlarım var. Neden bahsettiğimi b... HANGİSİ DOĞRU?
Genetik miras, şans, çevre şartları önemli ama hayat kalitemiz, özellikle de sağlığımız büyük ölçüde bizim elimizde. Onu güzelleştirip iyileştiren, keyifli huzurlu yapan da, berbat edip canına okuyan da genelde biziz. Hayata ilişkin seçimlerimiz, karar ve tavırlarımız. Kendimizle ve... B12 BEYNİNİZİN SÜTÜDÜR!
Her vitamin önemli ama bazıları çok önemli. Onlar birden çok görev üstleniyor, eksikliklerinde kalp, beyin, karaciğer, böbrek fonksiyonlarında aksamalar gelişiyor. B 12 vitamini/siyankobalamin bunlardan biri. O “hayati bir vitamin”. Üstelik çok da “nazlı” ve... HANGİ OMEGA?
Bazı besin unsurları var ki genç-yaşlı, kadın-erkek fark etmiyor! Onların eksikliğine hiç kimse dayanamıyor. Zaten bu nedenle de onlara “ELZEM/OLMAZSA OLMAZ/YAŞAMSAL-HAYATİ” gıdalar diyoruz. C vitamini, B 12 vitamini, bazı aminoasitler bunlardan bazıları. Yaşamsal gıdalardan biri de Omega-3 yağ asitleri. Peki, onları... PROBİYOTİKLER NEDEN ÖNEMLİ?
“Bağışıklık zayıflığı” yaygın bir sorun. Yazın ortasına geldik, hala nezleyle, sinüzit- bronşitle uğraşanlar var. Bağışıklık zayıflayınca sadece enfeksiyonlara değil, kansere yatkınlık da oluyor, “kanser patlaması”nın arkasında da yine o var. “Şişkinlik, ishal, kabızlık” gibi sindirim problemleri,... BU YAZ D VİTAMİNİ STOKLAYIN!
Beyin sağlığından kalp sağlığına, diyabetten hipertansiyona, bağışıklık gücünden kemik-diş sağlamlığına kadar pek çok şey “D vitamini rezervi”mize bağlı. Rezerv azalınca bir dizi sağlık tehdidi ardı ardına gündeme geliveriyor. Kemikler zayıf, dişler çürük, bellek ve bağışıklık zayıf oluyor.... HER İNSAN BİR MUCİZEDİR
Beden ve ruh sağlığımızın aksamadan sürmesi kolay değil, hatta bir mucize. İnanılması son derece güç, çok karmaşık süreçler, akıl almaz etkileşim ve iletişimler, olağanüstü çabalar sayesinde sağlıklı kalıyoruz. Biz hekimler için işte bu nedenle “HER İNSAN BİR MUCİZE” ve... HAYAT DEDİĞİN ORGANİK OLMALI
Organik beslenme son yılların yükselen yıldızı. Sağlıksız yiyecek içeceklerin artması imkânı olan herkesi organik veya doğal beslenmeye yöneltti. Peki, sadece “organik beslenme” yeterli mi? Sağlığımızı yalnızca organik beslenme seçimleri ile koruyabilir miyiz? Maalesef hayır!   Sağlığı... BELLEK DE YAŞLANIR
Yaşlanmak kaçınılmaz bir süreç. Allah izin verirse zamanı gelince onunla hepimiz yüzleşeceğiz. Ben yaşlılığı biraz da uzun yolculuklara benzetirim. Diğer yolculuklar gibi önceden ne kadar iyi hazırlık yaparsanız o da o kadar problemsiz geçer.   Yaşlanmanın bize neler getireceğini biliyor, onun... 10 SORUDA CİNSELLİK!
Cinsellik hayatın doğal bir parçası. Ergenlikten sonra herkesin hayatında az ya da çok ama mutlaka var. Cinsellikle sağlık arasındaki ilişkiyi görmemezlikten gelmekse doğru bir yaklaşım olmaz. Cinsellik sağlığı, sağlık da cinselliği “damardan” etkiler. Sağlığınız bozuksa cinsel yaşamın kalitesi düşer.... AYAKTA KAL, HAYATTA KAL!
Sağlık yaklaşımım tedavi etmekten çok “önlemek” prensibine dayanır. Koruyucu tıbba yürekten inanır, onu yüceltir, herkesi ona yönlendiririm. Tabiî ki zaman zaman hasta olmak da söz konusudur ama bu durumda da, “korunma”ya önem veren biri iseniz her hastalığı daha hafif... MODERN TIBBIN AÇMAZI NE?
Modern tıp hayatımızda adeta bir devrim yapıp  “Kanıta dayalı” tavrı ile karmaşık gibi görünen pek çok problemin ne olduğu ve nereden kaynaklandığını anlamamıza yardımcı oldu. Sağladığı “teşhis/tedavi olanakları” sayesinde de hastalıklarımız eskisinden daha erken ve daha zahmetsiz teşhis ediliyor,... RAMAZANDA SAĞLIKLI BESLENME
Ramazan denince akla hemen “iftar” ve “sahur” sofraları gelir. Beslenme uzmanlarına göreyse iyi bir ramazan sofrasının iftarda da sahurda da mantıklı ve makul olması gerekir, bunun birinci şartının da “porsiyon kontrolü” olduğu söylenir. Porsiyon kontrolü diyetisyenlerin her defasında... HUZUR İÇİNDE YAT!
9. Cumhurbaşkanımız Demirel’in kaybı ile birlikte bir dönem de kapandı. Kendi ifadesiyle “Cumhuriyetin hafızası” olan çok ama çok önemli bir devlet adamını kaybettik. O, 1960’dan sonra Türkiye’nin yönetimine talip olan “Büyük Türkiye sevdalısı” b... KADINLARI BEKLEYEN GİZLİ TEHLİKE
Demir eksikliği önemli bir sorun. Demiriniz azalınca daha kolay yorulur, daha sık üşür, daha çabuk unutur, daha sık nezle-grip olursunuz. Sorunun erkeklerden çok kadınları etkilediği de önemli bir ayrıntı. Nedeni şu…   Kadınlar, âdet görmeye başladıkları günden menopoza... DOKTORA MI, MANAVA MI?
Yaşlanınca daha az hastalanıp daha az doktora gitmek ve nadiren ilaç kullanmak istiyor musunuz? Pazara, manava daha sık uğrayın! Nedeni şu…     Bitkiler doğada büyürken, gelişirken hastalandıklarında doktora gidemez, ilaç alamazlar. Mantarlardan, böceklerden, güneşten gelen zararl... SAĞLIK KOLAY, HASTALIK ZOR
Otuz yılı aşan hekimlik tecrübemin sonucu olarak söylüyorum: Sağlık kolay, hastalık zor! Sağlam bir beden ve ruhu yaralayıp hasta etmek, sorunlu ve problemli hale getirip keyfini kaçırmak kolay başarılacak (!) bir iş değil. Bol miktarda bilgisizlik, ilgisizlik, ihmal ve ihanet gerektiriyor. Sağlığı korumaksa sıradan v... DAMAR ÇATLATAN LEZZETLER!
Et-patates, rosto-püre, karpuz-beyaz peynir... Bu “ikili”lerin lezzetli olduklarını ben de biliyorum ama “sağlık” söz konusu olunca kendimi de sizi uyarmadan da duramıyorum. Duramıyorum zira bu tür “damak çatlatan lezzetler”, dikkat edilmezse “damar çatlatan zehirler”... ATEŞ KORKUTUR!
Ailede bir hasta olunca herkesin huzuru kaçar. Hastalanan bebek ya da çocuk olduğunda ise huzursuzluk artar, yerini telaşa bırakır. Devreye “ATEŞ” de girmiş, vücut ısısı titremelerle yükselmeye başlamışsa “telaş”, telaş olmaktan çıkıp korkuya, üzüntüye, paniğ... AMAN DÜŞMEYİN!
Dengeyi kaybedip “düşmek” bizde “kaza” olarak kabul edilir. Kültürümüz kazaların “şans işi” olduklarını, “tesadüfen/rast gele” ortaya çıktıklarını, “önceden tahmin edilemediklerini” düşünür. Haksız sayılmayız ama biz yine de... UZUN SÜRE OTURMAYIN
Hareketli bir yaşam sağlığı korumanın “emniyet supabı” olsa da biz hala hareket için fırsat yaratmaktan daha fazla çabayı hareket etmemek için bahane bulmaya harcıyoruz. Tek suçlu tabiî ki biz değiliz, şartlar da bizi zorluyor biraz. Örneğin modern (yeni) hayatın şartları da hareket etmemize... ŞİMDİ MODA PROTEİN DİYETLERİ
Protein temel bir besin. Her hücrenin değişmez yapı taşı. Sadece yapımından değil, bakım ve onarımından da sorumlu. Özellikle kas, kemik ve destek dokusunun vazgeçilmez maddesi. Kısacası besin unsurlarının belki de en değerlisi. Şimdi de diyet programlarının gözdesi oldu. Nedeni şu… Bir gram protein de yol... PANİK ATAK MI, KALP KRİZİ Mİ?
Göğüs ağrıları özellikle göğsün sol üst kısmında hissedilen ağrılar bir kalp probleminin öncü belirtisi olabileceği için mühimdir. Fakat göğüs ağrılarının çoğunun kalpten kaynaklanmadığını da unutmayınız. Bu ağrıların önemli bir bölümü kalp ağrısıy... İNSÜLİN SÜNGERLERİNİZ ÇALIŞIYOR MU?
İnsülinin de azı karar çoğu zarar! İnsülinin de yokluğu ayrı, bolluğu ayrı bir dert! Nedeni şu…   Eğer yeteri kadar insülininiz yok, yani pankreasınız ihtiyacınız kadar insülin üretemiyorsa şekeri kullanmanız zorlaşıyor, zira kanda şekerin hücreye girmesi insülin sayesi... ANNE KIZ HASTALIĞI
Yorgun musunuz?  Sürekli kilo aldığınızı mı düşünüyorsunuz? Saçlarınızın döküldüğüne, tırnaklarınızın geç uzayıp çabuk kırıldığına üzülüyor musunuz? Bence hemen tiroid fonksiyonlarınızı kontrol ettirin. Doktorunuza “hipotiroidi” probleminizin olu... KİLONUN ARİTMETİĞİ
Kilo sorununuz mu var? Çözümü başkalarında değil, kendinizde arayın. Eğer sorununuz 3-4 kiloluk geçici bir yağlanmaysa tabiî ki yola size özel bir “diyet” ile çıkabilirsiniz ama problemin boyutları biraz daha büyükse lütfen önce “neden kilo aldım ve vermede... GIDA ALERJİLERİ: EFSANELER VE GERÇEKLER
umurta yiyince kaşınan, muz yiyince kurdeşen döken, çilek yiyince kabaranlarla siz de karşılaşmış olmalısınız ve belki de onlardan biri de sizsiniz. Kısacası gıda alerjileri sık karşılaşılan bir problem. Ama ne var ki onlar hakkında da bildiklerimizin ya da konuştuklarımızın çoğu bilimsel gerçekleri yansıtmayan şehir... KAHVE FAYDALI MI, ZARARLI MI?
Her gün yeni ve farklı bir “beslenme tavsiyesi” ile karşılaşıyoruz. Tavsiyeler birbirinden farklı, hatta birbirinin tersi olduğu için de kafamız karışıyor. Keyifle içtiğimiz kahve de bundan nasibini aldı. Kimi çıkıp “kahve safra kesesine zararlı, ülser, çarpıntı yapıyor, hatta karaciğer,... AĞIR METAL TEHDİDİ
Sağlığımıza zarar verebilecek her şeye duyarlıyız. Mesela radyasyon dendi mi hepimiz pürdikkat kesiliyoruz. Yiyeceklerimize karışan kimyasal kalıntılar konusunda hassasız. Peki, aynı duyarlılığı ağır metaller için de gösteriyor muyuz? Hiç sanmam! Çoğumuz yaratabilecekleri sorunlar bir yana onların nel... EN NAZLI VİTAMİN HANGİSİ?
Bazı vitaminler birden çok görev üstlenebiliyor ve eksikliklerinde kalp, beyin, karaciğer, böbrek fonksiyonlarında bozulma ve aksamalar gelişiyor. Ayrıca bazılarının eksiklikleri hızlı ve kolay gelişiyor. B 12 vitamini de işte bu “nazlı” vitaminlerden biri. Noksanlığı ile çok sık karşılaşılıyor ve... B12 NEDEN ÖNEMLİ?
Vitaminlerin her biri önemli olsa da onların da “daha az” veya “daha fazla” görev yüklenenleri, “hayati/yaşamsal” olanları olmayanları var. Mesela B 12 vitamini/siyanokopalamin hayati vitaminlerden biri. Nedeni şu…     B12 vitamini yetersizliğinde hücrelerd... SAĞLIK HABERLERİ
Bugün değişik bir yazı hazırladık. Çok sayıda farklı sağlık sorunları ile ilişkili yeni haberlere yer verdik.     İlk haberimiz çocuklarla ilgili. Bilindiği gibi demir eksikliği çocuklar için de önemli bir sağlık tehdidi ve maalesef ülkemiz için mühim bir sağlık... OYUNA GELMEYİN
Son yıllarda vitamin hapları, besin takviyeleri aldı başını gidiyor. Endüstri son hızla büyürken, insanların iyi niyetlerini suiistimal eden şarlatanların sayısı da giderek artıyor. Şarlatan, Fransızca kökenli bir sözcük. Ortaçağda yalan vaatlerle bir şeyler satmaya çalışan, bunu yaparken de dikkat... TEFLONLARIN ÖMRÜ DAHA UZUN
Stresle ilişkili problemler günümüzün en yaygın sağlık sorunları. Strese gösterdiğimiz tepkilerse bir hayli farklı. Mesela çok yoğun stres altında olmaları gereken bazılarında stresle alakalı sorunların hiçbiri yok. Oysa onlar, o kadar çok toplumsal ya da sosyal tepkiler alabiliyor, strese... RUHUN DA GIDALARI VAR
Şu düşüncemi her fırsatta tekrarlarım: Sadece bedenlerimizi beslememiz, ne yiyip içtiğimize özen göstermemiz yetmez, ruhumuzu da iyi ve güzel duygularla beslememiz lazım. En az beden kadar ruhun da beslenmeye, itina gösterilmeye, hatta okşanıp pohpohlanmaya ihtiyacı var. Bunlar da yetmez, kendini... 3 ÖNEMLİ YANLIŞ
Sağlık sorunlarımız artıyor. Özellikle diyabet, hipertansiyon, obezite, artrit gibi sorunlar toplumsal birer tehdide dönüşüyor. Peki, bu sorunlar neden arttı ve artmaya devam ediyor? Bana göre en önemli nedenlerden biri geleneksel beslenme modelimizin değişmesidir. Geleneksel beslenme kültürümüz... DOKTORDAN ÇEKİNMEYİN!
Bazı rahatsızlıklar vardır ki en yakınlarımıza dahi söylemeye çekinir, doktora gitmeye utanırız. Ne yazık ki dile getirmekten çekindiğimiz sorun gün gelir ciddi bir sağlık problemi, bir hastalık olarak karşımıza dikiliverir. Hemoroit de bunlardan biridir. Utanç duygusu gelişmiş, küçüklükten... PKOS’TA NE OLUYOR?
Kadınların yumurtalıklarında çok hassas dengeler var. Bu durum hormon üretiminde de aynen geçerli. Polikistik over sendromunda erkeklik hormonu androjen ile kadınlık hormonu östrojen arasındaki hassas denge bozuyor. Bu da sendromun başlangıç noktası oluyor. Şişmanlığın genç kız ve kadınlar arasında da hızla... SİVİLCELİ, KİLOLU VE TÜYLÜ
Özellikle orta ve alt gelir grubundaki ailelerimizin genç kızlarında her gün biraz daha yaygınlaşan önemli bir problem var: PKOS! Kilo alma, tüylenme ve sivilcelenmeye yol açan bir problem bu ve bu sayfada sık sık tekrarladığımız gibi o da beslenme yanlışlarıyla doğrudan bağlantılı bir sorun. Tabiî ki tek... DOĞRU YAKIT, SAĞLAM MOTOR!
Her beden enerji üretip tüketir. Canlı kalabilmek için buna mecburdur. Bunun için de doğru yakıtlar ve sağlam motorlara ihtiyaç duyar. Eğer aldığı yakıtlar doğru, motorları güçlüyse işi kolaydır. Sistemleri tıkır tıkır çalışıp sessiz sedasız enerji üretip tüketmeye (ya... FRÜKTOZ AYAĞA KALK!
Beslenme alışkanlıklarımız değişip yiyip içtiklerimiz doğal hallerinden uzaklaştıkça beslenmeye bağlı sağlık sorunları artıyor. Son zamanlarda en çok gündemde olan beş sağlık konusunun en az üçü –hatta tamamı- besinlerin içine eklenen yeni ve farklı yapılardan yani gıdalarımızın doğa... BOYNUM TUTULDU NE YAPAYIM?
Sabah müthiş bir boyun ağrısıyla uyandınız. Başınızı azıcık hareket ettirdiğinizde bile canınız yanıyor. Oysa gece yatağa girerken her şey yolundaydı. Peki, ne oldu da boyun kaslarınız “spazm” ile kasıldı kaldı? Neden canınızı yakıyor ve “ne yapmalısınız?” Yanıtları merak ediyorsanız... İYİ HAYATIN YOL HARİTASI
Keyifli, güzel, gülmesi, eğlenmesi umudu, sevinci bol, hastalığı, derdi, tasası az bir hayat hepimizin rüyalarını ve dualarını süslüyor. Süslemesine süslüyor ama çoğumuz bu işin nasıl olacağını yeteri kadar bilmiyor veya bilip de bilmezden gelerek bir sürü probleme zemin hazırlıyor, hatta... KANSER GEN İLİŞKİSİ NEDEN ÖNEMLİ?
Bazı kanserler genetik mirasla doğrudan bağlantılı. Mesela meme ve yumurtalık kanseri böyle tümörler. BRCA1 veya BRCA2 genlerinde mutasyon olanlarda meme ve yumurtalık kanseri görülme riski çok yüksek. Bu kişiler ne kadar iyi korunurlarsa korunsunlar meme ve yumurtalık kanserine yakalanma ihtimallerini... 5 SORU 5 CEVAP
Haftaya yine sizden gelen sorular ve yanıtlarıyla başlıyoruz. Konu yine fazla kilolarla nasıl mücadele edileceği… Buyurun… SORU I BAHARATLAR ZAYIFLATIR MI? Baharatlar tek başlarına kilo verdirmez ama genelde sağlığımız için sayısız faydaları vardır. Dolayısıyla her baharat bize göre sağlıklı... TEHDİT BÜYÜYOR!
Harvard Üniversitesi’nde çalışmalarını sürdüren değerli bilim insanı, gururumuz, arkadaşım Prof. Dr. Gökhan Hotamışlıgil geçen hafta ülkemizdeydi ve ayağının tozu ile o da “obezite tehdidi”ne dikkatimizi çekti. Haklı!   Her yeni araştırma, yeni her istatistiksel... BURUN KANAMASININ 10 NEDENİ
Dizlerimiz ağrır, kafamıza takmayız. Belimiz tutulur, ciddiye almayız. Kulağımız aylarca uğuldayıp durur, bir doktora görünmek aklımıza bile gelmez ama sorun burun kanamasıysa iş ya doktorda ya da acilde biter. Evet, burnumuz kanadığında çoğumuz gereksiz yere telaşlanıp korkarız. Oysa çoğu zaman korkacak/telaşlanacak bir... BEŞ SORU BEŞ CEVAP
Besinler ve içerikleri, besin destekleri ve dozları… Çok konuşulan, biz sağlık profesyonellerine de çok sorulan konular… Bugün, son zamanlarda sıkça yanıtladığımız beş konu ile ilgili Yaşasın Hayat Ekibi’nden Dr. Evren Altınel’in hazırladıklarını aktarmak istiyorum. Buyurun birlikte... GÜNEŞLE BARIŞIN
D vitamini dizimizin bugün sonuncu bölümü yayınlanıyor. Konuyu bu hafta yeniden gündeme getirmemizin nedeni uzun bir aradan sonra çok şükür güneşin yeniden yüzünü göstermesi ve yaklaşan yaz mevsimi ve ortak bir yanlışımız: Biz doktorlar da dâhil çoğumuz yaz... VİTAMİN Mİ, İLAÇ MI?
D vitamini eksikliği çok tartışılıp sık gündeme getirilen sağlık problemlerinden biri. Yalnızca bizde değil, hemen her ülkede ilk sırada yer alan, önemsenen bir konu. Amerika’dan Fransa’ya, güney Afrika’dan Avustralya’ya pek çok ülkede özellikle kadın ve çocuklar bu... GÜNEŞ GELDİ HOŞ GELDİ
Belki bir iki güneşsiz gün yaşayacağız ama en az 4-5 ay güneşin bizi terk etmeyeceği güneşli günler başladı. Sevinçliyiz! Bunun bir nedeni de sağlığımız. Güneşli günlerle birlikte hepimizi tehdit eden önemli bir hastalık hazırlayıcısından, ciddi bir sağlık tehdidinden de kurtulmuş olacağız:... PANİK ODALARI GERÇEK Mİ?
Panik odaları gerçekten var mı? Varsalar işe yararlar mı? Bu soruların yanıtını bilmiyorum ama “panik atağı”nın sık gündeme getirilen bir sağlık sorunu olduğuna eminim. Belki de bu nedenle çoğu kişi kendini “panik atağı hastası” zannediyor. Tersi de doğru: Panik atağı hastası olduğu halde sorunu... YAŞLANDIKÇA ESKİRİZ
Yaşlandıkça eskiriz. Yıllar bedeni de, ruhu da yıpratır. Genelde bedendeki eskimeler ruhtakinden daha fazla olsa da netice pek değişmez, biz yıl biriktirip yaş aldıkça az ya da çok, hızlı ya da yavaş zaman hükmünü gerçekleştirip bizi eskitir.   Bedendeki eskime her hücre, doku, organ... ŞEKERİN FAZLASI BEYNİN DÜŞMANI
Şeker hastalarında belleğin beklenenden daha erken bozulabileceği uzun süredir biliniyordu ama son yıllarda artan sayıda bilgi birikimi gösterdi ki “kan şekeri-beyin/bellek ilişkisi” söz konusu olduğunda sorun sadece diyabetle sınırlı kalmıyor. Kan şekerindeki hafif yükselmeler (gizli şeker) ve kan insülin... TARTIYA DEĞİL, TAHLİLE GÜVENİN
Diyet programlarının vazgeçilmez ritüellerden biri de her biri adeta matematik imtihanı gibi geçen haftada 2-3 kez tekrarlanan “tartıya çıkma” seanslarıdır. Çoğu diyetçi “tartı sabahını” heyecanla, kalbi küt küt atarak bekler. Haksız da sayılmazlar. Katlandıkları onca... METABOLİZMA NASIL HIZLANIR?
Yaklaşan yazla birlikte “kilo sorunu” sohbetlerin yine baş konusu. Konu kilo olunca da akla hemen o bildik sözcük geliyor. “Metabolizma!” Nedeni şu…   Kilo sorunu olanların çoğu problemlerinin metabolizmalarıyla ilgili olduğunu düşünür. Onlara göre çabuk ve... GENÇ GÖRÜNME TÜYOLARI
Dedelerimiz ve ninelerimizden uzun yaşıyoruz ama hayatımız onlarınki kadar güzel, keyifli, huzurlu, sakin ve rahat mı? Cevap kişiye göre değişebilir ama yanıtın genelde “EVET!” olmadığı kesin. Ayrıca herkesin “daha iyi yaşamak” adına farklı çabalar harcadığı da doğru. Dengeli beslenme, düzenli... NEDEN HEP KALP BİRİNCİ?
Kalpten ölümler bu yıl da açık ara önde. Oysa son yıllarda birçok olumlu gelişme oldu. Kolesterol ilaçları kullanıldı, sigaraya karşı toplumsal kampanyalar düzenlendi, erken teşhiste başarılı çalışmalara imza atıldı. Peki, kalp krizleri veya kalp damar hastalığının başka tipleriyle hayata veda... ORTA YAŞ VE UYKU SORUNU
Uyku yaşamsal fonksiyonlarımızdan biri. İyi bir gece uykusu sağlığın ilk şartı, olmazsa olmazı. Ne var ki pek çok insan güzel, derin, mışıl mışıl uykulara hasret kalabiliyor. Sorunu en fazla yaşayanların başında orta yaşlılar, özellikle de menopoz dönemindeki kadınlar var. Açlık ve susuzluk kadar temel... ALTI BÜYÜK DİYET GÜNAHI
Kilo vermeye çalışanların farkına varmadan tekrarlayıp durdukları “basit ama önemli sonuçları” bazı hatalar var. Bunların her biri kilo kaybının sürekliliğini ve hızını engelleyen şeyler. İçlerinden bazıları diyet yaparken bile “kilo almaya” yol açabilir. Beslenme uzmanları bu duruma... BİRLİKTEN GÜÇ DOĞAR!
Doğanın bize sunduğu her besin bir mucizedir. Kimi lezzeti, kimi de sağlık faydaları nedeniyle gözdedir. Beslenme bilimi söz konusu olduğundaysa “birbirini tamamlayan besinler” kavramı girer devreye. Onları “birlikte yiyip içmek”, birlikten güç doğar misali bedene daha çok... CENK EREN’E GEÇMİŞ OLSUN
Ne kadar dikkatli olursanız olun, ruh da beden de kirleniyor, ruhsal kirlenme bedeninkinden daha fazla, sonuçları daha ağır oluyor. Fırsat buldukça arınmak, ruhsal ve bedensel toksinleri azaltıp azıcık hafiflemek, hatta mümkünse köşe bucak temizlenip piripak olmak bu nedenle masum ve akla yatkın bi... AMAN DÜŞMEYİN!
Denge bozuklukları ve düşmeler özellikle yaşlıları tehdit eden önemli bir sorun. Önemli çünkü yaşı altmışı aşan her üç kişiden biri bir yıl içinde şu veya bu şekilde “düşme sorunu” yaşar. Düşme ihtimali seksen yaş sonrasında ise %50’ye kadar yükselir. Bu... NEDEN YAŞLANIYORUZ?
Nereden nereye! Cahit Sıtkı Tarancı 1940’larda “yaş otuz beş yolun yarısı eder” diye yazmıştı, geçen hafta Avusturya’daki bir araştırma enstitüsü ise “altmış yaş orta yaştır” açıklaması yaptı. Şurası kesin: Bir yaş kayması süreci yaşıyoruz, en az on yıllık bir kayma söz... YÜRÜYÜŞ DETOKSU YAPIN
En keyifli ve faydalı bahar egzersizi hangisi? Hangi egzersiz bedensel olduğu kadar ruhsal detoksu da destekler, kilo vermeye, toksin temizlemeye, kıştan kalan kirleri silip süpürmeye yardım eder? Cevap sadece bir sözcükten ibaret: Y-Ü-R-Ü-M-E-K!   Baharı her gün düzenli yürüyerek... BAHAR PROTEİNSİZ OLMAZ!
Bahar diyetinin bir bölümünü de bugün yayınlıyoruz, devamı gelecek hafta gelecek, önümüzdeki Salı ikinci hafta menülerini yayınlayacağız. İki hafta günde 30-40 dakika kadar yürüyüp beslenme programını dikkatle uygularsanız 2-3 kilo vermeniz... “2 P DİYETİ”
Her bahar yeni bir başlangıç, yeni bir heves, yeni bir bayramdır. Ruh kadar beden de bayrama katılıp payını almak, fazlalıklarından, kirinden, pasından kurtulmak ister. İyi de eder! Bu telaşlar olmasa bahar bahar olmaz. Erguvanların, lalelerin rengi, çağlaların, eriklerin, kirazların tadı tuzu kalmaz. Özetle “bahara... YAŞASIN BAHAR
Geçtiğimiz kış nezle, grip eksik olmadı. Çoğumuz yüksek ateş, öksürük, aksırık, kırıklık çekip yorgan döşek yatmak zorunda kaldık. Bazılarımız nekahet dönemi bitkinliğinden bugün bile sıyrılamadı. Hastanelik olup serumlar ve oksijen destekleriyle ancak toparlanabilenlerimiz de oldu. Neyse... KİME İNANACAĞIZ?
“Başlangıçta farklı doktorların farklı görüşleri ile karışan kafamız şimdi yeni bir haberle felç olmuş durumda. Sağlık Bakanlığı beslenme konusunda yaptığı açıklamalarla gündemden düşmeyen bir kardiyoloji uzmanının bazı görüşlerinin doğru olmadığını ve bilimsel araştırmalara dayanmadığını... KAYGILI MISINIZ?
Birkaç gün önce de yazdım, “kaygı/endişe/korku” gibi durumların içiçe geçtiği ruhsal “gerginlik, kötümserlik, panik” eğilimi ve daha birçok şeyin eşlik ettiği “anksiyete bozukluğu” sorunu günümüzün en önemli sağlık problemlerinden... KARACİĞERİ YAĞLI OLAN NE YAPMALI?
“Yorgunluk ve şişkinlik” şikâyetleri ile gittiğiniz doktor, tetkiklerinizi masaya serdi ve “Ultrasonda karaciğeriniz ileri derece yağlanmış görünüyor. Tahlillerinizde de karaciğer fonksiyon testleriniz bozuk. Bunlar karaciğerinizde yağlanmaya bağlı bir iltihabi duruma işaret ediyor” dedi.... SAĞLIĞIN RENKLERİ
Sağlığımız varlığımızın temeli. Hayata ilişkin her şey onunla başlayıp onunla bitiyor. O yoksa, azsa, sorunluysa hiçbir şeyin tadı tuzu kalmıyor.   Beslenmek sağlıklı, güzel, keyifli sofralarla mükemmel şeyler yiyip içmek sağlığımızı geliştiren, ayakta tutan, güçlendirip koruyan temel direklerden... KAYGI ÇAĞINA HOŞ GELDİNİZ
Adına ister kaygı, endişe, ister tıp dilindeki adıyla anksiyete deyiniz yaşadığımız çağda da, soluduğumuz havada da dozu giderek artan bir kaygı durumu var. Ben de yeni öğrendim, istatistiklere göre anksiyete bozukluklarının “ömür boyu sıklığı” %25’ten fazlaymış. Bu “her dört kişiden biri... DİKKAT, YANGIN VAR!
Bağışıklık sistemimiz mükemmel bir gözlemevi ve organize bir güvenlik sistemi gibidir. Yüzlerce tarama kamerası, yüz binlerce askeri (T hücreleri), birbirinden farklı silahları (antikorları) yanında organize güvenlik yapılanması sayesinde bedenimizde neler olup bittiğini sürekli izler, gözetler... KOD ADI: METABOLİK SENDROM!
Bazı insanların aldıkları enerjiyi daha yavaş harcadıkları, daha zor ve daha yavaş kullandıkları, hormon sistemlerinin bu programları yürütürken ciddi olarak zorlandığı, bu nedenle ne kadar dikkatli beslenirlerse beslensinler, daha kolay şişmanladıkları doğrudur. Yani bir insanı şişman yapan sebepler, sadece beslenmeye bağlı... ANTİBİYOTİKLER NEDEN ETKİSİZ?
“Avuç avuç antibiyotik yutuyorum, boğazım hala yanıyor, ateşim bir türlü düşmüyor!” Son günlerde en sık duyduğumuz “sağlık yakınmalarından” biri bu. Bitmedi! Hastane yoğun bakımlarında da pek çok hasta “antibiyotik direnci/etkisizliği” nedeniyle bir... BAĞIŞIKLIĞIMIZ NEDEN GÜÇSÜZ?
BAĞIŞIKLIK ZAYIFLIĞI yaygın ve ciddi sağlık sorunlarımızdan biri. Bağışıklık sistemi zayıfsa enfeksiyonlara, özellikle de nezleye gribe yakalanmak daha kolay. Ayrıca iltihabi sorunlar (sinüzit, farenjit, bronşit) daha ağır ve şiddetli seyrediyor, iyileşmeleri 3-4 haftaya kadar uzayabiliyor. Peki, ne oldu da bağışıklık sistemimi... ETKİLİ KİLO TÜYOLARI
Baharla birlikte fazla kilolardan kurtulma telaşları sıklaştı. Ben de haftaya yine bir kilo yazısıyla başlamanın daha doğru olacağını düşündüm. Buyurun…   Konu kilo olunca ortak hatalardan söz etmemek olmaz. Bunların başındaysa süreci bir “diyet reçetesi” gibi algılamak, sanmak,... GRİBE ÇARE VAR MI?
Hemen her evde bir veya birkaç kişi ya nezle ya grip. Kimi ateşler, ağrılar içinde kıvranırken, kimi öksürüp aksırıyor, burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı, halsizlik, yorgunluk, bitkinlikten yakınıyor. Çoğunun da sesleri kısık, dermanları düşük, eklemleri, kasları sızlıyor. Bütün bunlara... SAFRA KESEMDE TAŞ MI VAR?
Diyelim ki bir gece karın ağrısı, ateş, bulantı, kusma ile uyanıp soluğu acil serviste aldınız. Muayene, tahlil ve tetkik derken “teşhis” belli oldu: Taşlı kolesistit! Açıklaması şu: Safra kesesinde taşları olan birisiniz, taşlar nedeniyle safra kesenizde iltihaplanma olmuşmuş! Aynı hikâyenin benzer bir versiyonu da şu:... SELÜLİT GELDİ, HOŞ GELDİ
Teşvikiye’de ofisimin tam karşısındaki eczanenin kocaman vitrinini her Nisan boydan boya kaplayan “mucize selülit kremi” ilanı bu yıl ne zaman asılacak derken, geçtiğimiz cumartesi beklenen oldu, iki-üç gün önce “2015’in moda selülit ürünleri” vitrinler ve... GLÜTENLİ Mİ, GLÜTENSİZ Mİ?
Glutensiz değilse de “gluteni sınırlı” bir beslenme planının daha doğru olduğu fikrine ben de katılırım. Özellikle de bağırsak sağlığı ve kronik iltihaplar söz konusu olduğunda glutenden uzak durmanın doğru olabileceğini düşünürüm. Son yıllarda bu konuda da ciddi bilgi birikimi oldu. Bağırsaklarımızın... KİLO VERMEK NEDEN ZOR?
Fazla kilolarından kurtulmaya karar verenlere ezberletmeye çalıştığımız bir ilke var: “Kilo kaybını değil, yaşam tarzını hedefleyin!” Eğer sadece kilo kaybına odaklanırsanız, hele bir de fazla yağlarınızdan kurtulmanın kolay ve hızlı olacağını, hep aynı hızda devam edeceğini düşünürseniz çok... GOLÜ YEMEK ŞART MI?
  Geçen hafta ellinci yaşını kutladıktan iki gün sonra gecenin ortasında şiddetli göğüs ağrısıyla uyanıp hastaneye koşan inatçı, söz dinlemez birinin başına gelenlerin kısa özeti var aşağıda. Lütfen dikkatle okuyun ve sakın “şanssız adammış” filan demeyip aynı hataya siz de... DALGINLIK SALGINI VAR
Sıradan ve bilinen bir zaaf olsa da unutkanlıktan korkarız. Yaşımız ilerledikçe korku güçlenir. Oysa sorun genelde unutkanlıktan çok dalgınlıktır, dalgınlıkla ilgilidir ve son yıllarda bizi ciddi bir “DALGINLIK SALGINI” tehdit etmektedir. Peki, ne oldu da dalgınların sayısı bu kadar arttı, dalgınlar ordusu... GECE KRAMPLARI ÖNLENEBİLİR Mİ?
Kramp eskiden sporcuları ya da yoğun egzersiz yapanları ilgilendiren bir problemdi. Şimdi durum değişti. Eskiye oranla daha çok insan kramplardan yakınır oldu. Özellikle geceleri ortaya çıkan kas krampları yanına uyuşma, karıncalanma gibi şeyleri de alıp sık görülen sağlık problemlerinden biri haline geldi. Problem... MENOPOZ UYKUSUZ BIRAKIYOR
Menopoz kadın yaşamının doğal bir dönemi. Bu dönem kadına “kendine daha çok zaman ayırma, daha iyi bakma, daha özgür, olgun, dingin, keyifli bir yaşam düzeni oluşturma” fırsatı veriyor. Ne var ki “hormonal yoksunluğun” bazı sorunlar oluştuğu da kesin ve sorunların başında uyku problemleri... GÜÇLÜ BİR BELLEK İÇİN 20 ÖNERİ
Güçlü bir belleğe sahip olmak hepimizin arzusu, bellek kaybı ise en çok yaşlıların korkusu. Gerçi durum şimdi değişti, orta yaşlılar, hatta gençlerin bile belleklerinden yakındıkları bir dönemdeyiz. Şikâyet edilen şeyin gerçek bir bellek sorunu mu, yoksa “dalgınlık” mı olduğu... DİYET DEĞİL, DEĞİŞİM LAZIM!
Cemreler ruhumuza da düşünce “diyet” konusu yeniden gündeme geliverdi. Anlaşılan bu bahar da kuşlar, çiçekler kadar diyetler konuşulacak. Önümüze yine mucize formüller, yeni otlar, çöpler konacak, “filanca diyetle üç günde beş kilo veren, filanca... HADİ, Bİ GAYRET!
Bedenimizin enerji üretip harcayan mükemmel bir organizasyonu var. Enerjiyi üretebilmesi için olmazsa olmazlarından biri ise “ŞEKER”. Metabolik faaliyetlerimizi yürütebilmemiz, kaslarımız ve organlarımızı çalıştırabilmemiz, dokusal/hücresel yaşamımızı devam ettirebilmemiz için hava... DEMİRİNİZ AZALINCA NE OLUR?
Demir eksikliği önemli ve yaygın bir sorun. En çok da genç kız ve kadınları tehdit eden bir problem. Demir azalması –yoksunluğu- denince akla sadece “kansızlık” da gelmemeli. Demir eksikliğinin önemli bir kansızlık nedeni (hipokrom mikrositer anemi deniyor) olduğu doğru ama “demirsi... KETEN YAĞI MI, BALIK YAĞI MI?
Omega-3’ün faydalarını öğrendikçe daha fazla omega-3 kazanabilmenin peşine düştük. Ne var ki (beslenmenin her alanında olduğu gibi) burada da her kafadan bir ses çıkıyor, biri “onu ye, bunu yeme!” derken, öbürü “bunu ye, onu yeme!” diyebiliyor. Mesela pek çok... NEDEN MAGNEZYUM?
Çünkü magnezyum, vücudumuzda 300’den fazla kimyasal reaksiyonda ya başrol oynayan ya da yardımcı oyuncu olan mineral… Çünkü magnezyum, eksikliğinde 20’den fazla sağlık sorunu ile karşılaştığımız mineral… Çünkü magnezyum, yiyip içtiklerimizi enerj... ROMATİZMA NİYE YAYGINLAŞTI?
Eklem ve kemik sorunları eskiye oranla daha sık görülüyor. Yaşı elliyi geçenlerin çoğu romatizma veya osteoporozdan şikâyetçi. Kiminin sırtı, beli, kiminin de dizi, kalçası ağrıyor. Bu iki sorun nedeniyle yaşam kalitesi oldukça düşen, günlük ihtiyaçların... OSTEOPOROZ İLE OSTEOPENİ ARASINDA NE FARK VAR?
Yaşı elliyi geçen biri, özellikle de hanımsanız, hele bir de ince yapılı, minyon yapıdaysanız doktorunuz günün birinde size de osteopeni ya da osteoporozdan bahsedecektir. Gittikçe yaygınlaşan ve birbirinin devamı olan bu iki sorun zaten bu nedenle orta yaşlıların ve “kadın kadına sohbetlerin” değişmez... D VİTAMİNİ SORUNU NASIL ÇÖZÜLECEK?
D vitamini noksanlığı sadece bizde değil, her ülkede yaygın bir sorun. Biz sorunun en ağır olduğu ülkelerden biriyiz. Bunun farklı nedenleri var. En önemlisi D vitamininin nasıl üretildiğini ve rezervimizi nasıl koruyabileceğimizi bilmememiz! D vitamini rezervimizin tamamına yakını cildimizin güneş ışığıyla buluşması ve... BİR YAŞAM TARZI: WELLNESS!
Hepimizin hayattan beklentileri farklı. Ama ortak beklentilerimiz de yok değil. Mesela mı?   Sağlıklı, formda ve kaliteli bir hayat ortak beklentilerimizin en başında geliyor. İstiyoruz ki “ağrısız, sızısız, keyifli, neşeli bir hayat” sürelim. Stresimiz, öfkemiz az, umudumuz çok, mutluluk duygu dozumuz... STRES AZALTILMAZ YÖNETİLİR
Kalp hastalıklarından kansere, bellek bozukluklarından kiloya, hipertansiyondan reflüye birçok hastalığın stresle bağlantısı var. Çoğunda esas neden. Kiminde ise ya tetikleyici ya da şiddetlendirme faktörü. Yaşlanmayı hızlandırdığı ise çoktan kanıtlandı. Ömür süresini belirleyen telomer isimli... YAVAŞ YİYİN, ÇOK ÇİĞNEYİN
Gaz sorunu yaygın bir problem. Peki ne zaman önemli? Ne zaman bir hastalık işareti? İşte yanıtı… Gaz üretmek sindirim sisteminin doğal işlevlerinden biri. Herkesin midesi ve barsakları gaz üretir. Belki bazıları “çok gazlı” olduğunu söyler, kimileri “şişme” sorunundan daha s... HANGİ EKMEK?
Ekmek mutfak kültürümüzün ana unsurlarından biri. Temel besin maddemiz bile diyebiliriz. Kesin olan bir şey daha var: Ekmeklerimiz genelde sağlıklı değil. Değil çünkü unlarının seçiminden imalatlarına, pişirilmelerinden dağıtımlarına kadar uzanan bir dizi sorun var. Her şeyden önce ş... SAĞLIĞIMIZA ÖZEN GÖSTERİYOR MUYUZ?
Bu soruya çoğumuzun “evet!” yanıtı vereceği kesin! Sağlığı korumanın ve güçlendirmenin yolu tabiî ki öncelikle beslenme, aktivite, uyku, stres yönetimi, hijyen kurallarına uyum ile bağlantılı ama sadece bunlar yetmiyor. Sağlığımızı koruyup kollamanın yolu onun ihtiyaçlarını anlamaktan,... DOĞRU BESLEN İYİ YAŞA
İyi beslenmek deyimi yaşlandıkça anlamı değişen, içeriği gelişen ve kişinin hayatındaki önemi daha da artan bir kavramı tanımlar. Sağlıklı yaşlanmanın anahtar cümlesi de diyebiliriz. Lezzetli ve kaliteli şeyler yiyip içerek doğru beslenmek hayatınızın her döneminde önemli ama bana sorarsanız orta yaşlar... BAŞINIZ MI AĞRIYOR?
Baş ağrısı yaygın bir sorun. “Sağlıklıyım” diyen her altı kişiden birinde baş ağrısı sorunu var, var ama çoğu bunu ciddiye almıyor. Uzmanlara bakılırsa yine sağlıklı olduğunu düşünen her üç kişiden biri hayatının bir döneminde bir şekilde baş ağrısıyla tanışıyor.   Başımızı ağrıtan... D VİTAMİNİM NİYE AZ?
Yaz sonunda yaptırdığı kan tahlillerinde normal olan D vitamini seviyesinin son tetkikte dibe vurduğunu (!) öğrenen hastam şu soruyu yöneltti: “6 ay önce normaldi, şimdi neden bu kadar azaldı?” Sadece onun değil, birçok insanın aklında aynı soru var. Cevabı merak ediyorsanız buyurun!     D... HANGİ TÜYLER TEHLİKELİ?
Tüylenme genç kız ve kadınlar için can sıkıcı “estetik” bir problem, doktorlar içinse muhtemel bir “hormonal bozukluğun” işaretidir. Özellikle üst dudağın üstü, çene kemiği üstü, yanaklar, göğüs kafesinin üstündeki (genelde dekolte... TERLEMEDEN OLMUYOR
Eğer yüz yıl önce yaşasaydınız sadece sağlığınız için değil, hayatta kalmak için de güçlü, kuvvetli biri olmak ve neredeyse günün yarısını hareket ederek geçirmek zorundaydınız. Yaşamınızı sürdürmeniz fiziksel gücünüz ve hareket yeteneklerinizle bire... ANEMİ ÜŞÜTÜR
Malum, havalar soğuk. Kış bütün ağırlığı ile üstümüze üstümüze geliyor, soğuktan herkes etkileniyor. En çok da kansızlık yani anemi sorunu yaşayanlar soğuğu hissediyor, hem de iliklerine kadar…   İsterseniz biraz da soğuğu ve üşümeleri bahane edip bugün kısa bir... ALZHEİMER’Lİ NASIL BESLENMELİ?
Alzheimer hastalığı önemli yaşlılık sorunlarından biri. Rakamsal olarak belki ilk sıralarda yer almayan bir yaşlılık problemi ama yol açabileceği sorunlar nedeniyle her yaşlının ortak korkusu. Yaşlanan kişilerin de, ailelerinin de ürktüğü yaşlılık hastalıklarının ilk sırasında hep o var.   Son yıllarda... ŞEKERİN FAZLASI BUNAMA YAPAR MI?
Önce kanda şeker yüksekliği ile başlayan sonra da yaygın ve ciddi bir metabolik bir hastalığa dönüşen şeker hastalığının damar ve sinir sisteminde önemli sorunlara yol açtığı biliniyor. Örneğin şekere bağlı böbrek yetmezliğinin, görme kayıplarının, kalp problemlerinin arka planında damar harabiyeti... BİLGİLER NEDEN ÇELİŞKİLİ?
Besin seçimlerini yaparken başvurduğumuz doktorların fikirleri zaman zaman ciddi değişiklikler gösterebiliyor. Buna şaşırmamak lazım. Eski bir yazımda da belirttiğim gibi tıp haberlerinde de “moda alanında olanları hatırlatan” değişimlerle karşılaşmak mümkün. “Bugünün devası, yarının... REFLÜ MÜ KALP KRİZİ Mİ?
Her gece öksürük krizleri yaşayıp her sabah boğazınızda yanma, dilinizde pas ve ağzınızda acı bir tatla uyanıyorsanız… Ses kısıklığı, sesinizde çatallanma, midenizde ekşime ve kaynama, ağzınıza acı ve ekşi su gelmesinden yakınıyorsanız… Hatta bir gece, göğsünüzde keskin bir ağrı ile uyanıp,... YAĞ: HANGİSİ? NE KADAR?
“Beslenmede yağ” konusu yeniden gündemde. Beslenme uzmanı Zoe Harcombe ve arkadaşları daha önce yapılan çalışmalarla ilgili bir meta analiz yaptıklarını, önceki çalışmalarda kullanılan yöntem ve değerlendirmelerin “külliyen hatalı olduğu” kanaatine vardıklarını açıkladılar.... DÖRT KIŞ LEZZETİ
Her mevsimin kendine has lezzetleri var. Kış lezzetleri denince de çay, boza, kestane ve kuruyemişlerden bahsetmemek olmaz. İsterseniz çayla başlayalım, sonra da boza, kestane ve kuruyemişlerle devam edelim.   VARAN 1   ÇAY HAYATTIR!   Soğuk kış gecelerinde de, sıcak yaz tatillerinde... KOENZİM Q 10 GÜZELLİK İKSİRİ Mİ?
Başlıktaki sorunun cevabı net ve açık: Ne “zorla”, ne de hap, şurup, krem, serumla güzellik olmaz! Ama yine de doğal bazı bileşenlerin (mesela koenzim Q10, alfa lipoik asit ve likopenin) cildi genç ve diri tutma marifetleri var. Özellikle koenzimin bir değil, birçok marifeti olduğunu... KIŞ MUCİZELERİ 2
Kış eczanesinin doğal ilaçlarına bugün de devam ediyoruz. Bugün kış eczanemizin vitrininde elma, turunçgiller, nar ve havuç var. Umarım faydalanırsınız.     ELMA: KUVARSETİN HAZİNESİ   Günde bir elma giren eve doktor girmez! Bu eski söz hala geçerli.... KIŞ MUCİZELERİ
Karlı ve soğuk günler sürüyor. İyi de oluyor! Sağlığımız için “kış kışlığını” yapmalı. Ayrıca kışın da kendine has güzellikleri var ve onlar sadece “kar beyazı” romantizmi ile sınırlı değil. Diğer mevsimler gibi kışın da hazineleri, mucizeleriyle var ve bizim bu mucizelerden de faydalanmamız... 3 KADIN SORUNU
Bugün sayfamızı üç önemli kadın sağlığı sorununa ayırdık. Kadınların sık karşılaştıkları, sorularına tatmin edici yanıtlar alamadıkları sorunlar bunlar. Yaşasın Hayat ekibinin hazırladığı bu önemli yazıyı lütfen rahat bir zamanınızda dikkatle okuyun, hatta bazı noktaları not almayı ihmal... KADINLARIN YENİ DERDİ: AKCİĞER KANSERİ
Kanser vakaları artıyor. Üzülerek belirteyim ki önümüzdeki yıllarda kanser sorunu ile daha sık yüzleşeceğiz. İçimiz daha çok acıyacak, canımız daha çok sıkılacak. Kanser patlamasının tek nedeni çevremizin bir “kanser çöplüğü” ne dönüşmes... LEZZETLİ VE BESLEYİCİ 9 TAT
Beslenmenin iki temel ve vazgeçilmez kuralı var, yerken de, içerken de bu ikiliyi mutlaka gözetmemiz lazım: Besleyicilik ve lezzetlilik. Ne var ki bu ikili her zaman bir arada olamayabiliyor. Keyifle yiyip içtiğimiz, damağımıza lezzet patlamaları yaptıran bazı şeyler besleyici değilken, sağlığımıza olağanüstü... İLAÇLAR ÖMRÜMÜZÜ UZATABİLİR Mİ?
Bazı sağlık problemlerinin ilaçlar sayesinde tedavi edilebildiği doğrudur. Elli yıl öncesinin önemli hastalıklarından pek çoğu ilaçlar yardımıyla %100 iyileştirilebiliyor. Hipertansiyon, kalp damar hastalıkları gibi kronik sağlık problemlerinin çoğu yine ilaçlar sayesinde kontrol altında... KİLOLU KADINLARI BEKLEYEN 8 TEHLİKE
Kilo fazlalığı ve obezite kadınlar için daha tehlikelidir.  “Giydiğim yakışmıyor” kaygısı ya da “Beğendiğim modelin büyük bedeni var mı?” endişesinden çok daha büyük sorunlar yaratabilir o fazlalıklar… Hamilelik dönemine ilişkin problemler, eklem hasarı, safrakeses... MÜKEMMEL BİR ÖRNEK: GÜLRİZ SURURİ
Sağlık ve hastalıkla ilgili bilgiler zamanla değişir. Doğru sanılan şeylerin yanlış, yanlış olduğu bilinenlerin doğruluğu ortaya çıkınca da yeni stratejiler geliştirilir. Amacı gerçekleri ve doğruyu araştırmak olan bilimin doğasında bu zaten var. Bilim –ve bilim insanları- her bilgiyi sorgular. İlerlemenin ve değişimin temel... TARAMALAR KADINLAR İÇİN DAHA ÖNEMLİ
Kadınlar sağlıklarına erkeklerden daha fazla önem verir ve bir problem olduğunu fark ettiklerinde doktora gitmekte gecikmezler. Sağlıklarına ilişkin her değişikliği dikkatle izlerler. Ne var ki aynı dikkati sağlıklarını koruma ve güçlendirme konusunda da gösterdiklerini söylemek kolay değil.   Oysa kadın... UYKU İLAÇLARI BUNAMA MI YAPIYOR?
“İlaç sever” bir milletiz. Sağlıkla ilgili her sorunun ilaçla çözülebileceğini düşünen, ufacık bir sağlık probleminde bile hapa, şuruba sarılan bir anlayışımız var. Bitmedi! Sorunlarımızı doğal yoldan çözmeye, ilaçtan uzak durmaya çalışanları değil, çok... HİJYENİ ABARTMAYIN
Hijyen önemli bir konudur. Sağlığın her alanında, özellikle de enfeksiyonlardan korunmada optimal hijyenik şartların sağlanması hayatın vazgeçilmezlerinden biridir. Hijyen konusunda duyarlı olmamız, bilgilenmemiz gerektiği açık ve nettir. Ellerimizi düzenli olarak yıkamamız, bedensel temizliğimizi ihmal etmememiz,... OBUR MU, HASTA MIYIM?
“Akşamları doymak bilmiyorum! Yemekten kalktıktan hemen sonra aklım buzdolabında ya da eşimin atıştırmalıkları depoladığı mutfak bölümünde oluyor. Sonra da yarım saat bile ara vermeden televizyon odasındaki koltukla mutfak arasında koşuşturup duruyorum. Bazen hızımı alamayıp gecenin ortasında pat diye beynime cin... BEYİN BÜYÜR MÜ?
Eğer aklımız ve bedenimizi bilinçli kullanmayı becerebilirsek tıpkı kaslarımız gibi beynimizi de büyütmemiz mümkün. Bunun açık anlamına gelince…   Düzenli zihinsel egzersiz yapmak ve bunu düzenli tekrarlanan bedensel egzersizlerle desteklemek beynimizi hacim ve ağırlık olara... SAÇ VE TIRNAKLARA NE OLDU?
Saçımıza da, tırnaklarımıza da düşkünüz! Böyle olduğu için de daha iyi bakmaya, sorunlarını mümkün olduğu kadar çabuk çözmeye çalışır, en kaliteli şampuanları kullanıp en iyi tırnak ürünlerini satın almaya gayret ederiz. Yanlış da yapmayız! Saçlar v... ARJİNİN ŞEKER HASTALIĞINA İYİ GELİYOR
Şeker hastalığı yayılıyor. Yaşam koşullarındaki değişimler de var olan riskleri alevlendiriyor. Ailesinde şeker hastası olanlar, genetik yüklerine, hareketsiz hayat tarzı ve beslenme yanlışlarını da eklediklerinde adeta tip 2 şeker hastalığına davetiye çıkarmış oluyorlar. Üstelik şeker hastalığı tek başına da gelmiyor. İyi... KARACİĞERİNİZ SAĞLAM MI?
Karaciğer yağlanması önemli bir sorun ve pek çok sağlık problemimiz gibi o da beslenme hataları, alkol kullanımı, hareketsizlik gibi yaşam tarzı hatalarımızın bize hediyesi. Rakamlara göre sağlıklı olduğunu zanneden her dört kişiden birinin karaciğeri yağlı. Diyabet veya kilo sorunu olanlarda ise durum daha da vahim!... 5 SORU 5 CEVAP
İYİ HUYLU KOLESTEROL NASIL YÜKSELTİLİR? İyi huylu kolesterol (HDL) seviyesi vücudumuzun sağlık sigortalarından biridir. HDL yüksekliği, kalp-damar hastalıkları başta olmak üzere birçok sorundan bizi korur. Laboratuvar kayıtları, HDL değerinin alt sınırını belirtmez, 45 mg/dl den yüksek olmasını normal kabul... ERKEKLER NEDEN YOĞURDU SEVMELİ?
Bizim beslenme alışkanlıklarımızın en faydalı olanlarından biri “yoğurt sever” olmamızdır. Süt grubu besinlerin (süt, yoğurt, ayran, kefir, peynir) hepsi faydalı ama bana sorarsanız yiyecek olarak yoğurdun, içecek olarak da ayranın beslenmemizde ayrı bir yeri olmalı.   Yoğurt tüketme alışkanlığı... ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN NASIL KURTULURUZ?
Şekersiz bir hayat mümkün olmasa bile şu bilgi kesinleşmiş durumda: Ne kadar az şeker tüketirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Peki, bunu başarmak kolay mı? Değil çünkü şeker hayatımızın tadı, ayrılmaz bir parçası, bir keyif ve mutluluk aracı! Ne ki damağımızda oluşturduğu lezzet patlamaları iyi... HASTALIKLARIN MASKARASI!
Bazı sağlık sorunları hastaları da doktorları da şaşırtır. Hastalar ne anlatacaklarına karar veremezler veya yaşadıkları sorunları yeteri kadar açık ifade etmekte zorlanırlar. Benzer bir sorun doktorlar için de söz konusu olabilir. Her zaman çok sayıda ve tipik işaretlerle ortaya çıkan bir sağlık problemi bazen... UNUTMAKTAN KORKMAYIN
Bellek kaybı yaşlanan herkesin korkusu ama bir de işin ters yüzü var. Eğer beynimiz unutma yeteneği ile de donatılmış olmasaydı halimiz nice olurdu? Sevdiğiniz birini kaybettiğiniz ilk birkaç günü düşünün. İşinizde yaşadığınız başarısızlıkların, sosyal hayatta karşılaştığınız travmaların ilk... HAREKETSİZLİK Mİ, KİLO MU?
Altmışlı yaşlara yeni “merhaba” diyen dostum “geçen hafta yaptırdığım kan analizleri mükemmel neticeler verdi” deyip sandalyesine keyifle yaslandı, ardından da ekledi. “3-5 kilo fazlam var ama ciddiye almıyorum. Yalnızca tahlillerim değil, fonksiyonel testlerimin sonuçları da mükemmel.... D VİTAMİNİMİZ NEDEN AZ?
Akşam sofralarının da, konu-komşu, dost sohbetlerinin de değişmez gündemlerinden biri sağlık konularıdır. Hele bir doktor da varsa laf döner dolaşır sağlığımıza gelir sohbette. Geçen hafta işte böyle bir sohbet ortamında dikkatli bir hanımefendi ilginç bir soru yöneltti. Soru şu: “D vitamini eksikliği... İNTERNET DOKTORUNUZ OLABİLİR Mİ?
İnternet hayatımızın yeni fenomenlerinden (!) biri. “Her şeyi değiştiren” yeni bir güç! Yaşam biçimimizi yeniden tasarlamamıza sebep olan bir müthiş “buluş!”. Sağlığımızı da etkileyebiliyor. Etkilenmenin olumlu yönleri olduğu kadar olumsuz, hatta tehlikeli tarafları var. Neden... YAŞLANMA YAVAŞLATILABİLİR Mİ?
Ömrümüz uzuyor. Yeni rakamlara bakılırsa ortalama yaşam süremiz 74 yıla ulaştı. Avrupa ve Japonya’nın azıcık gerisinde görünsek de fena bir rakam değil bu. Özellikle kadınlarımızın seksenli yılları zorlamaları ayrı bir övünç ve sevinç konusu. Bunda son yıllarda sağlık alanında... “DÜŞÜK Ö” YE DE DİKKAT EDİN!
Yaşı elliyi geçen erkekleri endişelendiren konulardan biri de testosteron (T) düşüklüğü. Belki de bu nedenle erkeklerin en çok okudukları sağlık yazıları, en çok ilgilendikleri sağlık haberleri “testosteron” ile ilgili olanlar. Eh normal de sayılmalı, zira testosteron (T) düşünce... KONSANTRASYON DÜŞMANLARINA DİKKAT EDİN
Son zamanlarda dikkatinizin çabuk dağıldığından, birçok şeyi unuttuğunuzdan, sık sık  “neydi… neydi…” diye hatırlama güçlüğü çektiğinizden yakınıyor musunuz? “Yoksa Alzheimer mi oluyorum?” diye kaygılandığınız oluyor mu? Gerçekten de belleğiniz eski... HUZURA İHTİYACIMIZ VAR
   Dilimizde çok güzel deyimler var. En güzellerinden biri de “Nasılsınız?” sorusuna verdiğimiz yanıttır: İYİLİK, SAĞLIK! Oysa bu yanıt için huzura ihtiyacımız var. Her sabaha yeni bir gerilim, yeni bir endişe ile uyanıp “bugün hangi felaketlerle canım sıkılacak” diye başlamak,... YAŞLANMAYA EGZERSİZLE “DUR!” DEYİN
Aktif bir hayat daha güzel ve keyiflidir. Hele bir de “düzenli egzersiz” ile taçlandırılırsa tadına doyum olmaz! Araştırmalar düzenli egzersizin sadece fiziksel değil, ruhsal katkıları da olduğunu gösteriyor. Bilinçli yapıldığı ve bir yaşam tarzı seçimi haline getiril... YORGUNLUK YAPAN 15 ŞEY
Yorgunluk yaşam kalitesini düşüren, yakaladığı herkesi keyifsiz, mutsuz eden, yaygın bir sorun.  Fazla uzarsa iş verimini de düşürebiliyor.  Psikolojik kökenli olanı da var, fiziksel kaynaklı olanı da. Psikolojik yorgunluk, bütün dinamizmini, enerjisini yitirmiş, bedbin ve bezgin “parmağının... DR. NATHAN’A KULAK VERİN!
Amerika’nın önemli uzmanlarından Dr. David Nathan “kilo vermeye karar veren” herkes için geçerli bazı sorular hazırlamış. Dr. Nathan’a göre sadece “diyet yapmaya” karar vermeniz kilo sorununuzu kalıcı olarak çözmenize yetmiyor. Dr. Nathan kilo verme yolculuğun... YAPAY TATLANDIRICILARA DİKKAT
Şekeri çok seviyoruz ama yokluğuna dayanılması, hele hele tümüyle vazgeçilmesi çok güç olan bu müthiş lezzetin zararları ile ilgili yayınların sayısı her gün artıyor. Dahası “şeker mi, zehir mi?” gibi sorular bile gündeme gelmeye başladı. Benim şeker konusundaki tutumumsa net... 9 SORU 9 YANIT
Yeni yıla yeni bilgilerle girelim… Bugün size çalışma arkadaşım Dr. Evren Altınel’in, son zamanlarda kliniğimizde sık duyduğumuz bazı sorulara hazırladığı yanıtları aktarıyoruz.   YAĞ YAKMAK İÇİN 20 DAKİKADAN FAZLA HAREKET ŞART MI? Önemli olan yaptığınız hareketin hızı, yoğunluğu, sizin... NEYİ, NASIL, NE ZAMAN YEMELİ?
    İki bin on beşin ilk pazartesi yazısını denenmiş ve pratik bilgilere ayırmak istedim. Bunu için de yeni yayınlanmış olan Yaşasın Hayat II adlı kitabımdan bazı alıntılar yaptım. “Neyi, nasıl, ne zaman, nelerle birlikte yemeliyim?” sorusunun yanıtlarını merak ediyorsanız buyurun… BUNLARI... KIŞ BUNALTIR
Güneşsiz, ışıksız, bulutlu, sisli ve hatta karlı kış günleri, uzun ve soğuk kış geceleri yorucudur. Kimi zaman bir “iç sıkıntısı”, kimi zaman “bunalma ve daralma hissi” bazen de dayanılmaz bir ruhsal çöküntünün tetikleyicisi olabilir. Böyle anlarda ortaya çıkan... YANLIŞ BİLGİLERE DİKKAT!
İki bin on beş yılının omega-3 yağ asitlerinin yıldızının daha da parladığı bir yıl olacağı kesindir. Omega-3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin insülin direnci ile mücadeleye katkıda bulunduğunu ve “kilo kaybını destekleyici bir etki” sağladığını gösteren çalışmaların sayısı bir hayli fazladır. Kolesterol... YENİ YILA MERHABA!
Eğer yeni yıla yeni ve güzel bir başlangıç yapmaya kararlıysanız, yeni yılın ilk sabahından itibaren önceliklerinizi biraz değiştirmekle işe başlayın... Kimlere ve nelere daha çok zaman ayırmalı, nerelerde hızlanıp koşmalı, ya da frene basıp yavaşlamalısınız... Geliştirmeye, büyütü... BİR YIL DAHA BİTİYOR…
Hayat inanılmaz bir hız ile akıp gidiyor. Bu hıza ayak uydurmak ise oldukça zor ve yorucu. Hep daha çok öğrenmek, üretmek ve daha hızlı büyüyüp yükselmek gerekiyor ayakta kalabilmek için. Bedensel ve ruhsal enerji ihtiyacımız da buna paralel olarak sürekli artıyor. Sorunu... MAGNEZYUM NEDEN ÖNEMLİ?
Güçlü bir bağışıklık, ritmik çalışan bir kalp, sağlıklı sinir sistemi, enerjik kaslar ve yoğun kemikler için magnezyum vazgeçilmezdir. Vücudumuzda yüzlerce biyokimyasal reaksiyon içinde görev alan magnezyumun eksikliği kas spazmları, kalp-damar hastalığı, şeker hastalığı, yüksek... ÇÖZÜM ORTAĞIMIZ OLUN
Her yıl gibi 2015’e de farklı ve yeni umutlarla giriyoruz. Ben kendi adıma daha güzel, daha keyifli ve daha huzurlu bir yıl beklentisi içindeyim. Daha önce de “ensemi hiç karartmadım” ama nedendir bilmiyorum 2015’e bundan önceki yıllardan daha iyi umutlar yükledim.... NEDEN YOĞURT?
    Yoğurt son on yılın gözde besinlerinden biri. Dünya mutfağına bizim hediye ettiğimiz bu çok önemli lezzet hemen her ülkede popüler bir gıda olma yolunda. Daha sık yoğurt yemenizi, sofralarınızı üzerine zeytinyağı gezdirilip nane-kekik- fesleğen eklenmiş nefis bir cacıkla... SAÇ BEYAZLAMASI DURDURULABİLİR Mİ?
Sağlıklı büyüme için vazgeçilmez olan bakır, demirin daha verimli kullanılması, enzim adlı aracı maddelerin işlevlerini tam yapabilmeleri, bağ dokunun, saç ve gözlerin gelişimi için gereklidir. Bakır ayrıca erken yaşlanmayı önler ve enerji üretimini arttırır. Bunların dışında kalp ritmini,... BENDE ALZHEİMER Mİ VAR?
Ömrümüz uzuyor. Uzmanların söylediklerine göre son yirmi yılda ömrümüze ortalama altı yıl eklenmiş. Bunun bir anlamı da şu: Biz ne kadar çok yanlış yapsak ve sağlığımızı olumsuz etkileyen pek çok şeyi bıkıp usanmadan tekrarlayıp dursak da ömrün süresi eskisinden uzun... BAĞIŞIKLIK DESTEKLERİ İŞE YARIYOR MU?
Bağışıklık sistemimiz sağlığımız ve yaşam kalitemiz açısından çok ama çok önemli. Özellikle kış aylarında nezleydi, gripti, sinüzitti, bronşitti derken neredeyse her gün gündemde. Kısacası onu güçlü ve güvenli tutmak hepimiz için çok önemli bir konu. Bana... OMEGA-3 HANGİ BESİNLERDE VAR?
Omega-3 yağları “YAŞAMSAL BESİNLER” içinde en önemli olanlar arasında gösteriliyor. Zira beden ve ruh sağlığı onlar olmadan korunamıyor. Bu iki maddeyi (EPA ve DHA) vücut kendisi üretemiyor, dışarıdan besinlerle alınmaları gerekiyor. İsterseniz önce omega-3 yağlarının kaynaklarını bir kez dah... DİYET Mİ, EZİYET Mİ?
Bilgisayarın başına geçip bir “diyet” yazarak “arama motoru”nu çalıştırın. Akla hayale gelmeyecek diyet çeşitleri ile karşılaşmak işten değil! “Uyuyan güzel Diyeti”nden “Tenya Diyeti”ne, “Kurt adam Diyeti”nden “Kağıt mendil Diyeti”ne varıncaya... DETOKS: NİYET Mİ, DİYET Mİ ÖNEMLİ?
İster detoks, ister arınma ya da yenilenme ne derseniz deyin “sağlık kürleri” nin tümünde ana fikir aynıdır: Doğanın nimetlerini bize verdiği ölçüde, içerikte ve biçimde tüketerek zaten onun bir parçası olan bedenimizi temizlemeye çalışmak.   Yaşadığımız... ALKALİ DİYETİN FARKI NE?
Alkali Diyet kilo fazlalığından yakınanlar için yeni bir umut ışığı mı? Alkali beslenmenin eklem sorunlarını, damar sertliğini, kanser riskini azalttığı iddiasına zayıflatma becerisi de önüne eklenince epey geniş bir uygulayıcı kitlesi oldu. Peki mümkün mü böyle bir şey? Alkali beslenmek kilo verdirir... GLUTENSİZ DİYET İŞE YARAR MI?
Yeni yıla hafif ve zinde girmeye karar verdiyseniz “gluten free diyet”lere de bir göz atmanızda fayda var. Glutensiz diyet gıdalardaki gluten proteinini dışlayarak beslenmek anlamına geliyor. Gluten proteini de en çok buğday, arpa, çavdar gibi tahıl grubu yiyeceklerde var, zaten bu nedenle glutensiz diyet... EN GÜVENLİSİ, Gİ DİYETİ
Fazla kilolar ortak derdimiz. Kimimiz 2-3 kiloyu bile çok görüyoruz, kimimiz ise 5-10 kiloluk artıştan kurtulma arzusundayız. Mutlaka diyete başlayacağız. Ama hangi diyete? Lütfen yola çıkarken dikkatli olun. Çünkü yanlış diyetler yağ yerine kas yakmak, kilo vermek yerine sağlığı kaybetmek anlamına... NEDEN YORULDUK?
Yorgunluk önemli ve yaygın bir problem. Belki de bu nedenle sık kullandığımız bazı deyimleri unuttuk! “Nasılsın?” sorusuna “turp gibiyim!” veya “taş gibiyim!” demek anılarda kaldı.   Yorgunluğun nedenleri çeşitli. Kansızlık, tiroid, böbrek, karaciğer, kalp, akciğer yetersizliği,... GENÇ KIZLAR DİKKAT
Neredeyse her on genç kızdan birini ilgilendirmeye başlayan önemli bir sorun var! Zaman zaman Kelebek’teki sayfamızda da yer verdiğimiz bu sorun üçlü bir yapıdan oluşuyor: Kilo kontrolünün bozulması/tüylenme eğiliminin artması/akne, yani sivilce probleminin yaygınlaşması.... MENOPOZDA PROTEİNİ ARTTIRIN
Menopoz kadın hayatını derinden etkileyen bir dönem. Pek çok biyolojik ve metabolik süreç bu dönemde farklılaşıyor, deyim yerindeyse adeta alt üst bile oluyor. Değişimlerin nasıl göğüslenebileceği bilinirse ortaya çıkabilecek olumsuz etkilerin çoğu ciddi bir soruna yol açmadan... ÇOK MU TERLİYORSUNUZ?
Vücudumuzda bulunan ter bezlerinin sayısı yaklaşık beş milyon civarındadır. Terleme hızı ve miktarını ayarlayan bu bezler vücut sıcaklığına ve kendi kendine çalışan otomatik ve sinirsel uyarılara bağlı olarak sıvı salgılamakla yani terlemekle yükümlüdür.  Ter ile kaybedilen sıvı esas olarak su ve... BESLENME BELLEK İLİŞKİSİ NEDEN ÖNEMLİ?
Unutkanlık, odaklanma güçlüğü, kafayı kolay kolay toparlayamama, özellikle de dalgınlık yaygın bir sorunu olma yolunda. Bu kötü gidişin farklı nedenleri var. En önemlisi beslenme hatalarımız. Beynimizin normal fonksiyonlarını yürütebilmesi için elzem bazı maddelere ihtiyacı olduğu kesin... AFT BULAŞICI MIDIR?
Dil üzerinde, yanakların içinde, damakta beliren, ağrılı, tek ya da birden fazla, irili ufaklı zımba deliği gibi yaralara aft denir. Tam olarak nedeni bilinmemekle birlikte bir bağışıklık sorunu olduğu düşünülen aftlar bulaşıcı değildir. Sert bir fırça ve yanlış fırçalama, diş macunu (sodyum loril... ŞİMDİ TAM ZAMANI!
Yorgunuz. Günün daha ilk yarısını tamamlamadan enerjimiz tükeniyor. Uyku sorunlarımız var. Önemli bir sorunumuz da kilo problemi. “Kilo fazlalığı” nüfusumuzun yarısını ilgilendiriyor. Bağışıklığımızın eski gücünden uzak olduğu da kesin. Çok sık hastalanıyoruz. Kış boyunca hemen her evde... TANSİYONA LİMON SUYU YETER Mİ?
İster yüksek, ister normal tansiyonlu biri olun bir gün sizin de kan basıncınız aniden yükselebilir. Bu olasılık yorgun, gergin, kaygılı olduğunuz dönemlerde daha fazladır. Korktuğunuz, öfkelendiğiniz veya üzüldüğünüz bir problemde kan basıncınızı zıplatabilir. Eğer göğsünüzde... TIRNAKLARINIZDAN MESAJ VAR
Güzel ve bakımlı tırnaklara sahip olmak herkesin arzusu. Şekli bozulup deforme olmuş, rengi değişmiş, çatlamış, pörsümüş, kırılmış tırnakların bir sağlık sorununa işaret edebileceğini, estetik olarak da hoş görünmediği kesindir. Bana göre tırnaklardaki olumsuz değişimleri yalnızca “esteti... NE OLACAK BU DİZLERİN HALİ?
Bana göre en vefakâr ve cefakâr eklemler dizlerimizdir. Biz daha yürümeye başlamadan, önce onların üzerinde emekleyerek hareket etmenin ilk keyfini yaşarız. Ayağa kalktıktan sonraysa biraz afacanlık biraz dikkatsizlik derken en çok onları yaralarız. Onlar bu yanlışlara uzun süre se... BEL ÇEVRESİ NEDEN ÖNEMLİ?
Hızlı yaşlanmanın önemli bir nedeni de kandaki insülin miktarının fazlalığıdır. Besinlerimizin içerdiği karbonhidratlardan karaciğerimizin yaptığı glikoz yani şekerin enerji kaynağı olarak kullanılabilmesi ancak hücrenin insüline doğru yanıt vermesi ve kapaklarını (!) açıp glikozu içeri alması ile... 5 SORU, 5 YANIT
 OMEGA-3 DEPRESYONA İYİ GELİR Mİ?   Klinik çalışmaların olumlu sonuçlarını izledikçe uzmanlar depresyon tedavisinde reçetelerinde omega-3 (yüksek dozlarda) desteklerine daha sık yer vermeye başladılar. Temel yağ asitlerinin eksikliğinde en sık karşılaşılan sorunlar saçlarda kuruma ve... BESLENME-KANSER İLİŞKİSİ ÖNEMLİ
      Kanser bizi en çok korkutan sağlık problemi. Can sıkıcı ve umut kırıcı bir sorun ve her gün bir şekilde onu konuşuyoruz. Şimdi de “içme suyundaki arsenik tehdidi” ve “ayakkabılardaki azo boyaları” nedeniyle yeniden gündeme geldi. Bana göre kanseri bundan sonra... YİYİP İÇTİKLERİMİZ NE KADAR GÜVENLİ?
Güvenli gıda tüketimi en az sağlıklı besin seçmek kadar önemli bir konu. Hızla kentleşen ülkemizde de dünya ölçeğindeki bu olumsuz gelişmeden nasibimizi alıyoruz. Kentsel nüfus artışı, gıda güvenliği sorununu iyice perçinliyor. Doğa kirlendikçe besin kaynaklarımız da bu... HİPOGLİSEMİ KİLO YAPAR MI?
Kilo sorunu olanların bir kısmı açık ya da gizli hipoglisemiklerdir. Bu nedenle de kilo problemi olan herkesin herhangi bir kilo programına başlamadan önce sadece tiroid tembelliği değil, hipoglisemi yönünden de incelenmesi gerekir. Ayrıca bu yapılırken sadece kan şekeri ölçümleriyle yetinilmemeli,... ÜÇ ÖNEMLİ ÖNERİ
Hayatın keyfini çıkarmanın farklı yolları var. Kimi dinlenerek, kimi gezerek, kimi okuyup yazarak, kimi de eğlenerek hayattan daha çok keyif almanın peşinde. Yiyip içmeye odaklananlar, bu uğurda yeni ve farklı “damak çatlatan lezzetler”in peşinde koşanlar da eksik değil. Kısacası herkes aklına, parasına,... AĞRILARLA YAŞAMAK…
En sık karşılaştığımız sağlık sorunlarının başında “ağrılar” geliyor. Ağrı çekmek ya da ağrılarla yaşamak kolay bir şey değil. Hemen herkesin yaşamının bir döneminde karşılaştığı bu tatsız duygunun hafif ya da şiddetli, keskin ya da yaygın, sürekli ya da gelip geçen kısacası farklı farklı tipleri var. Her n... SAĞLIKLI VE GÜZEL SAÇLAR İÇİN…
Vücudumuzun her hücresi, her organı ayrı değere sahiptir. Her biri, sistemlerimizin verimli çalışması için az, çok, büyük, küçük demeden bir işin ucundan tutar. Ancak bazıları diğerlerinden daha hassas olup “buluttan nem kapabilir”. Saç tellerinin içinde doğup,... TIP DEĞİŞİYOR
Bana göre modern tıp yeniden yapılanıyor. Eksiklerini gediklerini gözden geçiriyor, mevcut süreçleri denetliyor ve size daha çok yardımcı olmanın yollarını arıyor. Değişimin en çok göze battığı alanların başındaysa tedavi yöntemleri ile teşhis araçları var. Neredeyse her gü... KARACİĞER NEDEN YAĞLANIR?
Geçtiğimiz hafta çalışma arkadaşlarımla oturup yeni bir “sık görülen sorunlar” listesi yaptık. Listedeki yeri gittikçe yükselen bir sorun dikkatimizi çekti: Karaciğer Yağlanması. Peki, nedeni ne bunun? Ne oldu da sorun bu denli büyüdü? Yağlı karaciğer probleminin pek... TÜPLE ZAYIFLANIR MI?
“Herkesin söyleyeceği bir söz”ü olan sağlık konuları vardır, KİLO PROBLEMİ  bunlardan biridir, kilonuz fazlaysa her gün yeni bir fikirle karşılaşmanız işten bile değildir. Üstelik, önerilerin doktor veya diyetisyenlerden gelmesi de gerekmez, komşunuz, patronunuz, eşiniz, iş arkadaşınız, hatta bir... TESTOSTERON AZALINCA NE OLUYOR?
İster yorsun, halsiz, bitkin düşürsün, isterse keyifsiz, alıngan, hassas, öfkeli, hırçın biri yapsın testosteronun aşırı düşmesi her erkek için önemlidir, çünkü sonuçları sadece cinsel ve ruhsal problemlerle sınırlı kalmaz, bedeni de etkiler. Neler mi yapar?... ERKEKLER YORGUN MU, HASSAS MI, HIRÇIN MI?
İki gün önce Hürriyet’te yayınlanan “yorgun erkek sendromu” yazısı bizim Yaşasın Hayat’ın neredeyse telefonlarını kilitledi. İlginç olan arayanların çoğunun erkekler değil, erkeklerinin sorununu merak eden kadınlar olmasıydı! Erkeklerin bu konuda da (diğer sağlık sorunlarında olduğu gibi)... “ARKADAŞLAR HAZIR MIYIZ?”
Bu giriş cümlesi sevgili Orhan Gencebay’ı pek sevdiğim bir şarkısına davet cümlesidir ama ben onu başka bir amaçla- izniyle - kullanacağım…   Kilo verme kararı almak, yeni bir hayata yelken açma, bir tür meydan okumadır! Bu karar samimi, meşakkatli ve uzun bir yolculuğa başlama kararıdır.... YORGUN ERKEK SENDROMU
Orta yaş erkeklerini tehdit eden sinsi ve önemli bir sorun var: Testosteron düşüklüğü! Bence sadece orta yaş değil, otuzlu- kırklı yaş erkeklerinin bir kısmının da testosteronları dibe vurmuş durumda. Nedenler farklı. İlk sırada stres faktörü var. Depresyonun yaygınlaşması, bazı ilaçlar ve tabiî... SICAK MI SOĞUK MU ŞİŞMANLATIR?
Soğuk mu, sıcak mı daha iyidir? Eskiler “sıcak ve paranın fazlasından zarar gelmez” derler ama eğer kilo sorunu söz konusu ise bence ikisi de sorun yaratabilen şeyler. Özellikle de paranın da, sıcağın da fazlası kilo almayı kolaylaştırabiliyor. ‘Sıcak’ bu konuda önemli bir faktör gibi... EL SIRTINDAKİ MOR SOLUCANLAR!
"Ellerimdeki buruşup kırışmalar beni çok rahatsız ediyor, hele şu mor solucanlara benzeyen kalın damarlar yok mu onlardan hiç hoşlanmıyorum!” Yaşı yetmişi çoktan aşan bakımlı, keyifli ve hoş bir hanımefendinin biraz da espri ile karışık sözleriydi bunlar ve bakın ona nele... VARİSİNİZ Mİ VAR?
Cildin sorunları sadece karışıklık ve sarkma ile sınırlı değil. Ayaklardaki varis ve selülitler ile ellerdeki yağ kaybına bağlı “buruşmalar” da çok sevilmez. Ama özellikle iki şey kadınların sağlık gündeminden hiç düşmez: Varisler ve selülitler! Selülit sorununu başka bir yazıya bırakıp... BEŞ MÜHİM NOKTA
CİLT YAŞLANMASI ve KIŞ BAKIMI dizisi kısa sürdü. Kısa olunca da “eksik!” kaldı. Eksiklerin ilk beşini bugün yayınlıyoruz, kalanları da YAKINDA GELİYOR! İşte o “beş önemli nokta!”   ÇOK SIK KİLO ALIP VERMEYİN   Kilo alıp vermelerin cildinizi en az güne... HAŞİMOTO HASTALIĞI GEÇİCİ Mİ, KALICI MI?
Biz hekimlerin de, siz hastaların da sık canını sıkan bazı sağlık sorunları var ve bunlardan biri de BAĞIŞIKLIĞI SİSTEMİ ile TİROİD BEZİ arasındaki kavganın, itişip kakışmanın, bir türlü anlaşamamanın sonucu gelişen HAŞİMATO HASTALIĞI’dır.   Haşimoto Tiroidit’i olarak da bilinen bu sorun, bağışıklık sisteminin... UNUTKANLIK MI, BUNAMA MI?
Yaşı ilerleyenlerin çoğu sıradan unutkanlıkla bunamayı aynı şey zannedip paniğe kapılıyor. Oysa arada ciddi fark var. Bunu anlatan örneklerinden biri de şu: Otomobilinizin anahtarını nereye koyduğunuzu hatırlayamamanız unutkanlık, anahtarın ne işe yaradığını bilememeniz ise ciddi bir bellek sorununa işarettir. Ama yine de şu nokta... AZ YİYEN AZ KIRIŞIR
Cilt yaşlanması biraz geçip giden yılların biraz da tekrarlanan hataların birikimidir. Hatalar kimi yüzlere ucu kalın bir dolma kalemle, kimilerine de silik bir kurşun kalemle yazılılar. Daha önce de belirttiğimiz gibi çizgilerin derinliğinde yeme-içme yanlışları kadar kalıtımsal özellikler çevr... CİLDİNİZE İYİ BAKIN
Yaşlanan her organ gibi cildimiz de zamana direnemez. Nemini, kıvamını, sıkılığını kaybedip kırışmaya başlar. Yer çekiminin etkisine de sonsuza dek karşı koyamadığından az ya da çok bir miktar da sarkar. Dermatolog bir hocamız yıllar önce bize bu süreci şöyle anlatmıştı: “Cildi bedenin üzerindeki bir... EN İYİ ANTİAGİNG KREM HANGİSİ?
Her sabah evden çıkarken cildine koruyucu ya da gençleştirici –ANTİAGİNG- bir krem sürmeyen, “cildime nasıl daha iyi bakabilirim?” diye düşünmeyen kadın var mı? Günümüzde erkeklerin de cilt güzelliği konusunda ciddi ve gizli birer “girişimci” oldukları, onların da... AEROBİK Mİ, ANAEROBİK Mİ?
Bilinçli, düzenli yapıldığında aktivitenin her tipi sağlığımızı olumlu yönde etkiler. Daha çok fayda için burada da bazı detayları bilmek elde edilecek yararı düşünüldüğünden de fazla etkiler.   Aktivite konusunda kafa karışıklığının en çok olduğu alanlardan biri... Bİ KAHVE MOLASI
Hayatımıza giren pek çok bitkisel içecek oldu. Bunların pek azı kahve kadar çok sevildi. Hiçbiri de kahve kadar tartışılmadı. Kahvenin hikâyesi sırf bu nedenle bile sadece sağlığımıza etkileriyle sınırlı değil.   İşe biraz ara verip “geyik yapmayı” düşününce aklımıza... NE YİYELİM, NE İÇELİM?
Sağlığımız konusunda eskiye oranla daha duyarlı olduğumuz kesin. En çok da “nasıl beslenirsek daha sağlıklı kalabileceğimizi” anlamanın peşindeyiz. Sağlık uzmanlarının tamamı sağlığımızın birinci belirleyicisinin beslenme tarzı ve besin seçimlerimiz olduğunu söylediklerine göre doğr... BB KREM: MUCİZE Mİ, ŞİŞİRME Mİ?
Birkaç yıldır kozmetik ürünler arasında bir krem türü var ki pek moda! Herkesin dilinde bu kremler var: BB KREM! Nedir bu BB krem? Ne işe yarıyor? Diğer kremlerden ne gibi bir farklılığı var? Buyurun… BB, İngilizce “Blemish Baume” sözcüklerinden türetilmiş bir kısaltma. Kremin... HANGİ DEMİR?
Sağlığımızın bozulmaması için yeteri kadar demiri bedenimize kazandırmak, hücrelerimizin demir ihtiyacını aksatmadan karşılamak zorundayız. Kaliteli yaşamak, sorunsuz bir hayat sürmek için buna mecburuz. Üstelik sağlıklı bir yetişkinin ihtiyacı olan demir miktarı başka elementlerle, mesela kalsiyumla kıyaslandığında... LOKMALARI MI, ADIMLARI MI SAYALIM?
Bu yazıyı geçen akşam bir televizyon programında anlatılanları dinleyince yazmaya karar verdim. Nedeni şu… Televizyondaki uzman ısrarla “kilo kazanımının yiyip içtiklerimizin miktarı değil, içeriği” ile ilgili olduğunu söylüyor, etin, yumurtanın, yağın ne kadar yenirse yensin kilo kazanımına yol... ZERDAÇAL NEDEN ÖNEMLİ?
Mutfağımızdaki doğal doktorların sayısı oldukça fazla ama bazılarının neredeyse beş parmağında beş marifet var. Zerdeçal bunlardan biri. Zaten bu nedenle de onu bu köşede sık sık misafir ediyor, gündemde tutmaya ve hatırlatmaya çalışıyoruz. İşte yine ve yeni bir zerdeçal yazısı. Onu da Dr. Evren Altıne... MEME KANSERİNDEN KORUNMANIN 10 YOLU
Meme kanseri kadınların korkulu rüyası olmayı sürdürüyor ama size iyi bir haberim var: Tedavide özellikle son 10 yılda kat edilen mükemmel mesafeler, başarılar ve alınan müthiş sonuçlar biz doktorların da, siz hastaların da yüzünü güldürüyor ve güldürmeye devam... KAÇ YIL YAŞAMAK İSTERSİNİZ?
Ortalama ömür hemen her ülkede uzuyor. Özellikle altmışlı yaşlarını sağlıkla yolcu edebilenlerin çoğu seksenlere hatta doksanlara rahatlıkla ulaşabiliyor. Bunda refah artışı kadar hijyenik koşulların iyileşmesi, sağlık hizmetlerinin yaygınlaşıp ulaşılabilir hale gelmesi, çevre koşullarının düzeltili... KOLESTEROL HAPLARI MELEK Mİ, ŞEYTAN MI?
Kötü huylu kolesterol (LDL) yüksekliğini normal seviyelere indirmek için “statin” grubu ilaçların kullanımı konusunda tartışmalar sürüyor, muhtemelen daha da sürecek. Tartışma ilaçların etkinliğinden çok yan etkileri ve “kimlere, ne zaman ve nasıl” verilecekleri... KETEN TOHUMU YAĞI İŞE YARAR MI?
“Keten tohumu yağı kapsüllerini omega-3 desteği olarak yutmak bir işe yarar mı?” Bu bize en sık yöneltilen sorulardan biri. İsterseniz sorunun yanıtını hemen verelim: YARAMAZ! Nedeni şu… Keten tohumu geleneksel tıbbın da, modern tıbbın da gündeminden düşmeyen bir doğal besin. İnsanlık neredeyse 700... ACIKTIRAN BESİNLERDEN UZAK DURUN
Eğer bazı yemeklerden kısa bir süre sonra acıkıyor, daha da kötüsü sofradan kalkmadan “Acaba ne yesem?” diye düşünmeye başlıyorsanız… Ya da buzdolabınız ile “samimi” bile değil,  “tutkulu bir ilişki” yaşıyorsanız… Hele bir de “yemeklerden sonra uyku hali,... PİLATESİ NEDEN ÖNERİYORUM?
“Pilates” faydalı mükemmel ve çok yönlü bir egzersiz. Belki de bu nedenle “Aktif yaşam” dünyasında hakkında bu kadar çok konuşulan, yazılıp çizilen ve bu kadar hızlı büyüyüp neredeyse bir sanayi haline gelen başka bir aktivite ile karşılaşılmadı.  Planlayıcısı... REFLÜ AĞIZ KOKUSU YAPAR MI?
Reflü belki de son yıllarda en çok konuşulan sindirim sorunudur. Reflü sorunu olanlarda asitli mide içeriği yemek borusuna geri kaçar ve yemek borusuyla uzun süre temas ederek dokusunu zedeler. Reflüye yol açan en önemli sebep yemek borusuyla midenin birleşme yerindeki mekanizmanın bozulması,... DENGELİ, DOĞAL VE MAKUL…
Kaliteli ve sağlıklı bir hayatın bazı sihirli sözcükleri var: Örneğin denge, doğal, makul böyle sözcükler… Bunlara mutlaka “maneviyat” ve “aidiyet” sözcüklerini de eklememiz lazım ama onlar ayrı bir yazı konusu. Bu yazıda üzerinde durmak istediğim ilk üç... VİTAMİNLERİ DOĞRU KULLANIYOR MUSUNUZ?
Bazen hastalıklardan korunmak veya eksiklerimizi tamamlamak bazen de iyileşmek amacıyla doğal desteklerden faydalanmak son yılların yükselen trendi. Ne var ki bu işte de bazı hatalarımız var, çoğumuz bu desteklerden nasıl faydalanacağımızı iyi bilmiyoruz. Sonuçta bazen paramız boşa gidiyor, bazen de bedenimiz zarar... EGZERSİZ UYKUYU KAÇIRIR MI?
Düzenli egzersiz yapmanın uyku üzerinde olumlu etkisi olduğunu biliyoruz ama açık ve net olarak yanıtlayamadığımız zor bir soru var, o da şu: Yatmadan önce yapılan egzersiz uykuyu kaçırır mı?   Genel kanaat yatmadan birkaç saat evvel hele hele uykudan hemen önce yaptığımız ağır egzersizlerin... DİZLERİMİZ NEDEN DERTLİ?
Dizlerimiz son derece karmaşık fonksiyonları olan çok ama çok önemli eklemler. Onları oluşturan farklı doku ve yapılar var. Bunlar mükemmel bir işbirliği halinde tıkır tıkır çalışır. Eklemin temel fonksiyonunu üstlenen kemik yüzeyler, bu yüzeyleri örtüp onlara elastikiyet/plastisit... ANTİ KANSER LİSTENİZ HAZIR MI?
Kanserin yaygınlaştığı doğru ama doğada “kanser savaşçısı” yüzlerce bitkinin olduğu da unutulmamalı. Yeter ki biz “yeşil eczane”yi unutmayalım, yeter ki biz bu doğal mucizelerden faydalanmayı bilelim.   Özellikle taze ve ekolojik/doğal sebze ve meyvelerin çoğu neredeyse tıka basa... KANSER HAKKINDA NE BİLİYORUZ?
Başımıza bela olan sağlık sorunlarından biri de kanserdir. Uzmanlara ve istatistiklere göre hemen her tür kanserde artış var. Eşimizden, dostumuzdan, ailemizden gelen kanser haberleriyle sık sık sarsılıp durmamız bundandır. Peki, bu konuda ne kadar bilinçliyiz, doğruyu, eğriyi, gerçeği, yanlışı ne ölçüde... BEŞ DAKİKA YETİYOR
Aktif bir hayat sürmenin özellikle de yürümenin sağlığımızın en önemli koruyucu, güçlendirici ve garantisi olduğunu gündemde tutmaya çalışan hekimlerden biriyim. Çünkü çok iyi biliyorum ki aktif yaşam özellikle de “YÜRÜMEK” en az sağlıklı... HUZURSUZ BACAKLAR NASIL SAKİNLEŞİR?
“Huzursuz bacak sendromu” yol açtığı ağrılar, kramplar, yanma, uyuşma, karıncalanma, gıdıklanma gibi duygular nedeniyle sizi uykuya hasret biri yapabilir. Eğer böyle bir sorununuz varsa problemin bacaklardan çok beyninizle, yani düşünce sisteminizle ilişkili olabileceğini unutmayın ve şu tavsiyelerden... UZUN ÖMÜR YETER Mİ?
Biz istesek de istemesek de ömrümüze her on yılda en az 1-2 yıl ekleniyor. İstatistiklere göre de ortalama yaşam seksenleri geçmiş, doksanlara “merhaba” diyor. Durum bizde de aynıyla geçerli: Kadınlarımız sekseni, erkeklerimiz yetmişi rahatça deviriyor.   Peki, amaç sadece... SORUN SÖYLEYELİM
Kliniğimizde son günlerde çok karşılaştığımız sorulardan birkaçına verdiğimiz yanıtları aktarmak istiyoruz. Yararlı olması dileği ile…   UYKU SORUNU YAŞAYANLAR MELATONİNİ NASIL KULLANMALI? Melatonin, uykuyu düzenleyen, uyku ritmini yöneten, biyoritmi düzenleyen, yani biyolojik saati... ANTİOKSİDANLARDAN FAYDALANIN
Antioksidanlar daima gündemdeler. Özellikle yaşlanma süreci ile ilişkili problemlerin çoğunun “oksitlenme” veya “serbest radikal hasarı” yani “oksidasyon zehirlenmesi/paslanma” ile ilişkili olduğunun anlaşılması antioksidanların yıldızını daha da parlatıyor. Peki, nedir, kimdir bu... BAYRAM İYİ GELDİ!
Zor günlerden geçiyoruz.  Etrafımız karmakarışık, hatta ateş çemberi içindeyiz. Bayram bu nedenle hepimize doğal bir ilaç gibi iyi geldi. Kimimiz hac görevini yerine getirdi, kimimiz tatile çıkıp dinlendi.     Yarın normal yaşamımıza yeniden geri döneceğiz. Yenide... BAĞIŞIKLIK NASIL GÜÇLENİR?
Yaklaşan kışla birlikte havalar soğuyor. Bu yıl da havalandırılması sorunlu mekanlarda -otobüsler, dolmuşlar, trenler, metro, sinemalar, okullar ve evler- çok sayıda insanla birlikte olmak, içimizden birinin aksırık ve öksürükle havaya bıraktığı mikroplu partikülleri solumak zorunda kalacağız. Neticede bu... BAYRAMINIZ GÜZEL GEÇSİN
Doktor Toksöz Karasu hocanın “huzurlu yaşama sanatı” kitabında geçen bir hikaye vardır: “Yaşlı bir adam büyük bir kentin surları dışında otururmuş. Gezginler yanına yaklaşıp yaşlı adama sorarlarmış: “Bu kentte nasıl insanlar yaşar?” Yaşlı adam da, “geldiğiniz yerde nasıl insanl... SABAHLARI MUTSUZ MUSUNUZ?
Güne keyifli başlamak önemlidir. Bedenen ve ruhen güçlü, moraliniz yüksek, mutlu bir başlangıçla sadece kendinizi daha iyi hissetmezsiniz, işiniz, sosyal yaşamınızdaki verimliliğiniz ve başarınız da artar. Gelin görün ki bu iş pek çok nedenle bu her zaman mümkün olmaz, olamaz.... BROKOLİ Mİ, LAHANA MI?
Sebze ve meyveler sadece lezzetli ve besleyici oldukları için değil, daha pek çok nedenle “ayrıcalıklı ve sağlıklı besinler” kategorisindedir. Düşük kalorileri, yüksek posa içerikleri ve içlerindeki bazı özel maddeler bunlardan sadece bazılarıdır.  Özellikle taşıdıkları doğal... YILLAR SİZİ DURDURMASIN
Yaşlılar daha az hareket ediyor. Türlü bahanelerle yürümüyor, neredeyse evden bile çıkmıyor. Muhtemelen yılların etkisi ile yıpranan eklemleri, yorulan kasları ve yoğunluk kaybına uğrayan kemikleri vücutlarını eskisi kadar taşıyamıyor, yeteri kadar hızlı ve güçlü hareket edemedikleri... SORUN CEVAPLAYALIM
Kliniğimizde genel sağlık değerlendirmelerimiz sırasında pek çok soru ile karşılaşıyoruz. Verdiğimiz cevapların önemli bir bölümü herkesi ilgilendiren içerikte. Bugün, çalışma arkadaşım Dr. Evren Altınel’in hazırladığı, aydınlatıcı olacağı kanaatinde olduğum beş cevabı sizlerle paylaşmak... MUCİZE İLAÇ İŞE YARAR MI?
İngiliz uzmanların ortaya attığı, “ilaç sever” bazı Amerikalı uzmanların da destek verdiği uçuk mu uçuk bir “mucize hap projesi” var. Proje kısaca şu…   Mademki her gün bir aspirin almak, her gün kolesterol düşürücü statin kullanmak, tansiyo... İNSÜLİN EKONOMİSİ ÇOK ÖNEMLİ
Öncelikle şunu bilmeliyiz: İnsülin ekonomisi kavramı çok önemli. Önemli çünkü özellikle ellili yaşlardan sonra başımıza gelen sağlık problemlerinin çoğu insülin ekonomisinin bilinmemesi ve yanlış yönetilmesine bağlı. Ayrıca insülin ekonomisi bir kez bozuldu mu düzeltmek... DİYET YAPMADAN ZAYIFLAMANIN ON BEŞ YOLU
Diyelim ki birkaç kilo fazlanız var veya kilo almaya meyillisiniz, önlem almak istiyorsunuz. Ne var ki sorununu bir doktor ya da diyetisyene gitmeden “kendi kendinize” çözme peşindesiniz. Basit bazı kurallara dikkat ederek bu işi başarabilirsiniz. İşte onlardan ilk on beşi…   Sık ve... YARAYA TUZ BASMAK DOĞRU MU?
Geçen hafta da yazdım. Tuz tüketimi konusu önemlidir. Ayrıca insanlık tarihinin bir bölümü tuz kavgalarının yol açtığı savaşların da tarihi gibidir. Dahası bugün İngilizcede maaş anlamına gelen “salary” sözcüğü bile tuzdan türetilmiştir. Çünkü Romalılar... DİYETİSYENLERİN YEMEDİĞİ BEŞ YİYECEK
Diyetisyenlerin ne söyledikleri, bize “neleri yememizi ya da yemememizi” önerdikleri önemlidir. Elbette her diyetisyenin favori yiyecekleri olabilir ama bize “şunlardan mutlaka uzak durun” dedikleri yiyecek içecekler de vardır.  Amerikalı beslenme uzmanı Kristin Kirkpatrick’in de,... ÖFKEDEN UZAK DURUN
Öfke kötü bir duygu. Sadece davranışları, sözleri değil, görünüşü bile çirkinleştiren aşırı ve ölçüsüz hatta kontrolsüz bir tepki biçimi. Aynı zamanda ciddi mi ciddi bir sağlık tehdidi. Nedenine gelince…   Yıllardır bildiğimiz ama önemini... VİAGRA ZAYIFLATIR MI?
Yazacaklarımın cinsellikle ilgisi yok. Tamamen farklı bir konu ile “kilo sorunu” ile ilgili. Bonn Üniversitesi’nde (Almanya) şişman fareler üzerinde yapılan araştırmaların ilk sonuçlarına bakılırsa SİLDENAFİL (viagranın etkin maddesi) bir miktar yağ kaybına da neden oluyor. Bir buçuk yıl kadar önce... 3 DİYETİSYEN, 3 ÖNERİ
Bugün sayfamızda Yaşasın Hayat diyetisyenleri var, onları konuk ediyoruz. Üçü de çok önemli konulara değinmiş. Ben kendi adıma çok faydalandım. Size de yararlı olabileceğinden kuşku duymuyorum. Yazdıklarını özellikle kilo problemi olanların dikkatle okumalarını tavsiye ederim.   BİR... TARÇINA YER AÇIN
Yaşasın Hayat uzmanları bugün için size farklı alanlarda kısa ama faydalı bilgilerden oluşan bir yazı hazırladı. İçinde likopenden tarçına, demirden D vitaminine pek çok alanda faydalı bilgiler bulabileceğiniz bu yazıyı zevkle okuyacağınızı umut ediyorum.   KIRMIZI MUCİZE İŞE... ÇOCUKLARLA SOFRALARDA BERABER OLUN
  Çocuklarımızın sağlıklı bir geleceğe yönelmelerini yalnızca iyi okullarda okuyup iyi eğitim almaları ve derslerinde başarılı olmaları ile sağlayamayız. Dengeli beslenme ve düzenli aktivite yapma konusunda her gün verdiğimiz yapıcı öğütler ve “evimizdeki beslenme düzeni” de en az... OKUL ÇOCUĞU BESLENMESİ, ÇOK ÖNEMLİ
17  Çocuklar geleceğimizdir. Bugünün sağlıklı ve formda çocukları, yarının sağlıklı ve formda yetişkinleridir. Zaten bu nedenle de anne babalar “çocukların beslenmesi” denince kulağını kabartıverir. Beslenme söz konusu oldu mu iki nokta öne çıkıyor: Okul ve... OZON TERAPİ DAMAR PLAKLARINI ERİTİR Mİ?
Bu haftaya da “sizden gelen sorulara yanıtlar” ile başlıyoruz. Özellikle “ozonterapi” ve “evening primrose oil” ile ilgili bölümleri dikkatle okumanızda fayda var.   Ozon, üç oksijen atomundan oluşan (O3) bir maddedir.  Bu maddenin tedavi amacıyla kullanılması... TUZ DA MI AKLANDI?
Gazetemiz Hürriyet’in Cumartesi baskısında şöyle bir haber vardı: “Yoksa tuz masum mu?” Yazının devamını okuyunca anlatmak istediklerimi daha iyi anlayacaksınız ama ben daha baştan söyleyeyim: Yiyip içtiğimiz hiçbir şeyin fazlası/aşırısı masum değildir! Suyu bile gereğinden fazla tüketirseniz... SONBAHARA HAZIR MIYIZ? (2)
Tatil boyunca haklı olarak birçok şeyi abarttık! Geç yatıp geç kalkmalar, öğlen sonrası uzayan siestalar, geciken ya da atlanan öğünler, yüksek ısı ve nem nedeniyle bir türlü yapılamayan yürüyüşler, güneş, deniz ve havuz suyunun cilde ve saçlara yaptığı... SONBAHARA HAZIR MIYIZ? (1)
Sonbaharla birlikte havalar serinlemeye başladı, sabahlar hafiften ürpertirken öğlenler hala terletiyor ve bu iklim gelgitleri her şeyden evvel bağışıklık sistemimizi etkiliyor. İşte bu nedenle bugünlerde önce bir “sonbahara girerken yapılacak işler” listesini hazırlamamız, en başa da “bağışıklık sistemini... DOĞRU DİYET HANGİSİ?
İki gündür çoğunuzun “böyle diyet olur mu?” deyip geçtiği uçuk kaçık diyet örnekleri yayınlıyoruz ama milyonlarca insanın bu saçma sapan diyetleri yaptığı da bir gerçek ve bu şanssız insanların bir tanesi bile sağlıklı kilo aralığında kalmayı başaramadı. Üstelik bu... KESİNLİKLE YAPMAMANIZ GEREKEN 14 MODA DİYET (2)
Absürt ama en aklı başında insanı bile ayartabilecek ikna edici cümlelerle her yıl bir yenisi piyasaya sürülen, kimi “ağız kokusu yapmadan zayıflatıyor”, kimi “kolesterolün, tansiyonun kökünü kurutuyor”, kimi de “üç günde 5 kilo verdiriyor” gib... KESİNLİKLE YAPMAMANIZ GEREKEN 14 MODA DİYET (1)
Metabolizma ile ilgilenen uzmanlar için her yeni diyet önerisi sağlık için yeni bir risktir. O yeni diyet öncekilerden ne kadar farklı, önerileri ne kadar ayartıcı, baştan çıkarıcı, ne kadar uçuksa vaatleri ne kadar çoksa RİSKİNİZ o kadar YÜKSEKTİR. Çevremizdeki diyet gazileri veya... ŞEKER HASTALIĞI ÖNLENEBİLİR Mİ?
Çocukluk çağında görülen ve “tip 1 diyabet” olarak bilinen şeker hastalığı maalesef “önlenebilir bir sağlık sorunu” değildir ama yukarıdaki soru yetişkinlerde görülen diyabet için soruluyorsa cevap açık ve nettir: Diyabet önlenebilen bir sağlık sorunudur ve zaten... NEDEN KİLO VEREMİYORUM?
Birçok “şanssız” insan, ne yiyip içtiğine dikkat edip günlük egzersizlerini hiç aksatmadan yapar, kazandığı ve kaybettiği kalorileri neredeyse tek tek hesaplar ama terazide yazan “kilo rakamı”nı bir türlü değiştiremez.  Peki neden? İşte cevaplar…   SORUN... NEDEN YORGUNUZ?
Farkında mısınız bilmiyorum, en çok şikâyet ettiğimiz şey yorgunluk. Tatile gidip eğlendik, kafa dağıtıp dinlendik, stres atıp gevşedik ama hala yorgunuz. Yeteri kadar uyuyup dinleniyor, işi gücü hafifletiyoruz ama yorgunluğumuz bir türlü geçmek bilmiyor. Yiyip içtiklerimize dikkat etmediğimizi... DİYET NE ZAMAN LAZIM?
Eskiden kilo verme söz konusu olunca perhize girilirdi. Zamanla perhize girmeler de, “Perhiz” sözcüğü de terk edildi, yerine “rejim yapma” modası geldi. Son yirmi yılda rejim sözcüğü demode oldu ve yerini “diyet”e bıraktı. Çoğumuz diye... HIÇKIRIK BİR İŞARET OLABİLİR
Hıçkırıkla tanışmış olmalısınız. Eğer bugüne kadar tanışmadıysanız er veya geç günün birinde onun sizi de ziyaret edeceğinden emin olabilirsiniz. Önemli bir nokta da şu: Genelde masum bir işaret olsa da bu can sıkıcı sorun bazen önemli bir sağlık sorununun da işareti olabiliyor. İsterseniz hıçkırık... SORUN CEVAPLAYALIM…
Sağlığınızla ilgili aklınıza ne takılıyorsa doktorunuza sormaktan çekinmemelisiniz. Hatta yalnızca ona sormalısınız. Konu-komşu, eş-dost bütün iyi niyetleriyle yardımcı olmak isterler. Her kafadan bir ses çıkar. Herkes bir yorum yapar. Ama size özel çözümlere ancak hekiminizle ulaşırsınız. Sağlıkta... KİLO SORUNU NASIL ÇÖZÜLECEK?
Yaşasın Hayat ekibi olarak sayıları binleri geçen fazla kilolu insanla görüşmeler yapıp sorunlarını çözmeye çalıştık. Sürecin bir “ekip çalışması” gerektirdiğini unutmayıp çok sayıda diyet uzmanı, egzersiz danışmanı, psikolog ya da psikiyatrist ile çalıştık ve kilo sorunu... SAĞLIKLI DİŞ, SAĞLIKLI BEDEN
Diş ve dişeti sağlığı genel sağlığın vazgeçilmez bir parçasıdır. Sağlıklı dişleriniz ve dişetleriniz yoksa hastalanma olasılığınız artar. Dahası dişinize gizlenmiş bir enfeksiyon kalbinizi, böbreğinizi veya damarlarınızı tehdit edebilir. Uzmanlar, geleceğimizi tehdit eden temel sağlık sorunları listesinde en başa koroner kalp... KEPEK NASIL ÖNLENİR?
Saçlı derinin kendini yenileme hızının artması kepeğe yol açar. Cildin üst tabakasındaki ölü hücreler bazen beyaz toza benzeyen “kuru kepek” olarak bazen de yapışkan pullar halinde “yağlı kepek” olarak dökülür. Kuru kepek estetik bir sorundur. Elbise yakasında,... GEBELER HANGİ DESTEKLERİ KULLANMALI?
Gebeler hem kendilerini hem de bebeklerini özenle ve dikkatle beslemek durumundadır. “İki canlı” olma hali onların bazı vitamin ve minerallere her zamankinden daha fazla gereksinim duymalarına yol açar. Anne adaylarının özellikle demir, iyot ve kalsiyum gibi mineral eksikliklerine karşı korunmala... GEBELİKTE BESLENME NEDEN ÖNEMLİ?
Gebelik hem anne adayının artan metabolik yüklerini karşılaması hem de fetüsün (cenin) sağlıklı bir gelişim süreci yaşaması açısından beslenme konusunda titizlik gösterilmesi gereken bir dönemdir.  Dengeli ve nitelikli beslenen anneler gebelik sürecinde oluşabilecek problemlere karşı daha... MÜKEMMEL DİYET VAR MI?
Önce önemli bir konunun altını çizelim: Biz de, diyet dendi mi zayıflamak, diyetisyenden söz edildi mi diyet listesi hazırlayan uzmanlar akla geliyor. Gerçekte durum tamamen farklı. Diyet “doğru ve sağlıklı beslenmek”, eğer bir sağlık sorununuz varsa beslenme modelinizi buna göre planlamak, genetik... NASIL DAHA AZ HASTALANIRIZ
Sağlık uzmanlarının sık kullandıkları bir önerme var. Binlerce yıl evvel Anadolu’nun burnunun hemen dibinde, Bodrum’un tam karşısında Kos Adası’nda (İSTANKÖY) yaşamış efsane bir hekime, Hipokrat’a ait bir cümle bu: NE YİYORSAN O’SUN!   Hipokrat’ın yüzde yüz haklı olduğunu... İYİ UYKU İLAÇ GİBİDİR
Güzel, keyifli, derin, mışıl mışıl bir uykunun ne kadar önemli bir avantaj olduğunun farkında mısınız? Uykusuz geçen gecelerin sadece “ertesi gün sorunları”na değil, kalp hastalığından kansere pek çok ciddi probleme yol açabildiğini biliyor musunuz? Sözü daha da uzatmadan hemen... HİPERTANSİYONA DAVETİYE ÇIKARMAYIN
Pek çok sorun gibi hipertansiyon da öyle durup dururken, kendiliğinden ortaya çıkan bir problem değil. Onu biz yaşam tarzı yanlışlarımız ile adeta kırmızı mumlu davetiyelerle bilerek ve isteyerek davet ediyoruz. Yanlış şeyler yiyip içerek –aşırı tuz ve şeker tüketimi-, kilo alarak -yani yağlanarak-,... ZEYTİN ÖMRÜ UZATIYOR
Zeytin dünyanın en uzun ömürlü ağaçlarından biri. Neredeyse 500 yıl kadar yaşayabildiğini öğrenince de hiç şaşırmadım! 100 yılı devirmiş zeytin ağacı sayısının bir hayli fazla olduğunu zaten biliyordum ama bu sürenin daha da uzun olması lazımdı. “Ginkgo biloba” ile kıyaslandığında zeyti... BELLEK NASIL GÜÇLÜ KALIR?
Belleğimiz en önemli varlıklarımızdan biri. Onu korumak ve kollamak önemli bir konu ve bu konuda hepimiz bir hayli bilgilendik. Mesela güçlü bir bellek için doğru beslenmemiz, iyi uyumamız, sakin ve huzurlu bir hayat sürmemiz, stres düzeyimizi düşürmemiz, aktif olmamız gerektiğini biliyoruz.... FINDIK FISTIĞIN NE KADARI FAYDALI?
Ceviz, badem, fındık, antepfıstığı ya da yerfıstığı, hatta ay çekirdeği veya kabak çekirdeği olması fark etmiyor, kuruyemişlerin hemen hepsi prensip olarak “tam ve doğal gıda” grubunda yer alıyor. Dolayısıyla bunların hemen tamamı vitamin, mineral, faydalı yağ asitleri, antioksidanlar ve posa yönünden zengin... DOĞRU BESLENMEK NEDEN ÖNEMLİ?
Beslenmeden söz açılınca aklımıza karnımızı doyurmak ve kilomuz gelse de konunun önemli başka ayrıntıları da var.   Yiyip içtiklerimiz sadece karnımızı doyurmak ve ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlamaz. İçlerindeki protein, yağ ve karbonhidratlar farklı alanlarda kullanılır. Dahası bu... STRES SİVİLCE YAPAR MI?
Aynaya baktığında sivilce dolu bir yüz görmek herkesi strese sokabilir. Gençler,   özellikle de genç kızlar –çok hassas oldukları- bu konu gündeme geldiği anda fena halde   gerilebilirler. Bir de bunun tersini düşünelim. Olumsuz düşünceler, kaygılar,... HERKES DÜŞEBİLİR
“Denge” hayatın her alanında zorunlu. Dengenizin bozulduğunun ilk işareti de “düşme”! Hangi konuda olursa olsun denge bir kez bozuldu mu, düşme kaçınılmazdır. Eğer bozulan bedensel denge ise düşmenin sonuçları, basit bir yaralanmadan ciddi sakatlanmalara kadar uzanabilir. Hayatın il... AĞIZ KURULUĞU DİYABET BELİRTİSİ OLABİLİR
Ağız kuruluğu sık karşılaşılan problemlerden biri, temel nedeni de tükürük bezlerinin yeteri kadar tükürük üretip salgılayamaması.  Eğer sorun ciddi bir düzeylere ulaşırsa çiğneme ve yutkunmayı bir kenara bırakın konuşmayı bile güçleştirip yaşam kalitesini azaltabilir.  En sık... MÖNÜ OLUŞTURMANIN 10 KOLAY YOLU
Beslenme programlarımıza uyarak sağlıklı kilo aralığına ulaşan bir hanımefendi, diyetisyenine  “Yaşasın Hayat Kliniği bana sadece doğru beslenmeyi değil,  mönülerden korkmamayı da öğretti” demiş! Bu önemli bir nokta! İşi ve yaşantısı gereği sık sık dışarıda yemek yiyenler kendi mönülerin... SUDAN ÇIKMIŞ BALIK GİBİYİZ
Nasıl ki sudan çıkan balık nefes almakta zorlanır, solungaçlarını geniş açar, ağızını oynatıp durursa biz de suya düşmüş “kara canlıları” olarak aynı durumdayız bu aralar. Nem oranı o kadar yüksek ki adeta suyun dibinden yüzer gibiyiz. Sanki soluduğumuz havadaki oksijen yetersizmiş gibi sık... DAHA AZ HASTALANMAK MÜMKÜN MÜ?
Dünyamızın sorunları bitmiyor, bitecek gibi de görünmüyor. Dahası mevcut sorunlara her gün yenileri eklenip yaşamımızı daha tatsız-tuzsuz, karmaşık ve zor hale getiriyor. Ufukta yeni ve farklı bir hayat var ve bu yeni hayatın dayattığı gelişmeler bizi yalnızlaştırıyor, ötekileştiriyor, aidiyetlerimizden koparıp... AŞIRI TERLEMEYE DİKKAT!
Sıcaklar ve nem de bunaltıyor. Özellikle İstanbul’da “nefes almak” dahi zorlaştı. Dahası en ufak hareketle bile “şakır şakır” terleyip su ve tuz kaybediyoruz. Başta biz sağlık uzmanları olmak üzere, herkes birbirine bol bol su içme uyarısı yapıp, “idrar renginiz açık sarı hatta su gibi... Gİ DİYETİ: SORULAR VE CEVAPLAR
“Gİ diyeti” dizisini “sorular ve cevaplar” bölümü ile sonlandırıyoruz. Bu dizide size öncelikle şunu anlatmaya çalıştık: Şekeri, şeker eklenmiş yiyecek ve içecekleri, beyaz undan yapılmış besinleri, pirinci, kalitesiz makarnayı hayatınızdan çıkarmaya, eğer başaramazsanız daha az... KARBONHİDRAT AVCISI OLUN
Belki çok fazla yemiyoruz ama hemen hepimizin gereğinden fazla karbonhidrat tükettiği kesindir! Özellikle sıvı karbonhidratlar (kolalı içecekler, meyve suları, meşrubat grubu) ile un-şeker-nişasta zengini rafine karbonhidratları (cipsler, bisküviler, tatlılar, fırın-pastane ürünleri, pirinç pilavı)... Gİ DİYETİ HERKESE UYAR MI?
Kilo sorunu olanların hikâyeleri farklıdır, kimi çok yediği, kimi az hareket ettiği, kimi de her iki yanlışı aynı anda yaptığı için kilo alır. Farklılık bununla da sınırlı kalmaz, bazıları da genetik miraslarında yazılanlar ya da sağlık sorunları sebebiyle şişmanlar. Prensip olarak, “normal kiloda kalabilmeniz... DİRENCİN ÇÖZÜMÜ Gİ DİYETİNDE
Karbonhidratlardan özellikle şeker ve undan zengin beslenirseniz insülin direnci tuzağına daha çabuk düşersiniz. Eğer hem bu hatayı yapar hem de hareketsiz yaşamakta ısrarlı olursanız sorun sizi mutlaka yakalar. Şekeri, beyaz unu, nişastası bol besinler (beyaz ekmek, börek, açma, pastane-fırın yapım... YENİ BİN YILIN SORUNU: İNSÜLİN DİRENCİ
İnsülin direnci en popüler sağlık konularından biri. Sorunun reaktif hipoglisemiden gizli şekere, orta yaş diyabetinden obeziteye, hipertansiyondan damar sertliği, kalp krizleri ve inmelere, panik ataktan karaciğer yağlanmasına, kan yağları dengesizliğinden polikistik overe kadar pek çok problemle uzak ya da yakın bir ilişk... KOŞMAK ŞART MI?
Fiziksel kapasitesi yeterli olanlar yürüyüş yaparken zaman zaman koşmayı da tercih edebilirler ama doğrusunu isterseniz koşmak eskisi kadar kabul görmüyor. Eğer illa da koşmak istiyorsanız “kaotik egzersiz” ya da “interval çalışmaları” tavsiye ediliyor. Aslında bu tür bir egzersiz... YAZ (İS)HALLERİ
Sulu ya da gevşek ve sık sık tuvalete çıkma ihtiyacı olarak tanımlayabileceğimiz ishal yaz döneminde çokça gündeme gelir. Bunun başlıca nedeni bazı virüslerin özellikle sıcak günlerde üremek için daha iyi bir ortam bulmasıdır. Yolculuklar, yaz meyvelerinin içerikleri, çok... EN İYİYİ ARARKEN ELDEKİ İYİDEN OLMAYIN
“Ya en iyisini, en doğrusunu, en güzelini yaparım ya da hiç yapmam!” demek, mükemmelin peşinde koşmak iyidir hoştur da birçok uygulamayı yavaşlatabilir. Motivasyonu düşürüp umutları kırabilir. Oysa işe küçük değişimlerle başlamak, ufak adımlarla hedefe yürümek son... VÜCUDUNUZ SU KAYNATMASIN
Meteoroloji yine “mevsim normallerinin üzerinde sıcaklık” uyarısı yapmaya başladı. Bayram-seyran hepimiz yollardayız. Şehirlerde olanlar eş-dost ziyaretinde, sayfiyedekiler deniz-güneş banyosundalar. Memlekete gidenler serin ağaç altları, buz gibi kaynak kıyıları bulan şanslılar grubu olabilir. Gerçek şu k... BAYRAM KEYFİ
Bugün Ramazan Bayramı’nın ikinci günü. İlk günün tempolu kutlamalarının ardından bugün belki daha seyrek bayramlaşma ve daha az ikram olabilir mi dersiniz? Yaz bayramı olması nedeniyle çoğumuz tatil beldelerindeyiz. Bayram baklavası, çikolatası niyetine denizin, güneşin tadına bakıyoruz.... BAYRAM İÇİN BEŞ UYARI
Ramazan Bayramı’na sayılı günler kaldı. Hazırlıklar tüm hızıyla sürüyor. Evlerde bayram temizliği, baklava, börek açma ya da çikolata, şekerleme hazırlama gün ve saatleri saptanıp yapacak ekipler kuruluyor. Belki eski bayramların ayrıntısı, şaşaası, yoğunluğu ve çoğunluğu yok ama yine de... FORMUNU KORUYANLARIN 8 ÖNEMLİ SIRRI
Yaz geldi ya, herkes daha ince görünmek ve kendini daha dinç ve formda hissetmek peşinde. Bu konuda ustalaşanların sırları ise 8 ana başlıkta sıralanabiliyor. İşte o başlıklar ya da sırlar…     1.                 ... CAN SIKINTISI NASIL AZALTILACAK?
Farkında mısınız bilmiyorum, “canı sıkılan”ların sayısı artıyor ve herkesin canını sıkan şeyler farklı. Kimi siyasi gelişmeleri beğenmiyor, kimi ekonominin gidişinden emin değil, kimi çevre ülkelerde olan bitenlerden rahatsız, kimi de dünyanın yeni bir kutuplaşma, hatta kaos içine girdiğin... HER NODÜL KANSERLEŞMEZ
Tiroid nodülleri sık sık karşılaştığımız tiroid problemlerinden biridir. Bir kısmı tamamen iyi huylu, bazıları da şimdi ya da daha sonradan kanserleşme ihtimali taşıdıklarından “sizde tiroid nodülü var!” cümlesini doktorundan duyan herkes haklı olarak az ya da çok korkuya kapılır ama bence korkmayın.... SAÇLARA YAZ BAKIMI
Saç dökülmesi yaygın ve sık görülen bir sağlık sorunu oldu. Bunun,  tabi ki mineral, vitamin eksiklikleri ile, beslenme yanlışları, hormonal problemler , ruhsal sorunlarla, hatta mikrobik hastalıklarla ilgisi var. Mesela demiriniz, çinkonuz azsa , tiroid beziniz, böbrek üstü bezleriniz... HAZZI ISKALAMAYIN
Görüp duyduklarımız, dokunup tatdıklarımızdan  keyif almak kısacası hazdan uzak kalmamak önemlidir. Önemlidir çünkü,  kendimizi ne kadar iyi hissedersek hayattan o kadar keyif alırız, sağlığımız o oranda güçlenir.   Oysa “ yeni hayat ”, işimizi her gün... NASIL VE NE ZAMAN GÜNEŞLENELİM?
Yaz ve güneş birinci gündem maddemiz olunca D vitamini sohbetlerimizin değişmezlerinden biri haline geldi. Geçtiğimiz hafta eski hastalarımdan Jack bey sohbet ederken “Hocam D vitamini, güneşlenme ve koruyucu kullanma konusunda kafalar pek karışık. En azından bizim evde durum böyle” deyince konuyu yeniden... YAZ İÇİN BİR FORMÜL
“Sağlıklı cilt: sorunlar, sorular ve çözümler” şeklinde özetleyebileceğimiz bir yazı dizisinin sonuna geldik. Cilt yaşlanması konusundaki yeni ve farklı bilgileri inşallah son baharda tekrar gündeme getireceğiz. Bugün “erkeklerde de, kadınlarda da” geçerli olabilecek “cilt... YAZIN DAHA ÇOK BALIK YİYİN
Bu hafta kısa bir “cilt dizisi” yapmış olduk. İyi de oldu! Uzun süredir cilt sorunlarına değinme fırsatı bulamamıştık. Ayrıca malum mevsim yaz. Güneşle her zamankinden daha fazla samimi, daha içli, dışlıyız. Sonuçta cildimiz hem daha fazla tehdit altında, hem de daha bir göz önünde. Kısacası... YÜZ BEYNİN AYNASIDIR
Aynı yaşta olmalarına rağmen farklı görüneni size elliyken yetmişli, yetmişken ellili yaşların çizgileri ile merhaba diyen pek çok insan görürsünüz. Bu pek de şaşırtıcı olmamalı, çünkü her organ aynı hızda yaşlanmaz ve herkes aynı hızda “yaş almaz!”   Farkl... GÜNEŞ LEKELERİNDEN KURTULMAK MÜMKÜN MÜ?
Cilt problemlerinizle ilişkili sorularınızı yanıtlamaya devam edeceğiz ama şu noktanın altını bir kez daha çizelim: Cildiniz sizi sadece daha güzel, hoş ve genç göstermekle görevli değildir, sağlığınızı doğrudan etkileyen çok ama çok önemli işleri de o üstlenir. Örneğin D vitamini... BEŞ SORU/BEŞ CEVAP
Yazla birlikte cildimiz daha bir ön plana çıktı. Güneşti, denizdi, havuzdu derken onu koruyup kollamak bugünlerde daha bir zor, önemli ve daha bir anlamlı. İşte bu nedenle bugün köşemizi sizden gelen “cilt soruları”na ayırdık. İşte o sorulardan ilk beşi ve bi... GÜNEŞTEN FAYDALANMANIN ABC’Sİ
  Uzun, güneşli, sıcak yaz günlerinin en keyifli yanlarından biri güneşle buluşmak ve sonra da havuza ya da denize girmek yani “güneşlenmek ve yüzmek” olmalı. Ne var ki hem suya girmek –yüzmek- denizin veya havuzun keyfini çıkarmak hem de güneşlenmek biraz dikkat ve bilgi... ORUÇLA HAFİFLENİR Mİ?
Ramazan ayının ve oruç tutmanın ruhsal ve bedensel pek çok anlamı var ama bana göre en güzel ifade eden sözcüklerden biri “hafiflemek” olmalıdır. Oruç, bedenin ve ruhun ciddi biçimde temizlendiği, arındığı bir hafifleşme sürecidir. Bedene dinlenme ve doğal arınma sistemlerini... AKTİF VE ZİNDE RAMAZANLAR…
Ramazan ayı, Müslümanlık için çok önemli bir süreçtir. Bunun tek nedeni, gün doğumundan batımına kadar hiçbir şey yiyip içmeden aç ve susuz uzun saatler durabilmek değildir. Müslümanlığın en önemli koşullarından birçoğunun yoğun ve derin bir şekilde... RAMAZAN’DA SIK SORULAN SORULAR
Ramazanla birlikte sizden gelen soruların çoğu doğal olarak ramazanla ilgili olmaya başladı. Bu mübarek ve güzel ayın daha henüz başlarındayız ama sorular oldukça fazla. İşte o sorulardan bazıları ve hazırladığımız yanıtlar…   Migrenim var. Oruç tutabilir miyim?   Kontro... “SAHURSUZ ORUÇ, SAĞLIKSIZ ORUÇ”
Ramazan’ın en önemli noktalarından birinin sahura kalkmak olduğunu düşünüyorum. Oruç tutma ibadetinin manevi manası açısından çok derin olmasının yanı sıra kahvaltının yerine geçerek tüm günün enerjisinin alınmasını sağlayacak bir öğündür. Sahur için... ORUÇ VE SAĞLIK
Sağlam bir bünyeniz varsa oruç tutmak sağlığınızı bozmaz, güçlendirir. Sağlık sorunlarınız söz konusu olduğundaysa oruç tutarken biraz daha dikkatli olmanız gerekir.   Aslında “oruç tutmak” yaşı, cinsi ne olursa olsun herkesin biyokimyasında bazı değişikliklere yol açar.... RAMAZAN AYI HUZURA YOLCULUKTUR
Her günün, ayın, mevsimin farklı güzellikleri olsa da ramazana rastlayanlar biraz daha şanslıdır. Çünkü bu aylar bedenin ruhla daha çok birleştiği, ruhsal, moral ve sosyal sağlığın güçlendiği özel zamanlara dönüşür. Ramazan ayı ve onun simgesi olan oruç süreci... MODA BESİNLER
Beslenmenin “modası” olur mu demeyin, bal gibi oluyor, bazı besinler gözden düşerken, diğerleri –çoğu zaman da hiç hak etmedikleri halde- beslenme gündeminin ilk maddesi oluveriyor. Bu gibi durumlarda karar verirken size tavsiyem yine aynı yöntem olacak: Her türlü sağlık... DOĞRU BESLENMEK İŞE YARIYOR
Faydalı ve doğru şeyler yiyip içmeyi becerebilir, damak keyfini doğru besinlerle birleştirmeyi başarabilirseniz daha az hastalanacağınız da, hastalıkları daha kolay savuşturacağınız da kesindir. “İmalat şartnameniz” yani “kullanma kılavuzunuza” uygun şeyler verdiğinizde bağışıklığınız daha güçlü,... ŞİŞKİNLİĞİN ÇARESİ VAR MI?
Kliniğimize sindirim sorunlarıyla başvuran çok olur. Ağız kokusundan mide yanmasına, karın ağrısından kabızlığa kadar her gün bu alana giren pek çok yakınma dinleriz. Ancak bunlar arasında iki tanesi vardır ki listelerde hep başa güreşir: gaz ve şişkinlik. Kimi yemeklerden sonra davul gibi şiştiğini, kimi belir... TİROİT TEDAVİSİ SABIR İSTER
Hep söylerim, yazarım: Tiroit bezi metabolizmamızın orkestra şefi gibidir. Metabolizma hızını korumak, fonksiyonlarını etkin ve düzenli devam ettirmek, vücut sıcaklığını belirli bir düzeyde tutabilmek için yeterli oranda tiroit hormonuna ihtiyacımız vardır. Tiroit hormonu fazla gelince kalbe yük bindirip, hızlı... YAZ MEYVELERİNİ ABARTMAYIN
Daha az un, unlu mamul, pirinç, şeker, meyve ve meyve suyu tüketen herkes kilo yönetiminde avantajlıdır. Bu avantaj özellikle kan insülin seviyesi yüksek olanlarda sadece bir “avantaj” değil, bir “mecburiyet” haline de gelir. Hiperinsülineminiz varsa yani kanınızda açlık... KALBİNİZ TATİLE ÇIKMAZ
Kalbinizi sağlık sorunlarından, çarpıntıdan, ağrıdan, krizden ya da yetmezlikten, korumak için yeteri kadar dinlenip eğlenmenin, ruha ve bedene kendini yenileme fırsatı vermenin, keyfin, coşkunun, eğlencenin çok önemli olduğu kesin. Bu pencereden bakıldığında tatillerde kalp krizi sıklığının artışı bir paradoks gibi... ZAMANI DURDURAMAZSINIZ!
Zaman her şeyi törpüler.  Bedeni de ruhu da az ya da çok aşındırır. Aşınmanın oranı ve etkileriyse kişiye göre çok değişir. Hangi organ veya dokunun ne zaman, nasıl, ne gibi problemler çıkaracağı da genetik yapıya, çevresel etkilere, yaşam tarzı seçimlerine ve ruh sağlığının durumuna... “DOKUNAN” GIDALAR HAKKINDA…
Bazı gıdaları “dokunuyor” diye reddederiz. Bunun nedeni daha önce yaşadığımız nahoş durumlar olabilir. Bir balık sofrası sonrası kırmızı lekelerle acili boylamışızdır. Alerji denilip gereken tedavi uygulanmış ve bir de güzel uyarı yapılmıştır.   Alerji konusu, son yıllarda sağlık profesyonellerini en... EGZERSİZ NEDEN ÖNEMLİ?
Son zamanlarda egzersiz ve aktivite konusunu en az beslenme konusu kadar öne çıkarmaya çalışıyorum. Nedeni şu: Egzersiz konusunda yapılan her çalışma bu ikilinin özellikle otuzlu yaşlardan sonra, hele hele yaş ellileri geçince çok ama çok önemli bir faktör olduğunu gösteriyor.... DAR BASEN, DÜZ KARIN
Bugünkü yazımız özellikle hanımlara… Çünkü bel ile dizler arasına doluşan fazla kilolar öncelikle hanımların derdi. Hele bu kilolar dolaşım sorunları, varisler ve selülitlerle bezenmiş olursa o hanımların vay haline! Elbette işin kalıtımsal ve hormonal kısmı da önemli ama yine de beslenme ve... İYİ Kİ UNUTUYORUZ!
Sağlığımıza ne kadar dikkat edersek edelim hastalanmayacağımızın garantisi yok! Herhangi bir anda,  hiç beklemediğimiz bir zamanda “pat!” diye hastalanabiliriz. Bazen bir baş ağrısı, göğüs sancısı, burun kanaması, bazen de baş dönmesi, göz kararması ya da çarpıntıdır “bir şeylerin yolunda... KAHVE VE SAĞLIK (*)
Çay ve ayran milli içeceklerimiz ama kahve sempatizanı bir toplum olduğumuz da unutulmamalı. Bu “Türk kahvesi” gibi muhteşem bir lezzeti dünyaya kazandırmamız ve kahveyi “bir fincan kahvenin kırk yıl hatırı vardır” deyimiyle onurlandırmamızla da tescillidir.   Diğer taraftan so... BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN PANİK ATAĞI
Alerjik tepkilerimizin, yanıtlarımızın sorumlusu bağışıklık sistemimizdir. Tıpkı bakterilere ya da virüslere karşı geliştirdiği saldırı yöntemlerinin benzerlerini bazı maddelere, örneğin polenlere, tozlara, kimyasallara veya gıdalara karşı da oluşturup vücudumuzu korumaya çalışır. Alerjik tepkimelere neden olan... MENOPOZDA DOĞUM YAPILABİLİR Mİ?
“Menopoza giren bir kadın tabiî ki çocuk sahibi olamaz, böyle soru olur mu hocam?” demeyin, menopoz dönemindeki bir kadının en azından şimdiki tıbbi teknik ve imkânlarla çocuk doğurabilmesi tabiî ki mümkün değil ama “otçu-çöpçü hocalar” bu... SİZİN FOBİNİZ HANGİSİ?
Çoğumuzun bir “fobisi” var ama ya hafif olduğundan ciddiye almıyor ya da utanıp gizliyoruz! Ne var ki fobiler bazen hayatı bize adeta zindan edebiliyor.  Dişçi korkusu, kapalı mekân korkusu, yükseklik korkusu farketmiyor, hangisi olursa olsun her fobi hayatımızın tadını, akışını az ya da çok ama... MİDE AĞRISI MI KALP KRİZİ Mİ?
En sık hastalanan organınız hangisidir? Eğer böyle bir araştırma yapılsaydı mideniz mutlaka ilk üçe girerdi! Gaz, şişkinlik, yanma, hazımsızlık veya yemek yemekborusuna asitli mide muhtevasının kaçak yapmasıyla oluşan göğüs ağrısıyla şu veya bu şekilde siz de tanışmış, kalp krizi endişesiyle kork... ERKEKLERİ YAKAN 15 HATA
“Erkeklerin neden daha kısa ömürlü?” oldukları konusunda ilk yazıyı on yıl kadar önce yazdım ama sizden gelen sorular o kadar fazla oldu ki konuyu bir kez daha gündeme getirmek istedim. Nedeni şu…   Erkeklerin kadınlardan daha kısa yaşamalarına yol açan nedenler... CEVİZİ Mİ YİYELİM, SUYUNU MU İÇELİM?
İkisini de deneyebilirsiniz. Çünkü her iki durumda da ceviz kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı oluyor. 2004 yılından bu yana Amerikan Besin ve İlaç Dairesi günde 30-40 gram ceviz yemenin kalp sağlığını korumaya yardımcı olabileceği şeklinde bir önermeyi ceviz paketlerinin üzerine... ÖZEL GÜNLERDE NASIL BESLENMELİ?
“Neyi, ne kadar, ne zaman?” yiyeceğimize sadece açlık veya tokluk hali karar vermez. Yeme içme süreçlerinin oluşturulmasını etkileyen daha pek çok belirleyici var, stres düzeyimiz ve duygu durumumuz ise son zamanlarda özellikle öne çıkıyor. Hormon dengesi de çok... OMEGA-3 DESTEKLERİ TEDAVİ İÇİN KULLANILABİLİR Mİ?
Besin desteklerinin kullanımları genelde “hastalıkları önlemek”, yani “sağlığı koruyup güçlendirmek” ile sınırlı olsa da bazıları ilaçların yerini almak üzereler. Mesela D vitamini bunlardan biri. D vitamini noksanlığına bağlı pek çok kemik hastalığının tedavisinde “destek”... METABOLİZMANIN HIZLISI MI, YAVAŞI MI MAKBUL?
“Metabolizma” bizden biri haline gelen yabancı sözcüklerden biri. Basitçe anlamı şu: Vücudumuz istirahat ederken de hareket halindeyken de enerji kullanıyor. Enerji üreten süreçler de kısaca “metabolizma” sözcüğü ile ifade ediliyor. “Nereden çıktı bu... ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞI ENGELLENEBİLİR Mİ?
“Masum” gibi görünse de atıştırma alışkanlığı sağlıklı bir yeme davranışı değildir. Tabiî ki bunu söylerken ara sıra yaptığımız keyifli atıştırma kaçamaklarından bahsetmiyorum. Uyarmak istediğim nokta atıştırma yapmanın bir alışkanlık haline gelmesi halidir.   Özellikle yanlış besinler... ÇOK YÜRÜYEN ÇOK YAŞAR
Yeni hayat bizi tembelleştirdi. Yeni teknolojiler hareket etmemize, özellikle de yürümemize engel oluyor. Şehirde oturan biriyseniz eğer günde en fazla 1000-1500 adım atabiliyorsunuz. Yeni hayatın tembellik alternatifleri ise sonsuz ve sınırsız: Asansörler, yürüyen merdivenler, dolmuşlar, otobüsler,... YANLIŞ BESLENİYORUZ
Son yıllarda sık karşılaştığımız bazı sağlık problemleri var ve onları neredeyse “kırmızı mumlu davetiye” ile bilerek ve isteyerek biz çağırıyoruz. Üstelik bu sorunların bizim yeme yanlışlarımızla ilişkili olduklarını bilmeden –bilsek de görmezden gelerek- çözümü haplar, şuruplar veya... PROBİYOTİK GÜCÜNÜZ YETERLİ Mİ?
Sağlığımıza güç veren, bağışıklığımızı güçlendirip gazı, ishali, kabızlığı engelleyen, hatta kolesterol, şeker, kilo dengesini bile etkileyen faydalı gıdalardan bir bölümü de probiyotik bakterilerden güçlü besinlerdir. Beslenme planınızda bu besinlere (doğal yoğurt, kefir) yeteri kadar yer... DEPRESYONA DİKKAT EDİN
Bazı sağlık sorunları var ki hayatımızın her noktasını etkiler ve bizi adeta esir alır. Yalnızca ruhumuz veya bedenimizde değil, işimiz, eşimiz, çevremizde de problemler yaratır. Depresyon da bunlardan biridir.   Depresyondaysanız eğer sadece siz “üzgün, yorgun, çökkün, bitkin”, sadece... HİPOGLİSEMİ İLAÇLA TEDAVİ EDİLEBİLİR Mİ?
Kan şekerinin düşmesi (hipoglisemi) bedenimizdeki hemen her hücreyi ama en çok da beyin hücrelerimizi zor duruma sokar. Vücut ağırlığının yalnızca %2’sini oluşturmasına rağmen kanımızdaki şekerin neredeyse %20’sini tek başına kullanan beyin dokusunun şeker azlığına tahammülü son de... YAZA GİRERKEN...
Mayıs ayının sonuna yaklaşıyoruz. Okulların kapanmasına az kaldı. Yazlıklara yerleşme telaşı başladı. Kışlıklar hurçlara konuyor. Mayolar çıkarılıyor. Bu hazırlıklara Yaşasın Hayat Ekibi de çeşitli önerilerle katkıda bulunuyor. Birlikte okuyalım… BİR UYARI EYVAH! SELÜLİTİM VAR Bedenimizd... BU ÜÇLÜYE DİKKAT EDİN
Son istatistiklere göre ülkemizde yaşayan her dört yetişkinden birinde hipertansiyon, her altı kişiden birinde diyabet var. Her üç kişiden biriyse ya fazla kilolu ya da obez! Üçünün de arka planında ek bazı sorunlar tabiî ki var -Örneğin uyku problemleri, alkol, sigara tüketimi,... HAYAT KALİTENİZ İYİ Mİ?
Hücreden dokuya, dokudan organa, sonra da bedenden ruha ulaşan şaşırtıcı hatta akıl almaz özelliklerimiz saymakla bitmez. Kendi kendine iyileşme yeteneğimiz ise bunların en önemlilerinden biri. Hepimizin müthiş bir kendi kendini yenileme gücü var ve bu güç bedenden ço... DAMAR ÇATLATAN LEZZET: TUZ!
Hiç kimse ağzının tadının bozulmasını istemez. Özellikle bizim kültürümüzde ağız tadının bozulması veya “tadı azaltacak” önlemler alınması pek hoş karşılanmaz. Zaten “tat” konusuna o kadar düşkün bir millet olduğumuzdan birini keyifli ve mutl... TUZ SORUNU BÜYÜYOR
Hipertansiyona yakalananların sayısında korkutucu bir artış olduğu kesindir. Bu artışın iki temel nedeni var: Kilo sorununun yaygınlaşması ve tuz tüketiminin artması.   Birincisini yani kilo sorununu ve sonuçlarını bu köşede sık sık dile getiriyoruz ama tuz sorunu da kullanımındaki artma da en az onun kadar... HER ŞEYİN BİR ANLAMI VAR (*)
Ne zaman bunalsam, havasız, soluksuz kalsam ben de “hayat odama” sığınırım. Altı üstü 3-4 metrekarelik küçücük bir alandır. Hüzünlerimi, korkularımı, gelecekle ilgili hayallerimi kendimle bu odada paylaşır, sorunlarım ve kaygılarımla burada hesaplaşırım. Ve böyle zamanlarda... NE ZAMAN?
Bazı testler, bazı tedavi yöntemleri ve takipleri için en uygun (en gerekli, en çok ve en doğru bilgiye verebileceği) zamanı bilmek ve olgularımıza anlatıp öğretmek bz hekimlere düşen görevler arasındadır. Bugün onlardan bazılarını gündeme getirmek istiyorum.   TANSİYON TEDAVİSİNE NE... NE YAPALIM?
“Ecel de, alın yazısı da bizim içindir. Gelin görün ki refah düzeyi yüksek bir toplumda yaşıyorsanız istisnalar dışında ömrünüz daha uzun, hayat kaliteniz daha yüksek ve ecelle ilişkiniz daha geç yaşlara sarkar. Avantajınız bununla da bitmez, refah düzeyi yüksek bir toplumun... GÜNEŞİ BEKLERKEN
Mayıs ayını yarıladık. Özlemle beklenen güneşli yaz günleri kapıda. Masmavi gökyüzünün aydınlattığı bedenlerimiz kışa göre 1000 kez daha fazla ışıldayıp serotonin salgılayarak canlanıyor. Artan ışınlar D vitamini düzeylerimizi de yükseltecek diye sevinçliyiz. Ancak güneş ışınları... AKIL YAŞTA DEĞİL BAŞTADIR
Büyüklerimizin, bizleri daha akıllı, mantıklı ve düşünceli davranmaya özendiren bir yaklaşımı olarak değerlendirdiğim bu deyimi yıllar geçtikçe başka açılarıyla da görmeye başladım. Hem hekim hem de yaş alan bir insan olarak yaşlanmanın doğal süreçlerinden biri olan belle... 8 ÖNEMLİ BESLENME KURALI
Beslenme konusunda her gün yeni ve farklı şeyler okuyup kafanızın bir hayli karıştığını biliyoruz. Yaşasın Hayat ekibi olarak bugün bu tür karışıklık yaratabilecek yerleşmemiş bilgiler yerine “beslenmenin anayasası” haline gelmiş temel bazı kuralları size yeniden hatırlatalım diye düşündük. Umarı... DİYETİN KOPYASI VE MODASI OLMAZ!
Yaz yaklaştı ya diyet konusu yine ve yeniden hem de bütün ağırlığı ile gündemin ilk maddesi oluverdi. Herkeste tatlı bir telaş, kış kilolarından kurtulma hevesi var. Zaten bu heves de gazetelerde birbiri ardına diyet dizilerinin boy göstermesine yol açtı. Önce şunu net ve açık olarak belirtelim: Her diyet... ANNE ADAYLARI FOLİK ASİT KULLANSIN MI?
Hamilelik dönemi her kadın için beslenmede bazı değişimler yapılması gereken bir zaman dilimi ama değişim sadece yiyecek içeceklerle de sınırlı kalmamalı, bazı vitamin, mineral ve besin unsurlarından da destek alınmalı diye düşünüyorum. Örneğin hamile kalmaya karar veren birinin demir eksikliği olu... YAŞLANIYORUM NE YAPAYIM?
Altmışlı yaşları bitiren herkes yaşlanmanın nimet ve zahmetleri ile tanışır. “Nimet” ve “zahmet” sözcüklerini özellikle kullandım, yaşlanma süreci nimet ve külfetlerin iç içe olduğu farklı bir zaman dilimi. Nimetlerin mi, zahmetlerin mi ön planda olacağına ise genet... İDEAL DEĞİL, SAĞLIKLI KİLO!
Eğer kilo vermenizi gerektirecek ciddi bir tıbbi sorununuz, önemli bir sağlık probleminiz yoksa ille de ideal kiloya inmeye çalışmayın. Aslında bana sorarsanız “ideal kilo” kavramını da bir kenara bırakın, artık o kavrama hiç kimse ne güveniyor, ne de inanıyor. Çünkü herkesin yaşına, cinsine,... SÜT MÜ, GÜNEŞ Mİ?
  D vitamini son yılların en gözde besin unsurlarından biri ve bunu fazlasıyla hak ediyor. Hak ediyor çünkü kalsiyumla yakın ilişkisi nedeniyle sadece kemiklerimizin yoğunluğu ve dayanıklılığı için değil pek çok nedenle biz ona muhtacız. O bedenimiz için pek çok alanda inanılmaz işler... KONSANTRASYONUM AZALDI NE YAPAYIM?
Adına ister “kafa dağınıklığı”, ister “odaklanma güçlüğü” veya “dalgınlık” deyiniz, “konsantrasyon bozukluğu” sorunu yaygın ve önemli bir problem haline geldi. Bunda hızlanan yaşam tarzımız kadar çok işlemci bilgisayarları bile kıskandırır hale gelen beyinsel... REAKTİF HİPOGLİSEMİ NEDEN ÖNEMLİ?
Keyifli ve güzel bir şeyler yediğimizde sadece ruhumuz ve midemiz değil, tepeden tırnağa her hücremiz mutlu olur, mutluluğu en yoğun yaşayan organların başındaysa beynimiz gelir. Beyin hem enerji ihtiyacını giderip bellek, düşünme fonksiyonlarını sürdürmek, hem de mutlu ve huzurlu olmak için genelde bir yeme... 5 SORU 5 CEVAP
Kliniğimize başvuran olgularımıza, tahlillerde eksikliğini gözlemlediğimiz vitamin, mineral veya besin desteği önerilerinde bulunuruz. Çalışma arkadaşım Dr. Evren Altınel de ben de reçete yazarken merak edilen ilk şeyin yan etkiden önce kilo aldırıp aldırmayacağı olduğunu gözlemlediğimiz için... İKİ ÖNEMLİ TEST DAHA VAR!
Geçen hafta yılda bir kez araştırılması gereken bazı testleri –D vitamini, B12 vitamini, demir, insülin- yazdım. Bunlar genel sağlık taramaları yapılırken maalesef çoğu zaman ihmal edilen çok önemli göstergeler oldukları için önemlidir. Daha sonra fark ettim ki yine önemli olmaların... NASIL MUTLU OLACAĞIZ?
 Geçen hafta kısacık bir yurtdışı seyahati yaptım. Son aylardaki yoğun temponun biriktirdiklerini detokslamam gerekiyordu. Hiçbir şey okumadım, dinlemedim. Sadece izledim, yürüdüm ve keyifli bir şeyler yedim, içtim. O kısacık seyahat bile adeta “ilaç gibi” geldi. Müthiş bir... KİLOM NORMAL Mİ?
Önceleri kilo ve boy ölçümü vardı, “kilonun boydan 10 puan eksik olması” yeterli sayılırdı. Ama sonradan anlaşıldı ki “kilolu muyum?” yağ oranım fazla mı? Yağ/kas oranım bozuk mu?” gibi sorunların yanıtını sadece tartı aletlerinde aramak doğru olmayabiliyor. Tartı aletlerinin... ŞİMDİ MANGAL ZAMANI
Millet olarak pikniğe gitmeyi, pikniklerde de mangal keyfi yapmayı pek severiz. Ama ne var ki mangalda et ya da tavuk pişirmenin de uyulması gereken bazı kuralları var! Eğer o kurallara dikkat edilmezse her keyif gibi mangal sefaları da sağlığı bozan bir süreç haline gelebiliyor. Çünkü mangalda et ya da tavu...